Ano nga ba ang Eksaktong Nagagawa ng Treadmill? Isang Mas Malalim na Pagtingin sa mga Benepisyo ng mga Pag-eehersisyo sa Treadmill

Naghahanap ka ba ng paraan para baguhin ang iyong exercise routine o magsimula sa isang fitness program? Isang salita: treadmill. Hindi lingid sa kaalaman ng lahat na ang mga treadmill ay isang napakasikat na kagamitan sa gym, ngunit ano nga ba ang tunay na nagagawa ng treadmill? Sa artikulong ito, susuriin natin nang mas malapitan ang mga benepisyo ng mga workout sa treadmill, ang mga kalamnan na gumagana nito, at kung paano mo masusulit ang iyong mga sesyon sa treadmill.

Magsunog ng Kaloriya at Magbawas ng Timbang

Isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng pag-eehersisyo sa treadmill ay ang malaking calorie burn. Ang timbang ng iyong katawan at ang tindi ng ehersisyo ay dalawa sa pinakamalaking salik na tumutukoy kung gaano karaming calories ang iyong nasusunog habang nasa treadmill. Ang pagtakbo sa treadmill nang 30 minuto ay maaaring magsunog ng kahit saan mula 200 hanggang 500 calories, depende sa timbang at bilis ng iyong katawan. Para sa pinakamaraming benepisyo, inirerekomenda na magsagawa ka ng kahit man lang 30 minuto ng katamtamang ehersisyo sa treadmill nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Pagdating sa pagsunog ng calories at pagbabawas ng timbang, ang treadmill ay tiyak na iyong kaibigan.

Pagtrabahuhan ang Iyong Buong Katawan

Bagama't iniuugnay ng karamihan ang ehersisyo sa treadmill sa cardio, ang totoo ay ginagamit nito ang iba't ibang grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Kapag tumatakbo ka sa treadmill, nag-eehersisyo ang iyong mga kalamnan sa binti (quadriceps, hamstrings, calves at glutes). Bukod pa rito, nakikibahagi ang iyong core habang pinapanatili mo ang iyong balanse at pinatatag ang iyong katawan. Ang paghawak sa mga hawakan ay nakakabawas sa dami ng trabahong kailangang gawin ng iyong core, kaya mas mainam kung maaari kang magsanay sa pagtakbo nang hindi nakahawak sa mga hawakan dahil ang iyong mga kalamnan sa core ay ganap na magiging aktibo. Ang pagsasama ng incline training ay magpapagana rin sa iyong glutes at hamstrings habang pinapalakas ang iyong ibabang bahagi ng katawan.

Pagbutihin ang Iyong Kalusugan ng Cardiovascular

Ang mga ehersisyo sa treadmill, lalo na ang pagtakbo at pag-jogging, ay mahusay na aerobic exercise na nagpapalakas sa iyong puso at baga, na nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular system. Ang pagtakbo sa treadmill ay nagpapataas ng tibok ng iyong puso at nagbibigay ng katamtaman hanggang mataas na intensidad na ehersisyo na nagpapahusay sa paggana ng puso at baga. Ang regular na aerobic exercise ay nagpapabuti rin sa daloy ng dugo, nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapababa ng antas ng masamang kolesterol, na maaaring magpababa sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa cardiovascular system.

I-customize ang Iyong Pag-eehersisyo

Isa pang magandang benepisyo ng paggamit ng treadmill ay ang kakayahang i-customize ang iyong pag-eehersisyo at itakda ang sarili mong bilis. Maaari kang pumili na maglakad, mag-jogging o tumakbo sa bilis na komportable para sa iyo at unti-unting dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo habang bumubuti ang iyong antas ng fitness. Nag-aalok din ang mga treadmill ng iba't ibang mga tampok, tulad ng mga adjustable incline, mga setting ng programa at mga built-in na ehersisyo na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong tibay at pagganap habang pinapanatili kang motibado.

Konklusyon

Sa buod, walang katapusan ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa treadmill. Mula sa pagsunog ng calories at pagbabawas ng timbang hanggang sa pag-eehersisyo ng iyong buong katawan at pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular system, ang treadmill ay isang perpektong kagamitan para sa pagpapanatiling fit at malusog. Para masulit ang iyong mga ehersisyo sa treadmill, siguraduhing maingat na pumili ng sapatos, manatiling hydrated, panatilihing maayos ang iyong postura at balanse, at unti-unting dagdagan ang intensidad ng iyong pag-eehersisyo. Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Buksan ang iyong treadmill at tamasahin ang maraming benepisyo ng maraming gamit at dynamic na kagamitan sa gym na ito.

Sanggunian:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise