Gilingang pinepedalanAng mga ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang i-target ang iyong abs at gamitin ang iyong mga core muscles. Narito ang ilang ehersisyo na maaari mong isama sa iyong treadmill routine upang tumuon sa iyong abs:
1. Mataas na Incline Walk: Taasan ang incline ng iyong treadmill sa isang mapanghamong antas at maglakad nang mabilis.
Himukin ang iyong mga pangunahing kalamnan upang mapanatili ang balanse at katatagan sa buong pag-eehersisyo.
2. Pag-shuffle sa Gilid: Tumayo nang patagilid sagilingang pinepedalannang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
Itakda ang bilis sa mabagal na bilis at igalaw ang iyong mga paa nang pahalang, habang tinatawid ang isang paa sa ibabaw ng isa pa.
Ang ehersisyong ito ay naka-target sa iyong mga oblique at nakakatulong na mapabuti ang lateral stability.
3. Mga Umaakyat ng Bundok: Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa treadmill console at kumuha ng plank na posisyon.
Ilapit ang isang tuhod sa iyong dibdib, na nagpapalitan sa pagitan ng mga binti.
Ang ehersisyong ito ay ginagamit ang buong core mo, kasama na ang abs.
4. Paghawak sa Plank: Bumaba sa treadmill at umupo sa sahig gamit ang plank position.
Hawakan ang posisyon nang 30 segundo hanggang 1 minuto, i-eehersisyo ang iyong mga abs at panatilihing tuwid ang linya mula ulo hanggang sakong. Magpahinga at ulitin para sa maraming set.
Tandaan na magpainit bago simulan ang anumang pag-eehersisyo sa treadmill at unti-unting dagdagan ang intensity at tagal ng iyong mga ehersisyo.
Mahalaga ring mapanatili ang wastong porma at makinig sa iyong katawan upang maiwasan ang pinsala.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Address:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Oras ng pag-post: Disyembre 11, 2023