Ano ang walking mat?

Ang walking mat ay isang portable treadmill na compact at maaaring ilagay sa ilalim ng desk. Maaari itong magamit sa isang kapaligiran sa bahay o opisina at may kasamang nakatayo o adjustable height desk bilang bahagi ng isang aktibong workstation. Nagbibigay-daan ito sa iyo na gumawa ng ilang pisikal na aktibidad habang gumagawa ng mga bagay na karaniwang nangangailangan ng pag-upo. Isipin ito bilang ang pinakahuling multi-tasking na pagkakataon – kung nakaupo ka man nang ilang oras sa trabaho o nanonood ng TV sa bahay – at mag-ehersisyo nang kaunti.
Walking mat at treadmill
Angwalking padis magaan at medyo magaan, at maaaring pumunta kung saan ang mga tradisyunal na treadmill ay hindi nangahas tumapak. Bagama't ang parehong uri ng fitness equipment ay naghihikayat ng paggalaw at makakatulong sa iyo na "isagawa ang iyong hakbang," ang walking MATS ay hindi talaga idinisenyo para sa cardio.
Karamihan sa mga walking MATS ay de-kuryente at may mga adjustable na Setting. Ngunit dahil partikular na idinisenyo ang mga ito para magamit mo habang nakatayo sa iyong desk, malamang na hindi ka masyadong magpapawis. Ang Walking MATS ay karaniwang walang mga armrest, isang karaniwang tampok na pangkaligtasan sa mga treadmill. Ngunit ang ilang walking MATS ay may mga handrail na maaari mong alisin o alisin. Ang mas compact na laki at adjustable na setting nito ay ginagawang magandang pagpipilian ang walking mat para gamitin sa lugar ng trabaho o sa bahay.
Ang ilang mga walking pad ay may adjustable resistance o bilis, ngunit hindi katulad ng mga treadmill, hindi ito idinisenyo para sa pagtakbo. Ang mga treadmill, sa kabilang banda, ay may mas malaki, mas mabibigat na mga frame at base, mga handrail at iba pang feature, kaya idinisenyo ang mga ito upang manatili sa lugar at manatiling matatag kahit na nagsimula kang tumakbo nang mas mabilis.
Ang mga electronic treadmill ay karaniwang may iba't ibang bilis at Mga Setting upang mapataas mo (o mabawasan) ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Hindi nakakagulat, dahil sa mga karagdagang feature na ito, ang mga treadmill ay karaniwang mas mahal kaysa sa walking MATS.

Mga uri ng walking MATS
Sa lumalaking katanyagan ng walking MATS para sa gamit sa bahay at opisina, nagdagdag ang mga kumpanya ng iba't ibang feature para matugunan ang iyong mga layunin sa aktibidad at mga espesyal na kinakailangan.
Uri ng natitiklop. Kung mayroon kang limitadong bakas ng paa o gusto mong magdala ng walking mat kapag nag-commute ka sa pagitan ng bahay at opisina, isang foldablewalking matay isang praktikal na opsyon. Mayroon silang articulated pad para sa madaling pag-imbak at sikat sa mga gustong mag-imbak ng kanilang fitness equipment sa pagtatapos ng araw o kapag hindi ito ginagamit. Ang natitiklop na walking MATS ay maaaring may matatag na hawakan na maaaring tanggalin.
Sa ilalim ng desk. Ang isa pang sikat na tampok ay ang kakayahang mag-mount ng walking mat sa ilalim ng standing desk. Ang mga ganitong uri ng walking MATS ay walang handle o bar para hawakan ang laptop o cell phone.
Naaayos na ikiling. Kung gusto mo ng higit pang hamon, ang ilang walking MATS ay may adjustable inclines na makakatulong na mapalakas ang iyong cardio. Para kang umaakyat ng bundok. (Ang pagkahilig ay ipinakita rin upang gawing mas malakas at mas nababaluktot ang mga bukung-bukong at tuhod.) Maaari mong ayusin ang slope sa 5% o higit pa. Nagbibigay-daan ito sa iyo na umakyat sa mas mapanghamong pag-eehersisyo o baguhin ang intensity sa mga pagitan. Ang ilang adjustable na incline walking MATS ay may kasama pang stabilizing handles upang mapabuti ang kaligtasan at balanse.
Inirerekomenda ng mga eksperto na ilagay muna nang patag ang walking mat, pagkatapos ay unti-unting taasan ang slope sa 2%-3% sa loob ng limang minuto, i-adjust pabalik sa zero sa loob ng dalawang minuto, at pagkatapos ay itakda ang slope pabalik sa 2%-3% sa loob ng tatlo hanggang apat na minuto. Ang pagpapataas ng mga agwat na ito sa paglipas ng panahon ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-ehersisyo ng mas maraming oras (at mga hakbang) sa mga slope.
Ang mga benepisyo ng walking MATS
Kapag nagtatrabaho ka o hindi makalabas para sa paglalakad, ang walking mat ay nagbibigay sa iyo ng ehersisyo. Kasama sa iba pang mga benepisyo ang:
Dagdagan ang pisikal na aktibidad at kalusugan. Kung isa ka sa milyun-milyong nasa hustong gulang sa United States na gumugugol ng halos lahat ng iyong araw ng trabaho sa pag-upo, maaaring nasa mas mataas kang panganib para sa mga problema sa puso, vascular, at metabolic. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang karaniwang nasa hustong gulang ay nakaupo nang higit sa 10 oras sa isang araw. Kahit na ang paglipat ng bahagi ng oras ng pag-upo sa katamtamang aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad sa isang walking mat) ay maaaring gumawa ng pagkakaiba at makinabang sa kalusugan ng puso. Kung hindi iyon sapat para mapaalis ka sa iyong upuan at makagalaw, ang pag-uugaling laging nakaupo ay naiugnay din sa mas mataas na panganib ng ilang uri ng kanser.
Iba-iba ang aktwal na pisikal na mga benepisyo, ngunit natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na gumamit ng mga walking desk sa bahay ay nag-ulat ng pakiramdam na mas aktibo, hindi gaanong pisikal na pananakit, at pinabuting pangkalahatang kalusugan.

Nagpapabuti ng paggana ng utak. Ang koneksyon ng isip-katawan ay totoo. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang paglalakad sa kanilang mesa ay makapagpapaginhawa sa kanila sa pisikal, mental at emosyonal. Nakaranas sila ng mas kaunting negatibong epekto, kabilang ang kawalan ng pansin, sa mga araw na ginamit nila angwalking matkumpara sa mga araw na nagtrabaho sila sa isang desk. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga marka ng pangangatwiran ng mga tao ay bumuti kapag nakatayo, naglalakad, at naglalakad kumpara sa pag-upo.
Bawasan ang sedentary time. Ang isang-kapat ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ay nakaupo nang higit sa walong oras sa isang araw, at apat sa 10 ay hindi pisikal na aktibo. Ang sedentary na pag-uugali ay nauugnay sa labis na katabaan, sakit sa puso, mahinang konsentrasyon at negatibong emosyon. Ngunit ang isang kamakailang nai-publish na pandaigdigang pag-aaral ay nagpapakita na ang isang maliit na aktibidad ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng kalusugan at kagalingan. Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2021 na ang mga manggagawa sa opisina na gumagamit ng walking MATS ay kumuha ng average na 4,500 karagdagang hakbang bawat araw.
Nakakabawas ng stress. Ang mga antas ng stress ay kadalasang nauugnay sa ehersisyo. Kaya hindi nakakagulat na ang regular na paggamit ng walking MATS ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress (kapwa sa bahay at sa trabaho). Ang pagsusuri sa 23 na pag-aaral sa kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng walking MATS sa trabaho at pisikal at mental na kalusugan ay nakakita ng ebidensya na ang mga standing desk at ang paggamit ng walking MATS ay nakatulong sa mga tao na maging mas aktibo sa lugar ng trabaho, mabawasan ang stress at mapabuti ang kanilang pangkalahatang mood.
Tumaas na atensyon at konsentrasyon. Maaari ka bang ngumunguya ng gum (o maging mas produktibo) habang naglalakad? Sa loob ng maraming taon, sinusubukan ng mga mananaliksik na alamin kung ang paggamit ng walking mat sa trabaho ay maaaring mapabuti ang iyong pagiging produktibo. Ang hurado ay wala pa, ngunit natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na habang ang paggamit ng walking mat sa trabaho ay tila hindi direktang nagpapabuti sa iyong pagiging produktibo habang nag-eehersisyo, may ebidensya na ang parehong konsentrasyon at memorya ay bumubuti pagkatapos mong makumpleto ang iyong paglalakad.
Ang isang pag-aaral sa Mayo Clinic noong 2024 sa 44 na tao na gumamit ng walking MATS o iba pang aktibong workstation ay nagpakita na napabuti nila ang mental cognition (pag-iisip at paghuhusga) nang hindi binabawasan ang pagganap sa trabaho. Sinukat din ng mga mananaliksik ang katumpakan at bilis ng pag-type at nalaman na habang bahagyang bumagal ang pag-type, hindi nagdusa ang katumpakan.
Paano pumili ng tamang walking mat para sa iyo
Ang Walking MATS ay may iba't ibang laki at may iba't ibang function. Narito ang ilang bagay na dapat isaalang-alang kapag bibili ka:
Ang laki. Tingnang mabuti ang paglalarawan ng walking mat at tiyaking kasya ito sa ilalim ng iyong mesa o anumang iba pang espasyo na gusto mong gamitin sa iyong tahanan. Maaari mo ring isaalang-alang kung gaano ito kabigat at kung gaano kadali (o mahirap) na ilipat ito.

Kapasidad na nagdadala ng pagkarga. Magandang ideya din na suriin ang limitasyon sa timbang ng walking mat at ang laki ng walking mat upang matiyak na angkop ito sa uri ng iyong katawan.Walking pads karaniwang maaaring humawak ng hanggang sa humigit-kumulang 220 pounds, ngunit ang ilang mga modelo ay maaaring humawak ng hanggang higit sa 300 pounds.

ingay. Kung plano mong gumamit ng walking mat sa isang lugar kung nasaan ang iyong mga kasamahan o pamilya, ang mga antas ng ingay ay isang mahalagang tampok na dapat isaalang-alang. Sa pangkalahatan, ang natitiklop na walking MATS ay maaaring makagawa ng mas maraming ingay kaysa sa mga nakatigil.
Bilis. Nag-aalok din ang mga walking pad ng hanay ng pinakamataas na bilis, depende sa uri ng ehersisyo na gusto mo. Ang karaniwang bilis ay nasa pagitan ng 2.5 at 8.6 milya bawat oras.
Intelligent na pag-andar. Ang ilang walking MATS ay maaaring makipag-ugnayan sa iyong mobile device o sumusuporta sa Bluetooth. Ang ilan ay may kasamang mga speaker, kaya maaari kang makinig sa iyong paboritong musika o mga podcast habang naglalakad.