Ano ang ilang mga ehersisyo na maaari kong gawin sa isang walking pad treadmill?

Ang walking pad treadmill ay isang mahusay na kagamitan para sa mga ehersisyong mababa ang epekto, lalo na para sa mga naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa cardiovascular, magpapayat, o mag-rehabilitate mula sa isang pinsala. Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa isang walking pad treadmill:

Naglalakad:
Magsimula sa isang mabilis na paglalakad upang mapainit ang iyong katawan. Unti-unting taasan ang bilis upang tumugma sa antas ng iyong fitness.

Pagsasanay sa pagitan:
Paghalili sa pagitan ng mga high-intensity interval at low-intensity recovery period. Halimbawa, maglakad o mag-jog nang mabilis sa loob ng 1 minuto, pagkatapos ay bawasan ang bilis para makabawi sa loob ng 2 minuto, at ulitin ang cycle na ito.

Pagsasanay sa hilig:
Gamitin ang feature na incline para gayahin ang paglalakad o pagtakbo pataas. Tina-target nito ang iba't ibang grupo ng kalamnan at pinapataas ang intensity ng iyong pag-eehersisyo.

Mga step-up:
Ilagay ang gilingang pinepedalan sa isang bahagyang sandal at umakyat dito nang paulit-ulit na may sunod-sunod na paa, na parang umaakyat ka sa hagdan.

Arm Swings:
Habang naglalakad o nagjo-jogging, isama ang mga pag-indayog ng braso upang makisali sa iyong itaas na katawan at pataasin ang kabuuang calorie burn.

Baliktad na Paglalakad:
Tumalikod at lumakad pabalik sa treadmill. Makakatulong ito na palakasin ang iyong mga kalamnan sa binti at mapabuti ang balanse.

Mga Hakbang sa Plyometric:
Pumunta sa gilingang pinepedalan at pagkatapos ay umatras nang mabilis, dumapo sa mga bola ng iyong mga paa. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagsabog at lakas.

Mga Side Shuffle:
Ayusin ang bilis sa isang mabagal na paglalakad at i-shuffle nang patagilid sa kahabaan ng treadmill. Makakatulong ang ehersisyong ito na mapabuti ang side-to-side mobility at balanse.

Walking Lunges:
Itakda ang treadmill sa mabagal na bilis at magsagawa ng lunges habang ito ay gumagalaw. Humawak sa mga handrail para sa suporta kung kinakailangan.

Static Stretching:
Gamitin ang treadmill bilang isang nakatigil na platform para magsagawa ng mga stretches para sa iyong mga binti, hamstrings, quadriceps, at hip flexors pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Mga Posisyon sa Paghawak:
Tumayo sa treadmill at humawak ng iba't ibang posisyon tulad ng squats, lunges, o calf raise habang naka-off ito para makipag-ugnayan sa iba't ibang grupo ng kalamnan.

Mga Pagsasanay sa Balanse:
Subukang tumayo sa isang paa habang ang treadmill ay gumagalaw sa mabagal na bilis upang mapabuti ang balanse at katatagan.

Tandaan na laging unahin ang kaligtasan kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito sa awalking pad treadmill. Magsimula nang mabagal, lalo na kung bago ka sa makina o sumusubok ng bagong ehersisyo, at unti-unting dagdagan ang intensity habang bumubuti ang iyong ginhawa at fitness level. Magandang ideya din na kumunsulta sa isang fitness professional o physical therapist para matiyak na nagsasagawa ka ng mga ehersisyo nang tama at upang maiwasan ang pinsala.