Ang pagtakbo ay isa sa mga pinakasikat na paraan ng ehersisyo, at madaling makita kung bakit.Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, magsunog ng mga calorie, at palakasin ang mood at kalinawan ng isip.Gayunpaman, sa pagsisimula ng taglamig, marami ang nagpasyang mag-ehersisyo sa loob ng bahay, kadalasan sa isang mapagkakatiwalaang gilingang pinepedalan.Ngunit masama ba para sa iyo ang pagtakbo sa gilingang pinepedalan, o kasing pakinabang ng pagtakbo sa labas?
Ang sagot sa tanong na ito ay hindi isang simpleng oo o hindi.Sa katunayan, ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring maging mabuti at masama para sa iyo, depende sa kung paano mo ito lapitan.Narito ang ilang bagay na dapat isaalang-alang:
Mga epekto sa mga kasukasuan
Ang isa sa mga pinakamalaking alalahanin kapag tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay ang potensyal na epekto sa iyong mga kasukasuan.Habang ang pagtakbo sa isang treadmill ay karaniwang hindi gaanong nakakaapekto kaysa sa pagtakbo sa kongkreto o mga bangketa, maaari pa rin itong magbigay ng stress sa iyong mga kasukasuan kung hindi ka maingat.Ang paulit-ulit na mga galaw sa pagtakbo ay maaari ding humantong sa labis na paggamit ng mga pinsala kung hindi mo babaguhin ang iyong nakagawian o unti-unting tataas ang bilang ng mga milya na iyong tinatakbuhan.
Upang mabawasan ang mga panganib na ito, tiyaking mamumuhunan ka sa isang magandang pares ng sapatos na pantakbo, isuot ang mga ito nang maayos, iwasang tumakbo sa masyadong matarik na mga sandal, at iba-iba ang iyong bilis at gawain.Mahalaga rin na makinig sa iyong katawan at magpahinga kung kinakailangan, sa halip na subukang magtrabaho sa pamamagitan ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
mga benepisyo sa kalusugan ng isip
Ang pagtakbo ay higit pa sa pisikal na ehersisyo;mayroon din itong makabuluhang benepisyo sa kalusugan ng isip.Madalas itong inilalarawan bilang isang "natural na antidepressant," at hindi mabilang na mga pag-aaral ang nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, depresyon, at stress.
Ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay kasing ganda ng iyong kalusugang pangkaisipan tulad ng pagtakbo sa labas, basta't lapitan mo ito nang may tamang pag-iisip.Subukang magsanay ng pag-iisip habang tumatakbo, tumuon sa iyong hininga at sa kasalukuyang sandali sa halip na mahuli sa mga abala.Maaari ka ring makinig sa musika o mga podcast para panatilihin kang naaaliw at nakatuon.
nasunog ang mga calorie
Ang isa pang benepisyo ng pagtakbo ay ito ay isang mabisang paraan upang magsunog ng mga calorie at magbawas ng timbang.Gayunpaman, ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog habang tumatakbo sa isang treadmill ay maaaring mag-iba nang malaki, depende sa iyong bilis, komposisyon ng katawan, at iba pang mga kadahilanan.
Para masulit ang iyong mga pagtakbo sa treadmill, subukan ang interval training, na nagpapalit sa pagitan ng mga high-intensity run at mas mabagal na panahon ng pagbawi.Ang diskarte na ito ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa mas kaunting oras at palakasin ang iyong metabolismo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
sa konklusyon
Kaya, masama ba para sa iyo ang pagtakbo sa gilingang pinepedalan?Ang sagot ay depende ito.Tulad ng anumang uri ng ehersisyo, ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring magkaroon ng mga pakinabang at disadvantages para sa iyo, depende sa kung paano mo ito gagawin.Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng epekto sa iyong mga kasukasuan, mga benepisyo sa kalusugan ng isip, at pagkasunog ng calorie, maaari mong gawing epektibo at kasiya-siyang bahagi ng iyong ehersisyo ang pagtakbo sa treadmill.
Oras ng post: Hun-09-2023