Ano ang banig para sa paglalakad?

Ang walking mat ay isang portable treadmill na siksik at maaaring ilagay sa ilalim ng mesa. Maaari itong gamitin sa bahay o opisina at may kasamang nakatayo o naaayos na taas na mesa bilang bahagi ng isang aktibong workstation. Nagbibigay-daan ito sa iyo na gumawa ng ilang pisikal na aktibidad habang ginagawa ang mga bagay na karaniwang nangangailangan ng pag-upo. Isipin ito bilang ang pinakamahusay na pagkakataon para sa multi-tasking – nakaupo ka man nang maraming oras sa trabaho o nanonood ng TV sa bahay – at mag-ehersisyo nang kaunti.
Banig sa paglalakad at treadmill
Angsapin sa paglalakadiMagaan at medyo magaan, at maaaring ilagay sa mga lugar na hindi kayang tapakan ng mga tradisyonal na treadmill. Bagama't ang parehong uri ng kagamitan sa fitness ay humihikayat ng paggalaw at makakatulong sa iyong "magawa ang iyong hakbang," ang mga walking MATS ay hindi talaga idinisenyo para sa cardio.
Karamihan sa mga walking mat ay de-kuryente at may mga adjustable na setting. Ngunit dahil partikular na idinisenyo ang mga ito para magamit mo habang nakatayo sa iyong mesa, malamang na hindi ka masyadong pagpapawisan. Ang mga walking mat ay karaniwang walang mga armrest, isang karaniwang tampok sa kaligtasan sa mga treadmill. Ngunit ang ilang walking mat ay may mga handrail na maaari mong tanggalin o tanggalin. Ang mas maliit na laki at adjustable na setting nito ay ginagawang magandang pagpipilian ang walking mat para gamitin sa lugar ng trabaho o sa bahay.
Ang ilang walking pad ay may adjustable resistance o speed, ngunit hindi tulad ng treadmills, hindi ito idinisenyo para sa pagtakbo. Ang mga treadmills, sa kabilang banda, ay may mas malalaki at mas mabibigat na frame at base, handrails at iba pang mga tampok, kaya idinisenyo ang mga ito upang manatili sa lugar at manatiling matatag kahit na magsimula kang tumakbo nang mas mabilis.
Ang mga electronic treadmill ay karaniwang may iba't ibang bilis at setting upang mapataas (o mabawasan) mo ang intensidad ng iyong pag-eehersisyo. Hindi nakakagulat, dahil sa mga karagdagang tampok na ito, ang mga treadmill ay karaniwang mas mahal kaysa sa mga walking MATS.

Mga uri ng walking mats
Dahil sa lumalaking popularidad ng mga walking mats para sa paggamit sa bahay at opisina, nagdagdag ang mga kumpanya ng iba't ibang tampok upang matugunan ang iyong mga layunin sa aktibidad at mga espesyal na pangangailangan.
Uri ng natitiklop. Kung limitado ang iyong bakas ng paa o gusto mong magdala ng banig kapag nagko-commute ka sa pagitan ng bahay at opisina, isang natitiklop nabanig sa paglalakaday isang praktikal na opsyon. Mayroon itong articulated pad para sa madaling pag-iimbak at patok sa mga gustong mag-imbak ng kanilang mga kagamitan sa fitness sa pagtatapos ng araw o kapag hindi ginagamit. Ang mga natitiklop na walking mat ay maaaring may matatag na hawakan na maaaring tanggalin.
Sa ilalim ng mesa. Isa pang sikat na tampok ay ang kakayahang magkabit ng walking mat sa ilalim ng standing desk. Ang mga ganitong uri ng walking mat ay walang hawakan o baras para hawakan ang laptop o cellphone.
Adjustable tilt. Kung gusto mo ng mas mahirap na ehersisyo, ang ilang walking mats ay may adjustable incline na makakatulong sa pagpapalakas ng iyong cardio. Para kang umaakyat ng bundok. (Napatunayan din na ang pagkahilig ay nakakatulong sa pagpapalakas at pagpapa-flexible ng mga bukung-bukong at tuhod.) Maaari mong i-adjust ang slope sa 5% o higit pa. Nagbibigay-daan ito sa iyong umakyat sa mas mapanghamong workout o baguhin ang intensity sa mga interval. Ang ilang adjustable incline walking mats ay mayroon ding mga stabilizing handle upang mapabuti ang kaligtasan at balanse.
Inirerekomenda ng mga eksperto na ilatag muna nang patag ang banig, pagkatapos ay unti-unting taasan ang dalisdis sa 2%-3% sa loob ng limang minuto, ibalik sa zero sa loob ng dalawang minuto, at pagkatapos ay ibalik ang dalisdis sa 2%-3% sa loob ng tatlo hanggang apat na minuto. Ang pagpapahaba ng mga pagitan na ito sa paglipas ng panahon ay nagbibigay-daan sa iyo na makalkula ang mas maraming oras (at mga baitang) sa mga dalisdis.
Ang mga benepisyo ng walking mats
Kapag nagtatrabaho ka o hindi makalabas para maglakad-lakad, ang walking mat ay nagbibigay sa iyo ng ehersisyo. Kabilang sa iba pang mga benepisyo ang:
Dagdagan ang pisikal na aktibidad at kalusugan. Kung isa ka sa milyun-milyong nasa hustong gulang sa Estados Unidos na gumugugol ng halos lahat ng iyong araw ng pagtatrabaho sa pag-upo, maaaring mas mataas ang iyong panganib para sa mga problema sa puso, vascular, at metabolic. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang karaniwang nasa hustong gulang ay nakaupo nang higit sa 10 oras sa isang araw. Kahit ang paglipat ng bahagi ng oras ng pag-upo sa katamtamang aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad sa isang walking mat) ay maaaring magkaroon ng pagkakaiba at makabubuti sa kalusugan ng puso. Kung hindi iyon sapat upang maalis ka sa iyong upuan at makagalaw, ang pag-upo nang walang ginagawa ay naiugnay din sa mas mataas na panganib ng ilang uri ng kanser.
Nag-iiba-iba ang aktwal na pisikal na benepisyo, ngunit natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na gumamit ng mga walking desk sa bahay ay nag-ulat na mas aktibo ang pakiramdam, mas kaunting pisikal na pananakit, at bumuti ang pangkalahatang kalusugan.

Nagpapabuti ng paggana ng utak. Totoo ang koneksyon ng isip at katawan. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang paglalakad sa kanilang mesa ay makapagpapabuti sa kanilang pisikal, mental, at emosyonal na pakiramdam. Nakaranas sila ng mas kaunting negatibong epekto, kabilang ang kawalan ng atensyon, sa mga araw na ginamit nila angbanig sa paglalakadkumpara sa mga araw na nagtatrabaho sila sa isang mesa. Ipinakita ng isa pang pag-aaral na ang mga marka sa pangangatwiran ng mga tao ay bumuti kapag nakatayo, naglalakad, at naglalakad kumpara sa nakaupo.
Bawasan ang oras ng pag-upo. Isang-kapat ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ay nakaupo nang higit sa walong oras sa isang araw, at apat sa 10 ay hindi pisikal na aktibo. Ang pag-uugaling nakaupo ay naiugnay sa labis na katabaan, sakit sa puso, mahinang konsentrasyon at mga negatibong emosyon. Ngunit isang kamakailang nailathalang pandaigdigang pag-aaral ang nagpapakita na ang kaunting aktibidad ay maaaring makatulong nang malaki sa pagpapabuti ng kalusugan at kagalingan. Isang pag-aaral noong 2021 ang nagpakita na ang mga manggagawa sa opisina na gumagamit ng walking MATS ay gumawa ng average na 4,500 karagdagang hakbang bawat araw.
Nakakabawas ng stress. Ang mga antas ng stress ay kadalasang iniuugnay sa ehersisyo. Kaya hindi nakakagulat na ang regular na paggamit ng walking MATS ay makakatulong na mabawasan ang stress (kapwa sa bahay at sa trabaho). Isang pagsusuri sa 23 pag-aaral sa ugnayan sa pagitan ng paggamit ng walking MATS sa trabaho at kalusugang pisikal at mental ang nakatuklas ng ebidensya na ang mga standing desk at ang paggamit ng walking MATS ay nakatulong sa mga tao na maging mas aktibo sa lugar ng trabaho, mabawasan ang stress at mapabuti ang kanilang pangkalahatang mood.
Nadagdagang atensyon at konsentrasyon. Maaari ka bang nguyain ang chewing gum (o maging mas produktibo) habang naglalakad? Sa loob ng maraming taon, sinusubukan ng mga mananaliksik na alamin kung ang paggamit ng walking mat sa trabaho ay maaaring mapabuti ang iyong produktibidad. Hindi pa rin tiyak ang mga resulta, ngunit natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na bagama't ang paggamit ng walking mat sa trabaho ay tila hindi direktang nagpapabuti sa iyong produktibidad habang nag-eehersisyo, may ebidensya na ang parehong konsentrasyon at memorya ay bumubuti pagkatapos mong makumpleto ang iyong paglalakad.
Isang pag-aaral noong Mayo Clinic noong 2024 sa 44 na katao na gumamit ng walking MATS o iba pang aktibong workstation ang nagpakita na pinabuti nila ang mental cognition (pag-iisip at paghatol) nang hindi binabawasan ang performance sa trabaho. Sinukat din ng mga mananaliksik ang katumpakan at bilis ng pagta-type at natuklasan na habang bahagyang bumagal ang pagta-type, hindi naman bumababa ang katumpakan.
Paano pumili ng tamang walking mat para sa iyo
Ang mga walking mat ay may iba't ibang laki at may iba't ibang gamit. Narito ang ilang bagay na dapat isaalang-alang kapag bumibili:
Ang laki. Tingnang mabuti ang deskripsyon ng walking mat at siguraduhing kasya ito sa ilalim ng iyong mesa o anumang iba pang espasyo na gusto mong gamitin sa iyong bahay. Maaari mo ring isaalang-alang kung gaano ito kabigat at kung gaano kadali (o kahirap) itong ilipat.

Kakayahang magdala ng bigat. Mainam ding suriin ang limitasyon sa bigat ng banig at ang laki nito upang matiyak na angkop ito sa iyong uri ng katawan.Mga pad para sa paglalakad karaniwang maaaring humawak ng hanggang 220 libra, ngunit ang ilang mga modelo ay maaaring humawak ng hanggang higit sa 300 libra.

Ingay. Kung plano mong gumamit ng walking mat sa lugar kung saan naroon ang iyong mga kasamahan o pamilya, ang mga antas ng ingay ay isang mahalagang katangian na dapat isaalang-alang. Sa pangkalahatan, ang mga natitiklop na walking mat ay maaaring magdulot ng mas maraming ingay kaysa sa mga hindi gumagalaw.
Bilis. Nag-aalok din ang mga walking pad ng iba't ibang pinakamataas na bilis, depende sa uri ng ehersisyo na gusto mo. Ang karaniwang bilis ay nasa pagitan ng 2.5 at 8.6 milya kada oras.
Matalinong function. Ang ilang walking MATS ay maaaring makipag-ugnayan sa iyong mobile device o sumusuporta sa Bluetooth. Ang ilan ay may kasamang mga speaker, para mapakinggan mo ang iyong paboritong musika o mga podcast habang naglalakad.