Kung sinusubukan mong makamit ang iyong mga layunin sa fitness, ang paggamit ng treadmill para sa cardio ay isang magandang opsyon. Gayunpaman, dapat mong bigyang-pansin ang isang mahalagang salik: ang slope. Ang setting ng incline ay nagbibigay-daan sa iyong dagdagan ang matarik na bahagi ng track, na siya namang magbabago sa antas ng intensity ng pag-eehersisyo na maaari mong makamit. Sa blog post na ito, susuriin natin kung ano ang incline sa isang treadmill, kung paano ito gumagana, at kung bakit ito mahalaga sa iyong pag-eehersisyo.
Ano ang incline ng treadmill?
Ang incline sa treadmill ay tumutukoy sa kung gaano katarik ang track na iyong tinatakbuhan. Ang slope ay karaniwang ipinapahayag bilang porsyento, kung saan ang 0% ay kumakatawan sa isang patag na track at ang mas mataas na porsyento ay kumakatawan sa mas matarik na pagkatarik. Halimbawa, ang slope na 5 porsyento ay nangangahulugan na ang track ay may slope pataas na limang digri.
Paano gumagana ang incline sa isang treadmill?
Habang pinapataas mo ang incline sa treadmill, ang iyong mga binti ay kinakailangang magtrabaho nang mas matindi upang itulak ka pasulong. Partikular, pinipilit ka nitong gamitin ang higit pa sa iyong mga kalamnan sa binti, kabilang ang iyong glutes, quadriceps, at hamstrings. Ang karagdagang ehersisyo na ito ay makakatulong na mapataas ang pangkalahatang calorie burn at mapabuti ang cardiovascular fitness.
Bakit mahalaga ang incline sa iyong pag-eehersisyo?
Ang pagsasama ng incline sa treadmill workout ay makakatulong na mapahusay ang iyong routine at magbigay ng mas mapanghamong karanasan. Ang mas mataas na pisikal na aktibidad na ito ay maaaring humantong sa mas malaking pisikal na benepisyo, tulad ng pinahusay na tibay at pagsunog ng calorie. Gayundin, kung ikaw ay nagsasanay para sa isang partikular na kaganapan, tulad ng isang mountain race, ang pagdaragdag ng incline ay nakakatulong na mas mahusay na gayahin ang mga kondisyon na iyong haharapin.
Mahalaga ring tandaan na ang pagtakbo/paglakad sa isang incline ay nakakatulong na mabawasan ang epekto sa iyong mga kasukasuan. Dahil pinipilit ng slope ang iyong mga paa na tumama sa lupa sa mas natural na posisyon, mas kaunting puwersa ang nararanasan ng iyong mga kasukasuan sa bawat hakbang na iyong ginagawa. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga dumaranas ng pananakit ng kasukasuan o nagpapagaling mula sa isang pinsala.
Kaya, gaano kalaking incline ang dapat mong gamitin sa iyong treadmill? Ang sagot ay depende sa iyong antas ng fitness at mga layunin. Kung bago ka pa lang sa pag-eehersisyo o nagsisimula pa lang sa treadmill, maaari kang magsimula sa mas mababang incline (humigit-kumulang 2-3%). Habang nagiging mas komportable ka at tumataas ang iyong antas ng fitness, maaari mong unti-unting taasan ang porsyento ng incline.
Gayundin, ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay maaaring makaapekto sa iyong pagpili ng incline. Kung naghahanap ka ng mas matinding cardio workout, maaaring gusto mong maghangad ng mas mataas na incline (humigit-kumulang 5-10%). Sa kabilang banda, kung nais mong bumuo ng tibay, maaaring mas gusto mo ang mas mababang incline (humigit-kumulang 2-4%).
Bilang konklusyon, ang pag-alam sa incline ng iyong treadmill ay isang mahalagang aspeto sa pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness. Ang pagsasama ng incline ay makakatulong na mapaigting ang iyong pag-eehersisyo, mabawasan ang impact ng kasukasuan, at mapabuti ang pangkalahatang fitness. Masusulit mo ang iyong mga ehersisyo sa treadmill sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng porsyento ng incline at pagsasaayos nito batay sa iyong antas ng fitness at mga layunin sa ehersisyo.
Oras ng pag-post: Hunyo-07-2023