Medyo subhetibo ang takbo ng takbo
Ito ang tradisyonal na pagkaunawa ng mga tao sa mga huwaran ng pagtakbo. Upang makamit ang perpektong mga galaw, kailangang magsanay ang mga manlalangoy sa stroke, ang mga baguhang manlalaro ng tennis ay kailangang gumugol ng maraming oras sa pagsasanay ng tamang footwork at swing movements, ang mga golfer ay kailangang patuloy na magsikap na isaayos ang kanilang mga pamamaraan, ngunit ang mga mananakbo ay karaniwang kailangan lamang tumakbo. Karaniwang pinaniniwalaan na ang pagtakbo ay isang pangunahing isport at hindi nangangailangan ng anumang mga manwal ng pagtuturo.
Ngunit ang mga mananakbo ay may tendensiyang tumakbo nang natural tulad ng paghinga, nang hindi masyadong nag-iisip, nagpaplano o nagsasanay ng isang koordinado na takbo. Ayon sa karaniwang pananaw, natural na ino-optimize ng bawat mananakbo ang kanilang takbo habang nagsasanay, at ang takbo na nabuo sa prosesong ito ay kinabibilangan ng mga tungkulin ng sariling natatanging anatomikal at neuromuskular na katangian ng mananakbo. Ang paraan ng paggaya sa ibang mga mananakbo o, mas tiyak, pag-aaral ng mga takbo mula sa mga coach o aklat-aralin ay itinuturing na isang mapanganib na pag-uugali dahil maaaring hindi ito umaayon sa sariling kakayahan at maging sanhi ng mga pisikal na pinsala.
Ang malawakang popular na ideyang ito ay talagang hindi makatwiran at binaligtad ng mga katotohanan. Tutal, ang pagtakbo ay binubuo ng paulit-ulit na mga galaw, at lahat ng mananakbo ay inuulit ang isang galaw. Kapag tumataas ang bilis ng pagtakbo, halos lahat ng mananakbo ay magpapataas ng pagbaluktot ng kasukasuan ng tuhod habang umuugoy ang binti at nagwawalis na mga yugto ng paglakad (pag-ugoy ng isang binti pasulong mula sa lupa at pagkatapos ay paatras bago ang susunod na pagdikit sa lupa). Maraming mananakbo ang nagbabawas ng pagbaluktot ng kanilang mga kasukasuan ng tuhod habang umuugoy ang binti kapag tumatakbo pababa at pinapataas ito kapag mabilis na paakyat. Sa panahon ng pag-ugoy ng binti, lahat ng mananakbo ay ia-activate ang mga kalamnan ng levator rope upang kontrolin ang pasulong na paggalaw ng kanilang mga binti. Kapag ang isang mananakbo ay sumulong, ang trajectory na iniiwan ng bawat paa sa lupa at sa hangin ay nasa hugis ng isang "green bean", at ang trajectory na ito ay tinatawag na "motion curve" o ang landas ng paa at binti sa loob ng isang hakbang.
Ang mga pangunahing mekanismo at neuromuscular pattern ng pagtakbo ay hindi espesyal, kaya lubos na kaduda-duda kung ang bawat mananakbo ay makakabuo ng sarili nilang pinakamainam na gait pattern. Bukod sa paglalakad, walang ibang aktibidad ng tao ang makakamit ng pinakamahusay na pag-unlad nang walang gabay at pagkatuto tulad ng pagtakbo. Maaaring itanong ng mga nagdududa kung ano ang maituturing na "pinakamahusay" kapag ang mga mananakbo ay bumuo ng sarili nilang mga istilo ng pagtakbo. Una sa lahat, tiyak na hindi nito mapipigilan ang pisikal na pinsalang dulot ng pagtakbo sa mga mananakbo, dahil 90% ng mga mananakbo ay napipinsala bawat taon. Pangalawa, ang kahusayan nito sa ehersisyo ay hindi rin mataas, dahil ipinapakita ng pananaliksik na ang mga partikular na uri ng pagsasanay ay maaaring magpabago sa pattern ng pagtakbo at sa gayon ay mapabuti ang kahusayan.
Tumakbo gamit ang mga parisukat na gulong
Ang hindi magandang bunga ng paniniwalang natural na bubuo ang lahat ng mananakbo ng sarili nilang natatanging pinakamainam na mga pattern ng pagtakbo ay karamihan sa mga mananakbo ay hindi gumugugol ng sapat na oras sa pagpapabuti ng kanilang mga pattern. Ang Bijing running mode ay ang pinakamahusay na. Bakit pa ito susubukang baguhin? Ang mga seryosong mananakbo ay gugugol ng maraming oras sa pagbuo ng mga mapaghamong plano sa pagsasanay upang mapabuti ang mga pangunahing baryabol na nakakaapekto sa mga antas ng pagganap sa palakasan, tulad ng pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen, halaga ng lactate circle, resistensya sa pagkapagod at pinakamataas na bilis ng pagtakbo. Gayunpaman, hindi nila napagtanto ang kanilang sariling mga pattern ng paglakad at nabigong maging dalubhasa sa mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kalidad ng paglakad. Kadalasan, ito ang humahantong sa mga mananakbo na bumuo ng malalakas na "makina" – malalakas na puso na maaaring magbomba ng malaking dami ng dugong mayaman sa oxygen patungo sa mga kalamnan ng binti, na mayroon ding mataas na kapasidad ng oksihenasyon. Gayunpaman, bihirang makamit ng mga mananakbo ang pinakamahusay na antas ng pagganap sa pamamagitan ng mga "makina" na ito dahil ang kanilang mga binti ay hindi bumubuo ng pinakamainam na interaksyon sa lupa (ibig sabihin, ang paraan ng paggalaw ng binti ay hindi pinakamainam). Ito ay parang paglalagay ng makina ng Rolls-Royce sa loob ng kotse ngunit nag-i-install ng mga parisukat na gulong na gawa sa bato sa labas.
Isang magandang mananakbo
Isa pang tradisyonal na pananaw ang nagsasabing ang hitsura ng isang mananakbo kapag tumatakbo ang susi sa takbo. Sa pangkalahatan, ang mga ekspresyon ng tensyon at sakit, pati na rin ang hitsura ng pag-iling ng ulo, ay hindi hinihikayat. Ang labis na pag-ikot ng itaas na bahagi ng katawan at labis na paggalaw ng braso ay karaniwang hindi pinahihintulutan, na para bang ang paggalaw ng itaas na bahagi ng katawan ang pangunahing salik para sa tamang takbo. Iminumungkahi ng sentido komun na ang pagtakbo ay dapat na isang maayos at maindayog na ehersisyo, at ang tamang takbo ay dapat magbigay-daan sa mga mananakbo na maiwasan ang pagtatahip at pagtulak.
Gayunpaman, hindi ba dapat mas mahalaga ang tamang padron kaysa sa maayos na paggalaw at pagkontrol sa katawan? Hindi ba dapat na tumpak na ilarawan ang gawain ng mga paa, bukung-bukong, at binti sa pamamagitan ng tumpak at siyentipikong datos tulad ng mga anggulo ng kasukasuan at binti, mga postura at galaw ng mga paa't kamay, at mga anggulo ng kasukasuan ng bukung-bukong kapag unang dumampi ang mga paa sa lupa (sa halip na malabong mga tagubilin tulad ng pagtataas ng mga tuhod, pagrerelaks ng mga tuhod, at pagpapanatiling nababanat ng mga bukung-bukong)? Tutal, ang puwersang nagtutulak sa pagsulong ay nagmumula sa mga binti sa halip na sa itaas na bahagi ng katawan – ang tamang padron ay dapat na makagawa ng mas mahusay, mas mabilis, mas mahusay, at hindi gaanong madaling kapitan ng pinsala na mga galaw. Ang mahalaga ay malinaw na tukuyin kung ano ang dapat gawin ng ibabang bahagi ng katawan (sa pamamagitan ng eksaktong datos, sa halip na gumamit lamang ng mga salita), na siyang sasabihin sa iyo ng artikulong ito.
Mga pattern ng pagtakbo at kahusayan sa pagtakbo. Ang tradisyonal na pananaliksik sa pattern ay pangunahing nakatuon sa kahusayan ng mga paggalaw. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa hayop na ang mga hayop ay karaniwang gumagalaw sa pinaka-matipid na paraan ng enerhiya. Sa unang tingin, ang mga pag-aaral sa kahusayan sa pagtakbo at mga pattern ng mga taong mananakbo ay tila kinukumpirma ang pananaw na ang mga pattern ng pagtakbo ay "personalized" (na nagsasabing ang bawat isa ay bumubuo ng isang pattern ng pagtakbo na nababagay sa kanila), dahil ang ilang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga mananakbo ay natural na bumubuo ng kanilang pinakamainam na haba ng hakbang, at ang haba ng hakbang ay isang mahalagang salik sa mga pattern ng pagtakbo. Natuklasan sa isang imbestigasyon na, sa ilalim ng normal na mga pangyayari, ang natural na hakbang ng mga mananakbo ay 1 metro lamang, na malayo sa pinaka-epektibong hakbang sa pagtakbo. Upang maunawaan ang ganitong uri ng pananaliksik, dapat tandaan na ang kahusayan sa pagtakbo ay tinukoy batay sa dami ng oxygen na nakonsumo habang tumatakbo. Kung ang dalawang mananakbo ay gumagalaw sa parehong bilis, ang isa na may mas mababang pagkonsumo ng oxygen (sinusukat sa pagkonsumo ng oxygen bawat kilo ng timbang ng katawan bawat minuto) ay mas mahusay. Ang mataas na kahusayan ay isang tagahula ng antas ng pagganap. Sa anumang bilis, kumpara sa mga mananakbo na may mababang kahusayan na may katulad na aerobic capacity, ang mga mananakbo na may mataas na kahusayan ay may mas mababang ratio ng pagkonsumo ng oxygen sa kanilang pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen habang tumatakbo at mas kaunting pagsisikap ang ginagawa. Dahil ang mga galaw ng binti ay kumukonsumo ng oxygen habang tumatakbo, isang makatwirang palagay na ang pagpapabuti ng kahusayan ay isang pangunahing layunin ng pagpapabuti ng mode. Sa madaling salita, ang pagbabago ng pattern ay dapat na isang malay na repormasyon ng pinakamainam na galaw ng binti upang mapahusay ang kahusayan.
Sa isa pang pag-aaral, nang medyo bahagyang nadagdagan o nabawasan ng mga mananakbo ang haba ng kanilang mga hakbang, ang kahusayan ng pagtakbo ay talagang bumaba. Samakatuwid, posible ba na ang pinakamainam na hakbang ng isang mananakbo ay natural na resulta ng pagsasanay nang hindi nangangailangan ng naka-target na gabay sa hakbang? Bukod dito, kung ma-optimize nila ang haba ng kanilang mga hakbang, hindi ba't ang iba pang mga aspeto ng paglakad ay makakapag-optimize din sa kanilang sarili? Dahil ang mga natural na nabuo na pattern ay angkop para sa katawan, hindi ba nangangahulugan ito na dapat iwasan ng mga mananakbo ang pag-aayos ng kanilang mga orihinal na pattern?
Sa madaling salita, ang sagot ay negatibo. Ang mga pag-aaral na ito sa haba at kahusayan ng hakbang ay may malalalim na metodolohikal na mga depekto. Kapag binago ng isang mananakbo ang kanyang padron ng pagtakbo, pagkatapos ng ilang linggo, unti-unting bubuti ang kanyang kahusayan sa pagtakbo. Ang panandaliang sitwasyon pagkatapos ng pagbabago ng mode ng pagtakbo ay hindi nagpapakita ng pangwakas na epekto ng pagbabagong ito sa kahusayan ng mga mananakbo. Ang mga pag-aaral na ito ay tumagal nang napakaikli at sa katunayan ay hindi sumusuporta sa pananaw na natural na na-optimize ng mga mananakbo ang haba ng kanilang hakbang. Bilang karagdagang pagpapabulaan sa teorya na ang pagtakbo ay "may sarili na", ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga makabuluhang pagbabago sa mga padron ng pagtakbo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kahusayan sa pagtakbo.
Oras ng pag-post: Abril-28-2025