Pagdating sa pagpapapayat, maaaring nakakalito ang pagpili sa pagitan ng treadmill at elliptical, lalo na kung bago ka pa lang sa fitness. Parehong mahusay na kagamitan sa cardio ang dalawang makinang ito na makakatulong sa iyong magsunog ng calories, mapataas ang tibok ng puso, at mapabuti ang iyong pangkalahatang fitness. Gayunpaman, may mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa, at depende sa iyong mga layunin, maaaring mas akma ang isa kaysa sa isa.
Kung nakakaranas ka ng pananakit o pinsala sa kasukasuan, ang isang elliptical machine ay maaaring ang unang pagpipilian dahil ito ay mababa ang impact at hindi gaanong nakakapagod sa iyong mga kasukasuan. Kung masakit ang iyong mga tuhod, ang elliptical machine ay isang mas mainam na opsyon. Iyon ay dahil ginagaya nito ang galaw ng pagtakbo nang hindi naglalagay ng pressure sa iyong mga tuhod. Ayon sa National Center for Health Statistics, isa sa bawat apat na nasa hustong gulang ang dumaranas ng pananakit ng kasukasuan, na nangangahulugang ang isang elliptical trainer ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng karamihan.
Kung gusto mong magsunog ng mas maraming calories sa bawat workout, maaaring mas mainam na pagpipilian ang treadmill. Ang paglalakad o pagtakbo sa treadmill ay nagpapagana sa lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan at nagsusunog ng calories. Dahil dito, mainam ang treadmill para sa mga sakit sa puso.
Isa sa mga karagdagang tampok na iniaalok ng ellipticals ay ang opsyon na magsagawa ng upper body workout dahil sa mga hawakan nito. Nagbibigay ito ng karagdagang pagkakataon upang mapabuti ang cardiovascular fitness pati na rin ang lakas ng kalamnan sa itaas na bahagi ng katawan. Binibigyang-daan ka ng mga hawakan na i-synchronize ang mga galaw ng iyong braso at binti, na nakakatulong na mapabuti ang iyong koordinasyon at pangkalahatang pagganap.
Isa pang magandang bagay tungkol sa mga ellipticals ay ang pagbibigay-daan nito sa iyo na gumawa ng mabilis na mga pagbabago sa iyong workout routine. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng resistance o pagsasaayos ng incline ng mga pedal, maaari mong iayon ang iyong workout sa mga partikular na bahagi ng iyong katawan. Halimbawa, ang pagpapataas ng incline ng mga pedal ay nagpapagana sa mga kalamnan ng calf at hamstring.
Kung pag-uusapan ang kaginhawahan sa pag-eehersisyo, mas komportable ang elliptical kaysa sa treadmill. Kung hindi ka makalakad o makatakbo nang normal, maaaring magdulot ito ng matinding stress sa iyong mga kasukasuan. Madali kang mapinsala kung hindi ka mag-iingat. Gayunpaman, sa mga mas bagong modelo ng treadmill, mas maraming shock absorber ang nakapaloob sa makina upang mabawasan ang ilang stress sa kasukasuan.
sa konklusyon
Bilang konklusyon, ang mas mainam kung ang elliptical o treadmill ay nakadepende sa iyong mga layunin at sa iyong pisikal na kondisyon. Kung mayroon kang history ng mga pinsala, pananakit ng kasukasuan, o mas gusto ang komportable at low-impact na pag-eehersisyo, ang elliptical ang para sa iyo. Ngunit kung gusto mong magsunog ng calories, mag-ehersisyo ng maraming grupo ng kalamnan, at makakuha ng high-intensity cardio, subukan ang treadmill. Alinman sa dalawa, ang parehong makina ay perpektong kagamitan para sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio at maaaring makamit ang magagandang resulta kapag ginamit nang tama. Huwag kalimutan na ang consistency ay susi sa pagkuha ng pinakamahusay na resulta mula sa iyong cardio regimen.
Oras ng pag-post: Mayo-31-2023