Ano ang ilang ehersisyo na maaari kong gawin sa isang walking pad treadmill?

Ang walking pad treadmill ay isang mahusay na kagamitan para sa mga ehersisyong mababa ang epekto, lalo na para sa mga naghahangad na mapabuti ang kanilang kalusugan sa puso, magbawas ng timbang, o mag-rehabilitate mula sa isang pinsala. Narito ang ilang ehersisyo na maaari mong gawin sa isang walking pad treadmill:

Paglalakad:
Magsimula sa isang mabilis na paglalakad upang painitin ang iyong katawan. Unti-unting dagdagan ang bilis upang tumugma sa iyong antas ng kalusugan.

Pagsasanay sa Interval:
Magpalit-palit sa pagitan ng mga high-intensity interval at low-intensity recovery period. Halimbawa, maglakad o mag-jogging sa mataas na bilis sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay bawasan ang bilis para makabawi sa loob ng 2 minuto, at ulitin ang cycle na ito.

Pagsasanay sa Pagkahilig:
Gamitin ang feature na incline para gayahin ang paglalakad o pagtakbo pataas. Tinatarget nito ang iba't ibang grupo ng kalamnan at pinapataas ang intensidad ng iyong pag-eehersisyo.

Mga hakbang-pagtaas:
Ilagay ang treadmill sa bahagyang hilig at paulit-ulit na umakyat dito gamit ang isang paa pagkatapos ng isa, na parang umaakyat ka sa hagdan.

Pag-ugoy ng Braso:
Habang naglalakad o nagjo-jogging, isama ang mga arm swing upang mapalakas ang iyong itaas na bahagi ng katawan at mapataas ang pangkalahatang calorie burn.

Paglalakad nang Pabaliktad:
Tumalikod at maglakad nang paatras sa treadmill. Makakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan ng iyong mga binti at mapabuti ang balanse.

Mga Hakbang sa Plyometric:
Tumungo sa treadmill at pagkatapos ay mabilis na umatras, lumapag sa bola ng iyong mga paa. Ang ehersisyong ito ay makakatulong na mapabuti ang pagsabog at lakas.

Mga Pagbabago sa Gilid:
Ayusin ang bilis sa mabagal na paglalakad at i-shuffle patagilid sa kahabaan ng treadmill. Ang ehersisyong ito ay makakatulong na mapabuti ang paggalaw at balanse mula sa magkabilang gilid.

Mga Lunges sa Paglalakad:
Itakda ang treadmill sa mabagal na bilis at magsagawa ng lunges habang ito ay gumagalaw. Kumapit sa mga handrail para sa suporta kung kinakailangan.

Static na Pag-unat:
Gamitin ang treadmill bilang isang nakapirming plataporma upang magsagawa ng mga stretch para sa iyong mga binti, hamstring, quadriceps, at hip flexors pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Mga Posisyon na Hinahawakan:
Tumayo sa treadmill at humawak ng iba't ibang posisyon tulad ng squats, lunges, o calf raises habang naka-off ito para sa iba't ibang grupo ng kalamnan.

Mga Ehersisyo sa Balanse:
Subukang tumayo sa isang binti habang ang treadmill ay gumagalaw sa mabagal na bilis upang mapabuti ang balanse at estabilidad.

Tandaan na laging unahin ang kaligtasan kapag isinasagawa ang mga pagsasanay na ito sa isangtreadmill para sa paglalakadMagsimula nang dahan-dahan, lalo na kung bago ka pa lang sa makina o sumusubok ng bagong ehersisyo, at unti-unting dagdagan ang intensidad habang bumubuti ang iyong ginhawa at antas ng kalusugan. Mainam din na kumonsulta sa isang fitness professional o physical therapist upang matiyak na tama ang iyong pagsasagawa ng mga ehersisyo at upang maiwasan ang pinsala.