Ang pagtakbo ay isang napakasimpleng ehersisyo, at maaaring ubusin ng mga tao ang malaking bahagi ng enerhiya ng kanilang katawan sa pamamagitan ng pagtakbo, na makakatulong sa atin na makamit ang sukdulang layunin ng pagiging malusog at pagbaba ng timbang. Ngunit kailangan din nating bigyang-pansin ang mga detalyeng ito kapag tumatakbo, at kapag binigyan natin ng pansin ang mga detalyeng ito lamang ito magkakaroon ng mas malaking benepisyo para sa ating katawan. Sama-sama nating tingnan ang mga detalyeng ito tungkol sa pagtakbo!
1. Matuto ng disiplina sa sarili at linangin ang malusog na mga gawi sa pamumuhay. Magplano ng malusog na iskedyul, lumikha ng malusog na iskedyul, sundin ang plano, at bigyang-pansin ang malusog na diyeta. Bukod pa rito, kinakailangang alisin ang paglinang ng mga hindi malusog na gawi, protektahan ang sariling kalusugan, at unahin ang kalusugan.
2. Ang pagtakbo, tulad ng ibang isports, ay hindi dapat maging labis. Mahalaga ang labis na pagpapakasasa sa katawan, dahil dapat ay may pag-unlad sa ika-7 antas. Bago tumakbo, kinakailangang magsagawa ng mga warm-up exercises upang ang katawan ay makapag-adapt sa susunod na intensidad; Habang tumatakbo, mahalagang pakalmahin ang iyong paghinga at maiwasan ang mga hirap sa paghinga; Pagkatapos tumakbo, subukang maglakad nang dahan-dahan nang ilang panahon nang hindi biglang humihinto, na nagbibigay ng oras sa iyong katawan na mag-absorb.
3. Bigyang-pansin ang pisikal na kondisyon ng isang tao, mag-ayos ng angkop na plano sa pagtakbo, at iwasang isakripisyo ang mukha o paghihirap. May limitasyon ang pisikal na kakayahan ng isang tao, at mahalagang huwag hayaang hindi mapansin ang maliliit na bagay. Kapag hindi komportable ang pakiramdam, huwag pilitin ang sarili na tumulong, at siguraduhing ipaalam sa mga kinauukulang tauhan at humingi ng tulong.
4. Kapag naubos na ang mga tungkulin ng katawan, huwag nang magpatuloy sa pagtakbo. Tumatakbo man ito habang nasa kompetisyon o nag-eehersisyo, ang pagtakbo kahit mahina ang iyong katawan ay parang paghingi ng gulo at pagdudulot ng hindi kinakailangang abala sa iyong katawan. Huwag mong sayangin ang iyong pinakamahalagang kalusugan para sa mga hindi kinakailangang bagay. Tutal, ang kalusugan ang kabisera ng iyong katawan, at huwag mong hayaang makagawa ng malalaking pagkakamali ang maliliit na bagay.
5. Regular na sumailalim sa mga eksaminasyon, at may puwang pa rin para sa paggamot sa mga unang yugto ng maraming sakit. Huwag ipagpaliban hangga't wala pang lunas. Halimbawa, ang ilang mga sakit na may kaugnayan sa kanser ay dapat matukoy nang maaga at gamutin nang maaga.
6. Maging handa bago tumakbo upang maiwasan ang pinsala sa puso dahil sa labis na dami ng pagtakbo. Kung itatakda ang oras ng pagtakbo, mahalagang mapanatili ang mabuting kalusugan at bigyang-pansin ang pisikal na kalakasan sa nakaraang araw. Huwag hayaang lumampas ang dami ng ehersisyo sa bigat ng katawan upang maiwasan ang biglaang pagkamatay na dulot ng hirap sa paghinga.
7. Ang pagtakbo ay maaaring magsunog ng ating taba sa katawan at makamit ang layuning pumayat. Para sa ilang mga taong nagnanais na magkaroon ng magandang hugis ng katawan, ang paggamit ng tamang postura sa pagtakbo ay maaaring makamit ang epekto ng paghubog ng katawan.
8. Ang pagtakbo ay mabisang makapagpapataas ng ating mahalagang kapasidad. Kung magpapatuloy tayo sa pagtakbo, ang ating pagtitiyaga ay maaari ring lubos na magamit, na isang magandang paraan para sa ilang mga taong nangangailangan ng agarang pagtitiyaga. Habang pinapabuti ang pagtitiyaga, ang mga matagal nang tumatakbo ay nagpapabuti rin sa kanilang pisikal na kalusugan, na pangunahing makikita sa mas maikling oras ng paggaling kumpara sa karaniwang tao.
9. Ang matagalang pagtakbo ay maaaring pumuksa ng ilang bakterya sa ating katawan, mapabuti ang ating immune system, mapabilis ang paggaling ng katawan, at makapag-ehersisyo rin ng ating puso, mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, at mapabuti ang pisikal na kalusugan.
10. Lahat ng isports ay pinahahalagahan para sa pagtitiyaga, at ang mga panandaliang pagsisikap ay maaaring hindi makagawa ng malaking pagkakaiba, kaya dapat tayong magpursigi sa pagtakbo. Sa mga unang yugto ng pagtakbo, hindi maiiwasan na makaramdam ka ng labis na pagkabalisa. Tutal, hindi ka pa naman nakapag-ensayo nang ganito dati, ngunit pagkaraan ng ilang panahon, ang iyong katawan ay aangkop sa tindi ng pagtakbo. Kung gusto mong magpursigi sa mas matataas na antas, maaari mong palakasin ang iyong ehersisyo pagkatapos ng panahon ng pag-aangkop, basta't ito ay nasa loob ng saklaw na pinahihintulutan ng iyong katawan.
Sa madaling salita, ang pagtakbo ay isang isport na angkop para sa lahat ng edad. Ang mga bata ay maaaring tumangkad sa pamamagitan ng patuloy na pagtakbo, ang mga kabataan ay maaaring magbawas ng timbang sa pamamagitan ng patuloy na pagtakbo, at ang mga matatanda ay maaaring mapabuti ang kanilang immune system at mabawasan ang panganib ng sakit sa pamamagitan ng patuloy na pagtakbo. Ipinakilala ng nakaraang artikulo ang ilang detalye at benepisyo na may kaugnayan sa pagtakbo. Ang mga nangangailangan ay maaaring sundin ang mga hakbang sa itaas upang tumakbo, magpatuloy sa pagtakbo, linangin ang mga gawi sa disiplina sa sarili, at magplano ng mga plano sa pagtakbo nang makatwiran upang maging mas malusog ang kanilang mga katawan.
Oras ng pag-post: Mayo-25-2023