Bakit pinipili ng mga tao na tumakbo kapag nagpapapayat?
Kung ikukumpara sa maraming paraan ng pag-eehersisyo, mas inuuna ng maraming tao ang pagtakbo para magbawas ng taba. Bakit ganito? May dalawang dahilan.
Una, ang unang aspeto ay mula sa isang siyentipikong pananaw, iyon ay, ang rate ng puso na nasusunog ng taba, maaari mong kalkulahin ang iyong sariling rate ng puso na nasusunog ng taba sa pamamagitan ng pormula ng pagkalkula:
Tibok ng puso na nasusunog ng taba = (220- edad) *60%~70%
Sa iba't ibang isports, sa katunayan, ang pagtakbo ang pinakamadaling ehersisyo para makontrol ang tibok ng puso. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paghinga, pagsasaayos ng ritmo, at pagkatapos ay pagsisikap na malapitan ang tibok ng puso na nasusunog ang taba, maaaring maging ganito ang pagtakbo. Ang pagtakbo ay isa ring napaka-persistent na aerobic exercise, kaya itinuturing naming mas mainam na opsyon ang pagtakbo para sa pagsunog ng taba. Bukod pa rito, ang mga bahagi ng ehersisyo na napakilos ng pagtakbo ay medyo mas komprehensibo, na mas nakakapag-mobilize ng mga kalamnan ng buong katawan kaysa sa iba pang uri ng ehersisyo, at maaaring epektibong mapahusay ang paggana ng ating puso at baga.
Pangalawa, kung gayon ang pangalawang punto ay talagang mula sa pananaw ng buhay, ang pagtakbo ay nangangailangan ng pinakakaunting kagamitan, ibig sabihin, ang kinakailangan ay napakakaunti, at maaaring tumagal nang mas matagal.
Samakatuwid, maging mula sa pananaw ng siyentipikong pagbabawas ng taba o mula sa pananaw ng buhay, ang pagtakbo ay talagang isang lubos na inirerekomendang isport, na hindi lamang nakapagpapawis nang malaya, kundi nakapagpapahusay din sa katawan at nagpapabuti sa kalusugan ng katawan.
Pangatlo, bakit natin pinahahalagahan anggilingang pinepedalanumaakyat sa hangarin na mabisang magbawas ng taba?
Ito ay dahil kumpara sa mga ordinaryong treadmill, ang mga treadmill na sumusuporta sa pagsasaayos ng slope ay may kani-kanilang natatanging bentahe. Halimbawa, ang pagtakbo pataas ay nangangailangan ng mas malaking cardiopulmonary output kaysa sa flat running, habang pinahuhusay ang intensity at kahirapan ng ehersisyo, mas magiging maganda ang epekto ng ehersisyo, ibig sabihin, mapapahusay nito ang cardiopulmonary function at mapataas ang pagkonsumo ng calories.
Kasabay nito, ang pagtakbo gamit ang treadmill climbing ay naaayon na magbabawas sa epekto ng kasukasuan, dahil kumpara sa patag na pagtakbo, ang paraan ng paglapag ng mga yapak kapag umaakyat ay bahagyang magiging relaks, na maaaring mabawasan ang epekto sa kasukasuan ng tuhod sa isang tiyak na lawak.
Sa ganitong paraan, ang buong proseso ng ehersisyo ay kailangang patuloy na isaayos ang sentro ng grabidad at bilis, upang mapabuti ang balanse at koordinasyon ng katawan. Kasabay nito, kumpara sa isang patag na karera, maaari nitong dagdagan ang hamon.
Kaya sa pangkalahatan, personal kong inirerekomenda na unahin mo ang treadmill na sumusuporta sa pagsasaayos ng slope, nang sa gayon ay makapagtakda ka ng 0 slope running, ngunit makapagtakda rin ng iba't ibang slope running, na mas makakatugon sa iba't ibang pangangailangan.
Pang-apat, ano ang mga karaniwang alalahanin mo kapag pumipili ng treadmill?
Dahil pumili ka ng treadmill, kinakailangang tingnan ang lahat ng aspeto ng mga parametro, ngunit mayroon ding ilang mga kaibigan na nagsabi sa akin ng kanilang mga alalahanin, at pagkatapos ay ibinahagi sa iyo upang makita kung mayroon ka ring mga alalahaning ito.
1. Masyadong maraming ingay
Maraming treadmill sa merkado ang may problema sa labis na ingay, sa pangkalahatan, sa katunayan, ang normal na tunog ng pagtakbo mismo ay hindi gaanong kalaki, at ang pinagmumulan ng mas malakas na ingay ay ang tsasis ng treadmill na hindi sapat ang katatagan, at ang ingay na nalilikha ng motor ng treadmill ay medyo malaki, at mayroon pa ngang nakakagambalang epekto sa itaas at ibaba ng hagdan.
Halimbawa, ang una kong treadmill ay inabandona dahil sa sobrang ingay, at ang espesyal na epekto ng paglagabog tuwing tumatakbo ako, kahit na magsuot ako ng headphone, maaapektuhan nito ang aking pamilya at mga kapitbahay, at maaari lamang itong itabi at ibenta.
Kaya bago ka bumili ng treadmill, dapat mong maunawaan kung maganda ang mute effect nito, kung ito ba ay isang mas tahimik na brushless motor, at tingnan kung mayroon itong kaugnay na sound-absorbing silent design, at sa wakas ay pumili.
2. Masyadong halata ang vibration
Ang problemang ito ay talagang may kaugnayan sa ingay sa itaas, dahil tiyak na medyo matatag tayo kapag tumatakbo sa patag na lugar, ngunit kung ang materyal ng treadmill ay hindi maganda o walang kaugnay na teknolohiya sa pagpapahina ng unan dito, ito ay tataas at bababa, at ang panginginig ng boses ay masyadong halata.
Sa ganitong paraan, kapwa sa treadmill mismo, o sa epekto ng ating ehersisyo at maging sa ating mga katawan ay may tiyak na epekto. Halimbawa, ang patuloy na malakas na panginginig ng boses ay tiyak na maglalagay ng mas malaking presyon sa iba't ibang bahagi ng treadmill, na hahantong sa pinaikling buhay at maging sa pagbabago ng hugis ng treadmill sa katagalan. Pangalawa, kung ang amplitude ng panginginig ng boses ay masyadong malaki, tiyak na makakaapekto ito sa ritmo ng ating pagtakbo, makakabawas sa kahusayan ng pagtakbo, at mahihirapan itong tumpak na kontrolin ang tindi ng paggalaw, at mapapataas pa ang panganib ng pinsala sa kasukasuan at pilay ng kalamnan.
Kaya naman, kapag bumibili, dapat tayong pumili ng treadmill na may maliit na vibration amplitude, mas mabuti kung treadmill na may cushioned black technology. Walang mga partikular na indicator na maaaring tukuyin. Gayunpaman, maaari nating subukan ang vibration amplitude ng treadmill sa pamamagitan ng vitometer, mas maliit ang amplitude ng treadmill, mas matibay ang materyal nito, at mas matatag ang panloob na istruktura.
3, ang saklaw ng pagsasaayos ng bilis/slope ay maliit, mababang kisame
Bago ko simulang i-promote ang artikulong ito para sa pagtatasa, gumawa muna ako ng maikling survey, at maraming tao ang nagbibiro tungkol sa sarili nilang treadmill pagdating sa speed adjustment. Masyadong maliit ang adjustable range, at higit sa lahat, karamihan sa mga treadmill sa pamilya ay hindi sumusuporta sa slope adjustment, at hindi rin sumusuporta sa electric adjustment, kundi manual adjustment lang ang sinusuportahan.
Matapos makinig sa pangungutya, iminumungkahi kong subukang huwag nang magsimula sa ordinaryong treadmill na ito, tutal, ang epekto at karanasan nito sa pag-eehersisyo ay tiyak na mas malala. Siyempre, maaaring madama ng ilang tao na sila ay baguhan pa lamang at hindi na kailangan ang mga function na ito, ngunit sa katunayan, ang tamang bilis at slope ay maaaring magdulot ng mas mahusay na mga resulta sa fitness.
Halimbawa, noong kumuha ako ng pribadong aralin sa palakasan dati, tinutulungan ako ng coach na i-adjust ang bilis at slope sa tamang halaga, para mas masunog ko ang taba sa normal na aerobic training. Kaya kapag bumili ka ng treadmill, dapat mong tandaan na tingnan kung gaano kalawak ang saklaw ng pag-adjust ng bilis nito, at kung sinusuportahan nito ang pag-adjust ng slope at iba pa.
4. Karanasan sa paggamit ng APP
Panghuli, sa karanasan ng APP, maraming ordinaryong treadmill ang hindi sumusuporta sa koneksyon ng APP, hindi maaaring mag-save ng data ng palakasan, pangmatagalang pagtatala ng mga pagbabago sa data, sinusubaybayan ang epekto ng kanilang sariling palakasan, kaya ang karanasan ay lubos na mababawasan. Bukod pa rito, kahit na ang ilang treadmill ay sumusuporta sa koneksyon ng APP, ngunit ito ay kinontrata sa isang ikatlong partido, hindi ito maayos gamitin, ang kurso ay medyo mahirap pa rin, at ang karanasan ay hindi maganda.
Bukod pa rito, pinag-uusapan na ngayon ng lahat ang mga nakakatuwang isports, ngunit paano nga ba natin mararanasan ang mga nakakatuwang isports? Sa tingin ko, dapat itong kombinasyon ng trabaho at pahinga, halimbawa, kadalasan ay medyo mahirap ang paglalakad ng 10,000 hakbang, ngunit kasama ang mga kaibigan, kumain at uminom, magkuwentuhan habang umaakyat, at maramdaman ang mabilis na paglipas ng oras, sa katunayan, mayroong isang tiyak na dami ng enerhiyang nakakalat.
Kaya naman, kung tayo ay bulag na tumatakbo sa treadmill, mahirap itong sundin, minsan ay nadarama natin na napakabilis ng oras para manood ng drama, ngunit paano nga ba pagsamahin ang isports at libangan, na maaaring kailanganing i-upgrade ang tungkulin ng treadmill. Halimbawa, ang ilang treadmill ay maaaring sumali sa mga laro o karera habang nag-eehersisyo, upang mapukaw nila ang kanilang pakiramdam ng paggalaw.
Oras ng pag-post: Nob-07-2024