Bakit pinipili ng mga tao na tumakbo kapag nawalan ng taba?
Kung ikukumpara sa maraming paraan ng ehersisyo, maraming tao ang nagbibigay ng priyoridad sa pagtakbo para mawala ang taba. Bakit ganito? May dalawang dahilan.
Una, ang unang aspeto ay mula sa isang pang-agham na pananaw, iyon ay, ang fat burning heart rate, maaari mong kalkulahin ang kanilang sariling fat burning heart rate sa pamamagitan ng formula ng pagkalkula:
Fat burning heart rate = (220- edad) *60%~70%
Sa iba't ibang mga palakasan, sa katunayan, ang pagtakbo ay ang pinakamadaling ehersisyo upang makontrol ang rate ng puso, sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paghinga, pagsasaayos ng ritmo, at pagkatapos ay sinusubukang isara ang taba na nasusunog na rate ng puso ay maaaring, at ang pagtakbo ay isang napaka-persistent na aerobic exercise. , kaya kinuha namin ang pagtakbo bilang ang ginustong opsyon para sa pagsunog ng taba. Bilang karagdagan, ang mga bahagi ng ehersisyo na pinakilos sa pamamagitan ng pagtakbo ay medyo mas komprehensibo, na mas nakakapagpakilos sa mga kalamnan ng buong katawan kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo, at maaaring epektibong mapahusay ang paggana ng ating puso at baga.
Pangalawa, kung gayon ang pangalawang punto ay talagang mula sa pananaw ng buhay, ang pagtakbo ay nangangailangan ng hindi bababa sa kagamitan, ibig sabihin, ang paunang kinakailangan ay napakakaunting, at maaaring manatili nang mas mahaba.
Samakatuwid, kung mula sa pananaw ng siyentipikong pagbabawas ng taba o mula sa pananaw ng buhay, ang pagtakbo ay talagang isang inirerekomendang isport, na hindi lamang malayang pawis, ngunit mapahusay din ang katawan at mapabuti ang kalusugan ng katawan.
Pangatlo, bakit natin pinahahalagahangilingang pinepedalanpag-akyat sa pagtugis ng mahusay na pagkawala ng taba?
Ito ay dahil kumpara sa mga ordinaryong treadmill, ang mga treadmill na sumusuporta sa pagsasaayos ng slope ay may sariling natatanging pakinabang. Halimbawa, ang paakyat na pagtakbo ay nangangailangan ng mas mataas na cardiopulmonary output kaysa sa flat running, habang pinapahusay ang intensity at kahirapan ng ehersisyo, ang epekto ng ehersisyo ay magiging mas mahusay, iyon ay, maaari itong mapahusay ang cardiopulmonary function at dagdagan ang pagkonsumo ng mga calorie.
Kasabay nito, ang pagtakbo ng pag-akyat sa treadmill ay katumbas na makakabawas sa epekto ng joint, dahil kung ikukumpara sa flat running, ang landing mode ng mga yapak kapag umaakyat sa pagtakbo ay bahagyang nakakarelaks, na maaaring mabawasan ang epekto sa joint ng tuhod sa isang tiyak na lawak.
Sa ganitong paraan, ang buong proseso ng ehersisyo ay kailangang patuloy na ayusin ang sentro ng grabidad at bilis, upang mapabuti ang balanse at koordinasyon ng katawan. Kasabay nito, kung ihahambing sa isang patag na lahi, maaari nitong palakihin ang hamon.
Kaya sa pangkalahatan, personal kong inirerekumenda na bigyan mo ng priyoridad ang gilingang pinepedalan na sumusuporta sa pagsasaayos ng slope, upang maitakda mo ang 0 slope running, ngunit magtakda din ng iba't ibang slope running, na maaaring mas mahusay na matugunan ang iba't ibang mga pangangailangan.
Pang-apat, ano ang mga karaniwang alalahanin mo kapag pumipili ng treadmill?
Dahil pinili mo ang isang gilingang pinepedalan, kinakailangang tingnan ang lahat ng aspeto ng mga parameter, ngunit mayroon ding ilang mga kaibigan na nagsabi sa akin ng kanilang mga alalahanin, at pagkatapos ay ibinahagi sa iyo upang makita kung mayroon ka ring mga alalahaning ito.
1. Sobrang ingay
Mayroong maraming mga treadmills sa merkado na may problema ng labis na ingay, sa pangkalahatan, sa katunayan, ang normal na tunog ng pagtakbo mismo ay hindi gaanong, at ang pinagmumulan ng mas malaking ingay ay ang treadmill chassis ay hindi sapat na matatag, at ang ingay na nabuo ng ang motor ng treadmill ay medyo malaki, at kahit na may nakakagambalang epekto sa itaas at ibaba ng hagdanan.
Halimbawa, ang aking unang treadmill ay inabandona dahil sa sobrang tunog, at ang espesyal na epekto ng pag-crunch sa tuwing ako ay tumatakbo, kahit na magsuot ako ng headphone, ito ay makakaapekto sa aking pamilya at mga kapitbahay, at maaari lamang maging walang ginagawa at maibenta.
Kaya bago ka bumili ng treadmill, dapat mong maunawaan kung ang mute effect nito ay mabuti, kung ito ay isang mas tahimik na brushless na motor, at tingnan kung ito ay may kaugnay na sound-absorbing silent design, at sa wakas ay gumawa ng isang pagpipilian.
2. Masyadong halata ang vibration
Ang problemang ito ay aktwal na nauugnay sa ingay sa itaas, dahil tiyak na medyo matatag tayo kapag tumatakbo sa flat, ngunit kung ang materyal ng gilingang pinepedalan ay hindi maganda o walang nauugnay na teknolohiya ng pagpapadyak ng unan, ito ay tataas at babagsak, at masyadong halata ang vibration.
Sa ganitong paraan, kapwa sa gilingang pinepedalan mismo, o sa ating epekto sa ehersisyo at maging sa ating mga katawan ay may tiyak na epekto. Halimbawa, ang tuluy-tuloy na malaking panginginig ng boses ay tiyak na maglalagay ng mas malaking presyon sa iba't ibang bahagi ng treadmill, na hahantong sa pinaikling buhay at maging ang pagpapapangit ng treadmill sa katagalan. Pangalawa, kung ang vibration amplitude ay masyadong malaki, tiyak na makakaapekto ito sa ating ritmo ng pagtakbo, bawasan ang kahusayan ng pagtakbo, at mahirap na tumpak na kontrolin ang intensity ng paggalaw, at dagdagan pa ang panganib ng joint injury at muscle strain.
Samakatuwid, kapag bumibili, dapat tayong pumili ng treadmill na may maliit na vibration amplitude, mas mabuti ang treadmill na may cushioned black technology. Walang mga tiyak na tagapagpahiwatig na maaaring sumangguni. Gayunpaman, maaari nating subukan ang vibration amplitude ng treadmill sa pamamagitan ng vitometer, mas maliit ang amplitude ng treadmill, mas malakas ang materyal nito, mas matatag ang panloob na istraktura.
3, ang saklaw ng pagsasaayos ng bilis/slope ay maliit, mababang kisame
Bago simulan upang i-promote ang artikulo ng pagtatasa, gumawa ako ng isang maikling survey, at maraming mga tao ang nagbibiro tungkol sa kanilang sariling gilingang pinepedalan sa mga tuntunin ng pagsasaayos ng bilis, ang adjustable range ay masyadong maliit, higit sa lahat, karamihan sa mga treadmill sa pamilya ay hindi sumusuporta sa slope. adjustment, at hindi sumusuporta sa electric adjustment, suportahan lamang ang manu-manong pagsasaayos.
Matapos makinig sa pangungutya, iminumungkahi ko na subukan mong huwag magsimula sa ordinaryong gilingang pinepedalan, pagkatapos ng lahat, ang epekto at karanasan nito sa ehersisyo ay dapat na mas malala. Siyempre, ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam na sila ay mga baguhan at hindi kailangan ang mga pag-andar na ito, ngunit sa katunayan, ang tamang bilis at slope ay maaaring makakuha ng mas mahusay na mga resulta ng fitness.
Halimbawa, noong kumuha ako ng pribadong aralin sa palakasan noon, tutulungan ako ng coach na ayusin ang bilis at slope sa tamang halaga, upang makakuha ako ng mas mahusay na antas ng pagsunog ng taba sa normal na aerobic na pagsasanay. Kaya kapag bumili ka ng treadmill, dapat mong tandaan na makita kung paano ang saklaw ng pagsasaayos ng bilis nito, at kung sinusuportahan nito ang pagsasaayos ng slope at iba pa.
4. Karanasan sa paggamit ng APP
Sa wakas, ang karanasan ng APP, maraming ordinaryong gilingang pinepedalan ang hindi sumusuporta sa koneksyon ng APP, hindi makapag-save ng data ng sports, pangmatagalang pagbabago ng data ng rekord, subaybayan ang epekto ng kanilang sariling sports, upang ang karanasan ay lubos na mabawasan. Bilang karagdagan, kahit na ang ilang gilingang pinepedalan ay sumusuporta sa koneksyon APP, ngunit ito ay kinontrata sa isang ikatlong partido, ito ay hindi maayos na gamitin, ang kurso ay medyo mahirap pa rin, at ang karanasan ay hindi maganda.
Bilang karagdagan, ngayon ang lahat ay nagsasalita tungkol sa masayang sports, ngunit paano nga ba natin mararanasan ang masayang sports? Sa tingin ko ito ay dapat na isang kumbinasyon ng trabaho at pahinga, halimbawa, karaniwang paglalakad ng 10,000 hakbang ay medyo mahirap, ngunit sa mga kaibigan na kumain at uminom, makipag-chat habang umaakyat, pakiramdam na ang oras ay mabilis na lumilipas, sa katunayan, mayroong isang tiyak na halaga ng pagpapakalat ng enerhiya.
Samakatuwid, kung tayo ay bulag na tumakbo sa gilingang pinepedalan, ito ay mahirap na manatili dito, kung minsan ay nararamdaman na ang oras upang manood ng isang drama ay napakabilis, ngunit kung paano pagsamahin ang sports at entertainment nang magkasama, na maaaring kailanganin upang i-upgrade ang pag-andar ng gilingang pinepedalan . Halimbawa, ang ilang mga treadmill ay maaaring sumali sa mga laro o mga link ng karera habang nag-eehersisyo, upang mapasigla nila ang kanilang pakiramdam ng paggalaw.
Oras ng post: Nob-07-2024