Ang tamang paraan para i-on ang function ng pag-akyat sa treadmill

Matututuhan mo sa mga baitang ng pag-akyat ang: warm-up – akyat – mabilis na lakad – mag-unat, 8 minutong warm-up, 40 minutong umakyat, 7 minutong mabilis na lakad.

Gabay sa Pag-akyat ng Postura:
1. Panatilihing katamtaman ang pagkakahilig ng katawan paharap, hindi lamang higpitan ang tiyan, kundi sadyang kinontrata rin ang mga kalamnan ng puwitan, tuwid ang likod nang maluwag, matatag ang mga mata at diretso ang tingin sa unahan, ang ubod ng buong tao ay parang platong bakal, iwasan ang kuba, at ang katawan ay matatag na parang Tazan.
2. Natural na nakaugoy ang mga braso sa magkabilang panig ng katawan, maaari mong subukang dagdagan ang indayog nang ritmo, nang determinado na huwag suportahan ang mga handrail sa magkabilang panig, umaasa sa sarili nilang balanse at lakas.
3. Bigyang-pansin ang pagkakasunud-sunod ng paglapag ng paa, hayaang dumampi muna ang daliri ng paa sa lupa, at pagkatapos ay lumipat sa talampakan ng paa, hita, tuhod at daliri ng paa. Panatilihing tuwid ang linya, mahigpit na iwasan ang panloob na walo at panlabas na walo, at panatilihin ang tamang paglakad.

Hindi wasto gilingang pinepedalanumakyat:
1. Maghawak ng mga kamay at sumandal nang tuwid o patalikod;
2. Hindi matatag na mga buto sa core at balakang;
3. Paglapag ng daliri sa paa, puwersa ng paa sa harap puwersa ng binti;
4. Gumawa ng maiikling hakbang.

Mga Setting ng Siyentipikong Gradient at Bilis:
1. Ang unang 8 minuto ng ganap na pag-init, slope 8-10, bilis 3;
2. Pagkatapos ay 8-40 minutong buong sprint, slope 13-18, bilis 4-6 (maaaring i-adjust ayon sa indibidwal na pisikal na kalakasan);
3. Malapit sa pagtatapos ng 7 minuto, dahan-dahang bumagal at maglakad nang mabilis, humilig ng 8-10, bilis na 3-4.

Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, siguraduhing iunat ang iyong mga binti, hita, at balakang. Pag-unat ng binti (calf stretch): Tumuntong sa isang baitang gamit ang isang paa, yumuko paharap, at damhin ang pag-unat sa likod ng iyong binti. Pag-unat ng hita: Tumayo patagilid sa isang binti, ibaluktot ang kabilang binti paatras, at hawakan ang iyong bukung-bukong at igalaw ito patungo sa iyong balakang. Pag-unat ng balakang: Humiga nang patihaya sa isang yoga mat nang nakabaluktot ang iyong mga binti, ipinapatong ang isang binti sa ibabaw ng isa pa, hawak ang iyong ibabang binti at hinihila paharap. Hawakan ang bawat galaw sa loob ng 20-30 segundo.

Ito ang mga tip sa pag-akyat sa treadmill. Natutunan mo na ba ang mga ito? Subukan mo!