Pagod ka na ba sa walang pagbabago na pag-eehersisyo sa treadmill na hindi sapat na hamon para sa iyo?Kung gayon, pagkatapos ay oras na upang i-unlock ang lihim ng pag-andar ng ikiling.Sa blog post na ito, ginagabayan ka namin kung paano kalkulahin ang incline ng iyong treadmill para ma-maximize ang intensity ng iyong pag-eehersisyo, mag-target ng iba't ibang grupo ng kalamnan, at makamit ang iyong mas malalaking layunin sa fitness.Maghanda upang dalhin ang iyong pagsasanay sa treadmill sa isang bagong antas!
Alamin ang tungkol sa mga incline sa isang treadmill:
Bago tayo sumisid sa mga kalkulasyon, unawain natin ang konsepto ng treadmill incline.Ang slope ay tumutukoy sa anggulo kung saan tumataas ang tumatakbong ibabaw, na ginagaya ang pataas na lupain.Sa pamamagitan ng pagtaas ng sandal, mas hinahamon mo ang iyong katawan at nakikipag-ugnayan sa iba't ibang grupo ng kalamnan, na nagpapataas ng tibay ng cardiovascular, pagkasunog ng calorie, at lakas ng binti.Ang pagpapakilala ng isang incline sa iyong treadmill routine ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng iba't-ibang, intensity, at pagiging epektibo sa iyong mga ehersisyo.
Kalkulahin ang porsyento ng slope:
Upang kalkulahin ang porsyento ng incline sa isang gilingang pinepedalan, kailangan mo ng dalawang pangunahing sukat: patayong taas at haba ng gilingang pinepedalan.Una, sukatin ang patayong taas sa pamamagitan ng paghahanap ng pinakamataas na punto ng incline kapag ang gilingang pinepedalan ay nasa patag na setting.Ibawas ang pinakamababang punto mula sa pagsukat na ito upang mahanap ang patayong taas.Susunod, sukatin ang haba ng gilingang pinepedalan mula sa mga rear roller hanggang sa mga front roller.Gamitin ang mga sukat na ito sa mga sumusunod na formula:
Incline Percentage = (Vertical Height / Treadmill Length) x 100
Kapag nakalkula na ang porsyento ng sandal, maaari mong ilagay ang halagang iyon sa mga setting ng treadmill at simulan ang iyong paglalakbay sa sandal.
Mga Benepisyo ng Incline Training:
Ang pagsasama ng incline training sa iyong treadmill workout ay maaaring magkaroon ng malawak na hanay ng mga pisikal at mental na benepisyo.Habang tinataas mo ang incline, pinapalakas mo ang iyong glutes, hamstrings, at mga binti nang mas matindi, na bumubuo ng lakas ng kalamnan at sculpting.Dagdag pa, pinapalakas nito ang pagsunog ng calorie, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.Ang mga hinihingi ng cardiovascular ng pataas na ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang kalusugan at pagtitiis ng puso.Dagdag pa, tina-target ng pagsasanay sa incline ang iba't ibang mga pattern ng pag-activate ng kalamnan, sinisira ang monotony ng mga patag na ibabaw at pinapanatili ang focus sa buong iyong pag-eehersisyo.
Mga Tip para sa Epektibong Incline Workout:
Upang masulit ang iyong mga pag-eehersisyo sa sandal, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip.Dahan-dahang taasan ang porsyento ng incline upang maiwasan ang biglaang mga strain ng kalamnan.Magsimula sa mababang incline na humigit-kumulang 1-2% at pataasin ang iyong paraan habang bumubuti ang iyong fitness level.Pagsamahin ang mga agwat sa pamamagitan ng paghahalili sa pagitan ng mga panahon ng matinding slope at mga panahon ng pagbawi sa mga mas mababang slope o patag na ibabaw.Ang diskarteng ito ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso at nagdaragdag sa hamon.Pag-iba-iba ang tagal at intensity ng iyong mga pag-eehersisyo upang maiwasan ang talampas at panatilihing umaangkop ang iyong katawan.Panghuli, panatilihin ang tamang anyo at isali ang iyong core habang nag-eehersisyo.Tinitiyak nito ang epektibong pakikipag-ugnayan ng kalamnan at binabawasan ang panganib ng pinsala.
Konklusyon:
Sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano kalkulahin ang incline sa isang gilingang pinepedalan, mayroon ka na ngayong kung ano ang kinakailangan upang gawin ang iyong mga ehersisyo sa isang bingaw.Ang pagsasanay sa sandal ay maraming benepisyo, mula sa pagpapabuti ng lakas ng binti hanggang sa pagpapabuti ng cardiovascular fitness.Kaya sa susunod na hakbang ka sa gilingang pinepedalan, siguraduhing i-activate ang incline function at harapin ang hamon sa hinaharap.Maghanda upang baguhin ang paraan ng iyong ehersisyo at makamit ang mga resulta na gusto mo.
Oras ng post: Hul-15-2023