Sawang-sawa ka na ba sa mga nakakabagot na ehersisyo sa treadmill na hindi sapat ang hamon para sa iyo? Kung oo, oras na para tuklasin ang sikreto ng tilt function. Sa blog post na ito, gagabayan ka namin kung paano kalkulahin ang incline ng iyong treadmill upang ma-maximize ang intensity ng iyong workout, ma-target ang iba't ibang muscle group, at makamit ang iyong mas malalaking fitness goals. Maghanda na dalhin ang iyong treadmill training sa isang bagong antas!
Alamin ang tungkol sa mga incline sa treadmill:
Bago tayo sumisid sa mga kalkulasyon, unawain muna natin ang konsepto ng treadmill incline. Ang slope ay tumutukoy sa anggulo kung saan tumataas ang ibabaw ng pagtakbo, na ginagaya ang paakyat na lupain. Sa pamamagitan ng pagpapataas ng incline, mas hinahamon mo ang iyong katawan at ginagamit ang iba't ibang grupo ng kalamnan, na nagpapataas ng cardiovascular endurance, calorie burn, at lakas ng binti. Ang pagpapakilala ng incline sa iyong treadmill routine ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng iba't ibang uri, intensidad, at bisa sa iyong mga ehersisyo.
Kalkulahin ang porsyento ng slope:
Para makalkula ang porsyento ng incline sa isang treadmill, kailangan mo ng dalawang pangunahing sukat: patayong taas at haba ng treadmill. Una, sukatin ang patayong taas sa pamamagitan ng paghahanap ng pinakamataas na punto ng incline kapag ang treadmill ay nasa patag na setting. Ibawas ang pinakamababang punto mula sa sukat na ito upang mahanap ang patayong taas. Susunod, sukatin ang haba ng treadmill mula sa mga rear roller hanggang sa mga front roller. Gamitin ang mga sukat na ito sa mga sumusunod na pormula:
Porsyento ng Pagkahilig = (Taas na Patayo / Haba ng Treadmill) x 100
Kapag nakalkula na ang porsyento ng incline, maaari mo nang ilagay ang value na iyon sa mga setting ng treadmill at simulan ang iyong incline journey.
Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Incline:
Ang pagsasama ng incline training sa iyong treadmill workout ay maaaring magkaroon ng malawak na hanay ng mga pisikal at mental na benepisyo. Habang pinapataas mo ang incline, mas masidhi mong ginagamit ang iyong glutes, hamstrings, at calves, na nagpapalakas ng kalamnan at nagpapaganda ng hugis. Dagdag pa rito, pinapalakas nito ang calorie burning, na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga cardiovascular demands ng uphill exercise ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng puso at tibay. Dagdag pa rito, tinatarget ng incline training ang iba't ibang pattern ng muscle activation, na binabasag ang monotony ng mga patag na ibabaw at pinapanatili ang focus sa buong workout mo.
Mga Tip para sa Epektibong Pag-eehersisyo na Naka-Incline:
Para masulit ang iyong mga incline workout, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip. Unti-unting taasan ang incline percentage upang maiwasan ang biglaang pag-igting ng kalamnan. Magsimula sa mababang incline na humigit-kumulang 1-2% at pataasin ito habang bumubuti ang iyong fitness. Pagsamahin ang mga interval sa pamamagitan ng pagpapalit-palit sa pagitan ng mga panahon ng matinding slope at mga panahon ng paggaling sa mas mababang slope o patag na ibabaw. Pinapataas ng pamamaraang ito ang iyong heart rate at nagdaragdag ng hamon. Iba-iba ang tagal at intensity ng iyong mga workout upang maiwasan ang plateaus at mapanatiling nakakapag-adapt ang iyong katawan. Panghuli, panatilihin ang wastong porma at gamitin ang iyong core habang nag-eehersisyo. Tinitiyak nito ang epektibong paggamit ng kalamnan at binabawasan ang panganib ng pinsala.
Konklusyon:
Sa pamamagitan ng pag-unawa kung paano kalkulahin ang incline sa isang treadmill, mayroon ka na ngayon ng mga kinakailangan upang mapataas ang iyong mga ehersisyo. Maraming benepisyo ang incline training, mula sa pagpapabuti ng lakas ng binti hanggang sa pagpapabuti ng cardiovascular fitness. Kaya sa susunod na pagtapak mo sa treadmill, siguraduhing i-activate ang incline function at harapin ang hamon sa hinaharap. Maghanda upang baguhin ang paraan ng iyong pag-eehersisyo at makamit ang mga resultang gusto mo.
Oras ng pag-post: Hulyo 15, 2023