Naglalakad sa treadmillay isang mahusay na paraan upang isama ang pag-eehersisyo sa ating pang-araw-araw na gawain at pinapanatili tayong aktibo anuman ang lagay ng panahon sa labas.Gayunpaman, kung bago ka sa mga treadmill o nag-iisip kung gaano katagal dapat kang maglakad upang mapakinabangan ang iyong mga benepisyo sa fitness, nasa tamang lugar ka.Sa blog na ito, tutuklasin namin ang pinakamainam na tagal ng paglalakad sa treadmill, isinasaalang-alang ang iba't ibang salik upang matulungan kang epektibong maabot ang iyong mga layunin sa fitness.Kaya, tingnan natin nang mas malalim!
Mga salik na dapat isaalang-alang:
1. Fitness level: Ang unang bagay na dapat isaalang-alang ay ang iyong kasalukuyang fitness level.Kung ikaw ay isang baguhan o kababalik pa lamang sa pag-eehersisyo, inirerekumenda na magsimula sa mas maiikling paglalakad.Magsimula sa 10 hanggang 15 minutong mga sesyon at unti-unting taasan ang tagal habang bumubuti ang iyong tibay at tibay.
2. Mga layunin sa kalusugan: Ang iyong mga layunin sa kalusugan ay may mahalagang papel din sa pagtukoy sa tagal ng iyong paglalakad sa treadmill.Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang, maaaring kailanganin ang mas mahabang paglalakad, karaniwang 45 minuto hanggang isang oras.Sa kabilang banda, kung nakatuon ka sa pagpapanatili ng iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan, sapat na ang 30 minutong paglalakad.
3. Magagamit na Oras: Isaalang-alang ang oras na maaari mong ilaan sa paglalakad sa treadmill.Bagama't may mga pakinabang ang mas mahabang paglalakad, mahalagang humanap ng tagal na akma sa iyong iskedyul at napapanatiling sa katagalan.Tandaan, ang consistency ay susi.
4. Intensity: Ang intensity ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay pare-parehong mahalaga.Subukang palakasin ang iyong tibok ng puso upang makaramdam ka ng kaunting paghinga ngunit magagawa mo pa ring makipag-usap.Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong bilis o pagtaas ng iyong mga agwat ng pagkahilig habang naglalakad, na nagpapataas ng calorie burn at pangkalahatang mga benepisyo sa cardiovascular.
Hanapin ang matamis na lugar:
Ngayong napag-usapan na natin ang mga salik na dapat isaalang-alang, hanapin natin ang matamis na lugar para sa epektibong pagsasanay sa paglalakad sa treadmill.Para sa mga nagsisimula, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa katamtamang bilis ng 10 hanggang 15 minuto, na naglalayong gawin ito tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.Dahan-dahang taasan ang tagal sa 20 minuto, pagkatapos ay 30 minuto habang bumubuo ka ng tibay at ginhawa.
Para sa mga intermediate walker, maaaring makatulong ang paglalakad ng 30 hanggang 45 minuto tatlo hanggang limang beses bawat linggo.Isama ang pagsasanay sa pagitan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga maikling pagsabog ng bilis o pagkahilig upang hamunin ang iyong sarili at pagbutihin ang iyong pagganap.
Ang mga advanced na walker ay maaaring magsagawa ng 45 minuto hanggang isang oras na ehersisyo limang beses sa isang linggo upang mapanatili ang mga antas ng fitness at makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang o aerobic endurance.Subukang isama ang mga agwat at incline ang mga pagbabago para sa karagdagang hamon.
Tandaan, ito ay mga pangkalahatang alituntunin at ito ay mahalaga upang makinig sa iyong katawan.Kung nakakaranas ka ng pagkapagod o anumang discomfort, siguraduhing mag-adjust nang naaayon at kumunsulta sa isang healthcare professional kung kinakailangan.
sa konklusyon:
Pagdating sa kung gaano katagal ka dapat maglakad sa isang treadmill, mayroong ilang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang, kabilang ang antas ng iyong fitness, mga layunin sa kalusugan, pagkakaroon ng oras at intensity.Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na magsimula sa mas maiikling mga sesyon ng pagsasanay at unti-unting taasan ang tagal, habang ang mga advanced na walker ay maaaring pumili ng mas mahabang paglalakad upang makamit ang mga partikular na layunin.Ang susi ay pagkakapare-pareho at paghahanap ng tagal na akma sa iyong pamumuhay, na tinitiyak ang isang napapanatiling gawain sa pag-eehersisyo na nagpapahusay sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.Kaya, sumakay sa treadmill, hanapin ang iyong pinakamahusay na tagal, at tamasahin ang iyong paglalakbay sa mas malusog na fitness!
Oras ng post: Hul-05-2023