Ano ang mapapala mo sa pagtakbo ng 30 minuto kada araw?

Ang pagtakbo rin ang pinaka-maginhawa at pinakamadaling uri ng ehersisyo upang maitaguyod at mapanatili ang lahat ng aspeto ng pisikal na kalusugan ng isang indibidwal sa pamamagitan ng ehersisyo, at mayroon itong positibong epekto sa parehong pisikal at mental na kalusugan. Ano ang nakukuha mo sa pagtakbo nang 30 minuto sa isang araw?

Una, kalusugang pisikal
1 Pagbutihin ang tungkulin ng puso at baga. Ang pagtakbo ay isang aerobic exercise na epektibong makakapagpabuti sa tungkulin ng puso at baga. Ang pangmatagalang pagtakbo ay maaaring magpababa ng resting heart rate at mapataas ang pumping efficiency ng puso.
2 Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo Ang pagtakbo ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapataas ang daloy ng dugo sa buong katawan. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na antas ng presyon ng dugo at pag-iwas sa sakit sa puso.
3 Itaguyod ang pamamahala ng timbangTumatakbo ay isang mabisang ehersisyo sa pagsunog ng taba na nakakatulong upang mabawasan ang labis na taba at makontrol ang timbang. Ang palagiang pagsasanay sa pagtakbo ay nagpapataas ng iyong basal metabolic rate, na nagpapahintulot sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming calorie habang nagpapahinga.
4 Pagbutihin ang lakas at tibay ng kalamnan Ang pagtakbo ay kinabibilangan ng maraming grupo ng kalamnan na nagtutulungan upang makatulong sa pagpapalakas ng ibabang bahagi ng katawan at mga kalamnan sa core. Ang pangmatagalang pagsasanay sa pagtakbo ay maaari ring mapabuti ang pangkalahatang antas ng tibay ng katawan.
5 Pagtaas ng densidad ng buto Ang pagtakbo ay naglalagay ng stress sa iyong mga buto at nakakatulong na pasiglahin ang paglaki ng buto at mapataas ang densidad ng buto. Mahalaga ito para sa pag-iwas sa osteoporosis.

Pangalawa, kalusugang pangkaisipan
1- Ilabas ang presyon
Kapag tumatakbo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga natural na analgesic tulad ng mga endorphin, na nakakatulong na maibsan ang stress at pagkabalisa. Ang meditative state ng pagtakbo ay nakakatulong din sa mga tao na magpahinga mula sa kanilang pang-araw-araw na alalahanin.
2- Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
Ang regular na pagtakbo ay makakatulong sa pag-aayos ng iyong body clock at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Ang pakiramdam ng pagod pagkatapos tumakbo ay nakakatulong sa mga tao na mas mabilis na makatulog at mas mahimbing na matulog.
3- Palakasin ang iyong kumpiyansa
Ang pagtakbo ay isang isport na nangangailangan ng pagtitiyaga at pagpupursige, at ang pangmatagalang pagtitiyaga ay maaaring magpahusay ng personal na tiwala sa sarili at isang pakiramdam ng tagumpay. Ang mga pisikal na pagbabago at mga pagpapabuti sa kalusugan na nauugnay sa pagtakbo ay nagpapabuti rin sa kumpiyansa ng mga tao.
4- Pagbutihin ang konsentrasyon at memorya
Ang pagtakbo ay nakakatulong na mapabuti ang paggana, konsentrasyon, at memorya ng utak. Ang aerobic exercise habang tumatakbo ay maaaring magpabilis ng sirkulasyon ng dugo sa utak at magpapataas ng suplay ng mga sustansya sa utak.

Mga bagay na nangangailangan ng atensyon

Isang bagay na dapat tandaan: Magsuot ng wastong sapatos at damit pang-isports kapag tumatakbo upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Unti-unting dagdagan ang intensidad at tagal ng pagtakbo ayon sa indibidwal na sitwasyon upang maiwasan ang pisikal na pinsala o pagkapagod na dulot ng labis na pagsasanay.
Ang pagtakbo nang 30 minuto sa isang araw ay may maraming benepisyo sa pisikal at mental na kalusugan. Hangga't sinusunod mo ito, ang malusog na gawi na ito ay tiyak na magdudulot ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay.