Masyadong pagod para tumakbo? Ang mga ehersisyong ito na "low impact" ay maaaring mas mainam para sa iyo

Ang pagtakbo ay nakakasunog ng taba, ngunit hindi ito palaging angkop para sa lahat ng tao, lalo na ang mga taong may malaking timbang, na biglang magsisimulang tumakbo, ngunit magpapataas ito ng pasanin sa ibabang bahagi ng katawan, madaling masira ang kasukasuan ng tuhod at iba pang abnormalidad.
Mayroon bang mga ehersisyo na mababa ang intensidad, mabilis na nasusunog ang taba, hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, at maaaring gawin kaagad? Marami sa mga ito.

1. Mag-yoga
Mukhang ehersisyo lamang ang yoga para sa flexibility, ngunit sa limitadong paggalaw, maaari mong iunat ang karamihan sa mga kalamnan ng katawan, ito ay isang mahusay na paraan upang mag-unat at magrelaks, kumpara sa pagtakbo, ang ehersisyo ay mas detalyado.
Bukod dito, ang mga nakapagsanay na ng yoga ay nakakaramdam ng pag-init at pagpapawis ng katawan, ngunit hindi mabilis ang paghinga, na nagpapahiwatig na ang katawan ay mabagal na nagme-metabolize ng enerhiya, at mas palakaibigan ito sa mga taong may malaking timbang, sakit sa puso at baga, at mga abnormalidad sa metabolismo.

2. Taijiquan
Ang mga ehersisyong pangkalusugan tulad ng Taijiquan at walong seksyon ng brocade ay mga tradisyonal na kayamanan ng Tsina. Binibigyang-pansin ng Orthodox Taijiquan ang paghinga at swerte, pinagsasama ang isang suntok at isang estilo sa paghinga, dinadama ang gas na dumadaloy sa katawan, ang malambot sa matigas, ang matigas sa malambot.
Kung gusto mong gumalaw, kailangan mo ng matinding lakas, at kontrolin ang pag-urong ng bawat kalamnan. Ang Tai Chi ay hindi agresibo, ngunit nangangailangan ito ng mataas na antas ng kontrol, at ang buong katawan ay nakapaloob.
Sa panahon ng ehersisyo, hindi lamang ang puso at baga ang mahusay na nakoordinasyon, kundi pati na rin ang lakas ng katawan ay pinapalakas, at ang maluwag na taba ay pino at nagiging kalamnan, na natural na may epekto ng pagsunog ng taba.

3. Mga tambak na pangtayo
Kung masyadong mahirap ang dalawang nabanggit, mainam ding pagpipilian ang pagtayo ng pile, kahit sa simula ay kailangan lang tumayo nang tuwid habang hawak ang pile, maaaring tumagal nang 10 minuto kung medyo pinagpapawisan.
Pangunahing nakatuon ang station pile sa pagkontrol ng katawan, kapag hindi nakapokus ang ating kamalayan, hindi matatag ang sentro ng grabidad ng katawan, madaling igalaw ang station pile pakaliwa at pakanan, at sa loob lamang ng ilang minuto, magsisimula na tayong kumonsumo ng init.
Sa loob ng ilang araw, makakaramdam ka ng mas malakas na kontrol sa katawan, at sa natitirang bahagi ng oras, mas madaling makapag-concentrate, at ang iyong kamalayan ay nakakarelaks, na nakakatulong din sa pang-araw-araw na gawain.

4. Magnilay-nilay
Ang meditasyon ay kadalasang nananatili sa isip upang magrelaks, at hindi gaanong pisikal na ginagamit, ngunit natuklasan ng mga pag-aaral na ang mindfulness meditation ay maaaring mapabuti ang atensyon at konsentrasyon, at may positibong epekto sa kalusugan ng utak.
Parami nang parami ang mga problemang sikolohikal sa mga modernong tao, at araw-araw ay may iba't ibang impormasyong dumadaloy sa utak, na pumupukaw sa ating iba't ibang emosyon, bumubuo ng iba't ibang subconscious o stereotypes, at nakakasagabal sa ating paghatol.

Kapag nawalan tayo ng kakayahang mag-isip para sa ating sarili at gumawa ng mga pangmatagalang pamumuhunan sa ating sarili, mahirap manatili sa anumang ginagawa natin. Samakatuwid, kapag ang isip ay nalilito, nalilito, at nalulumbay, ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng bakasyon sa utak.