Naghahanap ka ba ng isang paraan upang ipagpatuloy ang iyong gawain sa pag-eehersisyo o magsimula sa isang fitness program?Isang salita: gilingang pinepedalan.Hindi lihim na ang mga treadmill ay isang napaka-tanyag na piraso ng kagamitan sa gym, ngunit ano talaga ang ginagawa ng isang gilingang pinepedalan?Sa artikulong ito, susuriin natin ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa treadmill, ang mga kalamnan na gumagana nito, at kung paano mo masusulit ang iyong mga session sa treadmill.
Mag-burn ng Calories at Magbawas ng Timbang
Isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng isang treadmill workout ay ang makabuluhang calorie burn.Ang bigat ng iyong katawan at ang intensity ng ehersisyo ay dalawa sa pinakamalaking salik na tumutukoy kung gaano karaming mga calorie ang iyong sinusunog habang nasa gilingang pinepedalan.Ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 30 minuto ay maaaring magsunog ng kahit saan mula 200 hanggang 500 calories, depende sa timbang at bilis ng iyong katawan.Upang umani ng pinakamataas na benepisyo, inirerekumenda na sumali ka sa hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo sa treadmill nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo.Pagdating sa pagsunog ng mga calorie at pagbaba ng timbang, tiyak na kaibigan mo ang treadmill.
Trabaho ang Iyong Buong Katawan
Bagama't iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang ehersisyo sa treadmill sa cardio, ang katotohanan ay nakikibahagi ito sa iba't ibang grupo ng kalamnan sa iyong katawan.Kapag tumatakbo ka sa isang gilingang pinepedalan, ang iyong mga kalamnan sa binti (quadriceps, hamstrings, calves at glutes) ay nagsasanay.Bukod pa rito, ang iyong core ay nakikibahagi habang pinapanatili mo ang iyong balanse at pinapatatag ang iyong katawan.Ang paghawak sa mga handle ay nakakabawas sa dami ng trabahong kailangang gawin ng iyong core, kaya pinakamainam kung maaari kang magsanay sa pagtakbo nang hindi humahawak sa mga handle dahil ang iyong mga pangunahing kalamnan ay ganap na maa-activate.Ang pagsasama ng incline training ay magpapasigla din sa iyong glutes at hamstrings habang pinapalakas ang iyong mas mababang katawan.
Pagbutihin ang Iyong Cardiovascular Health
Ang mga pag-eehersisyo sa treadmill, lalo na ang pagtakbo at pag-jogging, ay mahusay na aerobic na ehersisyo na nagpapalakas sa iyong puso at baga, na nagpapahusay sa iyong pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular.Ang pagtakbo sa isang treadmill ay nagpapapataas ng iyong tibok ng puso at nagbibigay ng katamtaman hanggang sa mataas na intensidad na pag-eehersisyo na nagpapahusay sa paggana ng puso at baga.Ang regular na aerobic exercise ay nagpapabuti din ng daloy ng dugo, nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapababa ng mga antas ng masamang kolesterol, na maaaring magpababa sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan na nauugnay sa cardiovascular.
I-customize ang Iyong Workout
Ang isa pang mahusay na benepisyo ng paggamit ng treadmill ay ang kakayahang i-customize ang iyong pag-eehersisyo at itakda ang iyong sariling bilis.Maaari mong piliing maglakad, mag-jog o tumakbo sa bilis na komportable para sa iyo at unti-unting taasan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo habang bumubuti ang iyong fitness level.Nag-aalok din ang mga treadmill ng iba't ibang feature, tulad ng mga adjustable inclines, mga setting ng programa at mga built-in na ehersisyo na makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong tibay at pagganap habang pinapanatili kang motibasyon.
Konklusyon
Sa buod, ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa treadmill ay walang katapusan.Mula sa pagsunog ng mga calorie at pagbaba ng timbang hanggang sa pagtatrabaho ng iyong buong katawan at pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular, ang treadmill ay isang perpektong tool para sa pagpapanatiling fit at pananatiling malusog.Upang masulit ang iyong mga ehersisyo sa treadmill, tiyaking maingat na pumili ng isang pares ng sneaker, manatiling hydrated, panatilihing nasa check ang iyong postura at balanse, at unti-unting dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.Kaya, ano pang hinihintay mo?I-on ang iyong treadmill at tamasahin ang maraming benepisyo nitong maraming nalalaman at pabago-bagong kagamitan sa gym.
Sanggunian:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Oras ng post: Hun-12-2023