Kung sinusubukan mong makamit ang iyong mga layunin sa fitness, ang paggamit ng treadmill para sa cardio ay isang magandang opsyon.Gayunpaman, dapat mong bigyang pansin ang isang pangunahing kadahilanan: ang slope.Ang incline setting ay nagbibigay-daan sa iyo na taasan ang steepness ng track, na nagbabago naman sa antas ng workout intensity na maaari mong makamit.Sa post sa blog na ito, tuklasin namin kung ano ang isang sandal sa isang treadmill, kung paano ito gumagana, at kung bakit ito mahalaga sa iyong pag-eehersisyo.
Ano ang incline ng treadmill?
Ang incline sa isang treadmill ay tumutukoy sa kung gaano katarik ang track na iyong tinatakbuhan.Ang slope ay karaniwang ipinapakita bilang isang porsyento, na may 0% na kumakatawan sa isang patag na track at mas mataas na mga porsyento na kumakatawan sa tumaas na steepness.Halimbawa, ang slope na 5 porsiyento ay nangangahulugan na ang track ay slope ng limang degree.
Paano gumagana ang incline sa isang gilingang pinepedalan?
Habang tinataas mo ang sandal sa isang gilingang pinepedalan, ang iyong mga binti ay kinakailangang magtrabaho nang mas mahirap para itulak ka pasulong.Sa partikular, pinipilit ka nitong gamitin ang higit pa sa iyong mga kalamnan sa binti, kabilang ang iyong glutes, quads, at hamstrings.Ang sobrang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong na mapataas ang pangkalahatang calorie burn at mapabuti ang cardiovascular fitness.
Bakit mahalaga ang incline sa iyong pag-eehersisyo?
Ang pagsasama ng isang sandal sa isang pag-eehersisyo sa treadmill ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong gawain at magbigay ng mas mapaghamong karanasan.Ang mas mataas na pisikal na aktibidad na ito ay maaaring humantong sa mas malaking pisikal na benepisyo, tulad ng pinahusay na pagtitiis at pagsunog ng calorie.Gayundin, kung nagsasanay ka para sa isang partikular na kaganapan, tulad ng karera sa bundok, ang pagdaragdag ng isang sandal ay nakakatulong na mas mahusay na gayahin ang mga kundisyong haharapin mo.
Mahalaga ring tandaan na ang pagtakbo/paglakad sa isang sandal ay nakakatulong na mabawasan ang epekto sa iyong mga kasukasuan.Dahil pinipilit ng slope ang iyong mga paa na tumama sa lupa sa isang mas natural na posisyon, mas kaunting puwersa ang iyong mga joints sa bawat hakbang na iyong gagawin.Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa pananakit ng kasukasuan o nagpapagaling mula sa isang pinsala.
Kaya, gaano karaming incline ang dapat mong gamitin sa iyong gilingang pinepedalan?Ang sagot ay depende sa iyong fitness level at mga layunin.Kung bago ka sa pag-eehersisyo o nagsisimula pa lang sa isang gilingang pinepedalan, maaaring gusto mong magsimula sa mas mababang incline (mga 2-3%).Habang nagiging mas komportable ka at tumataas ang iyong fitness level, maaari mong unti-unting taasan ang incline percentage.
Gayundin, ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay maaaring makaapekto sa iyong pagpili ng sandal.Kung naghahanap ka ng mas matinding cardio workout, maaaring gusto mong maghangad ng mas mataas na sandal (sa paligid ng 5-10%).Sa kabilang banda, kung naghahanap ka upang bumuo ng tibay, maaaring mas gusto mo ang isang mas mababang incline (sa paligid ng 2-4%).
Sa konklusyon, ang pag-alam sa sandal ng iyong gilingang pinepedalan ay isang mahalagang aspeto ng pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness.Ang pagsasama ng isang sandal ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong pag-eehersisyo, bawasan ang magkasanib na epekto, at pagbutihin ang pangkalahatang fitness.Masusulit mo ang iyong mga pag-eehersisyo sa treadmill sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng porsyento ng incline at pagsasaayos nito batay sa iyong antas ng fitness at mga layunin sa ehersisyo.
Oras ng post: Hun-07-2023