Sa unang kalahati ng pisikal na pagsusuri, natuklasan ni Xiao Li na mayroon siyang fatty liver, kaya nagsimula siyang magbawas ng timbang mula tagsibol hanggang taglagas, at iginiit na tumakbo nang mahigit kalahating taon. Dahil lumalamig nang lumalamig ang panahon, nag-aalala ako na baka lumabas ako para tumakbo at sipunin, kaya mayroon akong fitness card at plano kong mag-ehersisyo sa loob ng bahay.
Sa unang araw ng pag-eehersisyo, may napansin siyang mali, ang parehong 5 kilometro, ang datos ng pagsunog ng taba sa treadmill, ay mas mataas kaysa sa rekord ng pagtakbo ng kanyang karaniwang sports bracelet. Ngunit malinaw na mas madali para sa kanya ang paggamit ng treadmill.
Maaari kayang hindi tumpak ang mga rekord sa labas, o kaya naman ay may sira ang mga kalkulasyon sa treadmill?
Kaya alin ang mas maraming nasusunog na taba?
Una, tumakbo ng 5 kilometro,gilingang pinepedalanat alin ang mas maraming taba na nasusunog kapag tumatakbo sa labas?
Para maihambing ang mga rate ng pagsunog ng taba, kailangan nating malaman kung ano ang eksaktong tumutukoy sa mga calorie na nasusunog habang tumatakbo. Iniisip ng ilan na ito ay ang bilis, iniisip naman ng iba na ito ay ang distansya, ngunit sa katunayan, ang tumutukoy na salik ay ang bilis.
Kapag tumatakbo, ang mga kalamnan at tisyu ng katawan ng tao ay kailangang kumonsumo ng mga sustansya at oxygen upang makagawa ng enerhiya. Habang ang puso at baga ay patuloy na nagsusuplay ng oxygen, mapapabilis din nila ang paghinga, pagpapawis, paglalabas ng mga metabolite mula sa katawan, at kukumpleto sa metabolismo ng katawan sa pag-eehersisyo.
Samakatuwid, habang tumataas ang tindi ng ehersisyo ng kalamnan sa maikling panahon, tulad ng mas mabilis ang bilis ng pagtakbo, mas maraming enerhiya ang kinakailangan at mas mataas ang kahusayan sa pagsunog ng taba.
Matapos linawin ang epekto ng bilis ng pagtakbo sa pagsunog ng taba, tingnan natin ang pagkakaiba ng treadmill at outdoor running.
Ang pagtakbo sa labas ay karaniwang mas nakakasunog ng taba kapag pare-pareho ang bilis.
Kapag tumatakbo sa labas, maraming salik na nakakaapekto sa bilis, tulad ng direksyon ng hangin, sikat ng araw, kondisyon ng kalsada, at maging ang mga mata ng iba, kung maaari kang manatili sa labas at mapanatili ang parehong bilis gaya nggilingang pinepedalan,Kailangan mong labanan ang maraming sitwasyon.
Sa pinakasimpleng antas, karamihan sa mga seksyon ng pagtakbo ay mga kalsada, bangketa, at maging ang mga trail ay hindi kasinglambot ng mga treadmill. Ito mismo ay nagpapataas ng resistensya sa friction, sa oras na ito ay tumatakbo tayo pasulong sa bawat hakbang, kailangan nating maglagay ng mas maraming puwersa, at natural na mas mataas ang kahusayan sa pagsunog ng taba.
Bukod pa rito, kapag tumatakbo sa labas, kailangan mong patuloy na iwasan ang maraming tao at ayusin ang iyong paghinga, na isa ring pagkonsumo. Ang ilang mga taong mahilig sa mga isport sa labas ay naliligaw ang kanilang atensyon kapag binibigyang-pansin nila ang sitwasyon sa paligid, ngunit hindi nila bibigyang-pansin ang pagkapagod ng katawan, at mas madali silang tatakbo, mas tumatagal, at mas maraming calorie ang kanilang nakokonsumo.
Maraming hindi inaasahang sitwasyon sa labas, kaya sa aktwal na paggamit, mahirap mapanatili ang pare-parehong bilis, samakatuwid, mula sa pangmatagalang benepisyo, mas garantisadong mas mabilis ang pagsunog ng taba ng treadmill.
Mula sa perspektibo ng metabolismo ng katawan, ang pagtakbo nang walang regular, mabilis, at mabagal na oras ay hindi nakakatulong sa malayuang pagtakbo, dahil ang paggana ng puso at baga ay palaging nagbabago ng ritmo, madaling mapagod at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, na siyang disbentaha rin ng pagtakbo sa labas.
Sa kabaligtaran, ang treadmill ang nagtatakda ng bilis, hindi kailangang mag-alala tungkol sa mga naglalakad at sasakyan, tumatakbo sa linya, ngunit maaaring makamit ang pangunahing dami ng pagsunog ng taba, ay isang mas ligtas na pagpipilian.
Pangalawa,gilingang pinepedalano ang pagtakbo sa labas na mas matipid? Para sa anong klaseng tao mas mainam?
Ang treadmill at outdoor running ay may mga bentaha at disbentaha, para kanino ba angkop ang mga tao? Suriin natin ito nang detalyado.
Opsyon isa: Tumakbo sa labas
Ang pinakamalaking bentahe ng pagtakbo sa labas ay ang pagiging matipid nito, halos hindi nangangailangan ng masyadong malaking puhunan, kahit bumili ka pa ng sapatos na pantakbo, damit pang-isports, maaari mo itong isuot araw-araw, at walang limitasyon sa oras, kung kailan mo gustong tumakbo.
Bukod dito, ang regular na pagtakbo sa labas ay hindi madaling magdulot ng maliliit na sakit, dahil ang ating katawan ay direktang konektado sa kalikasan kapag tumatakbo, ang mga pores ay kusang nagreregula kasabay ng pagbabago ng klima, ang sikat ng araw ay maaaring magsuplemento ng mga bitamina, kahit na biglaang lumalamig, ang katawan ay maaaring umangkop nang maayos.
Para sa mga taong mas extroverted, ang pagtakbo sa labas ay mas makakahanap ng mga kaibigang masayahin, may mga karaniwang libangan, at may magkakatulad na iskedyul.
Ngunit ang pagtakbo sa labas ay mayroon ding mga disbentaha, sa obhetibong pagsasalita, mas mataas ang panganib ng mga aksidente sa labas. Sa mga lugar kung saan hindi maganda ang kapaligiran at hindi maganda ang mga kondisyon ng kalsada, mas madaling malanghap ang usok at alikabok, na nakakaapekto sa cardiopulmonary function at nagdudulot pa ng dumi sa cardiovascular system.
Bukod pa rito, dahil mas matrabaho ang pagtakbo sa labas, kaya madaling sumuko ang mga taong walang tiyaga, para sa mga introvert na personalidad, para sa mga taong may mababang pagtingin sa sarili, ang pagtakbo sa labas ay maaaring kailanganing gumawa ng sikolohikal na konstruksyon.
Bilang buod, ang pagtakbo sa labas ay angkop para sa mga taong mahilig sa mga aktibidad sa labas at may tiyaga, at mainam na magkaroon ng mga parke at trail sa paligid ng mga ito, na maaaring makabawas sa epekto ng pagtakbo sa labas sa kalusugan.
Opsyon dalawa: Treadmill
Mapa-gym man o pagbili ng treadmill, nangangahulugan ito ng isang pamumuhunan, at para sa mga ordinaryong tao, kailangan ding isaalang-alang ang daan-daang dolyar.
Bukod dito, ang gym o bahay ay isang medyo saradong kapaligiran, bagama't walang gaanong alikabok, mas maliit din ang daloy ng hangin, kung ilalagay sa balkonahe o sa isang espesyal na fitness room, kadalasan ay mas nababara.
Kapag nakabukas ang air conditioning habang nag-eehersisyo, madaling sipunin, at pagkatapos mag-ehersisyo sa treadmill, may mga taong hindi mabagal maglakad at magrelaks, at direktang nagmamadaling pumasok sa banyo para maligo, na siyang pumipigil sa paglabas ng init ng pawis, na hindi nakakatulong sa pagbukas at pagsasara ng mga pores, ngunit mas madaling kapitan ng hangin.
Siyempre, ang treadmill ay mayroon ding mga hindi mapapalitang bentahe, bagama't puhunan ng pera, ngunit mayroon ding tiyak na insentibo na epekto, na humihimok sa atin na magsimulang mag-ehersisyo. Bukod pa rito, mas mababa ang panganib ng mga aksidente sa loob ng bahay, at ang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay maaaring matugunan sa oras, at mas mataas ang kaligtasan. Halos hindi na kailangang isaalang-alang ang mga panlabas na salik, hangga't gusto mong mag-ehersisyo, maaari kang magsimula sa loob ng tatlong minuto.
Samakatuwid, ang treadmill ay mas angkop para sa mga taong gustong mag-ehersisyo nang mag-isa at may ilang mga kinakailangan para sa bilis ng paghakbang.
Oras ng pag-post: Enero 13, 2025