Ang wastong paraan ng paggamit at mga pag-iingat sa kaligtasan ng nakabaligtad na makina

Ang makinang pang-handstand ay maaaring mukhang simple, ngunit kung hindi gagamitin nang tama, maaari itong magdulot ng labis na presyon sa leeg, balikat o baywang, at maaari pa ngang humantong sa pinsala. Samakatuwid, napakahalagang maging dalubhasa sa wastong mga pamamaraan ng handstand at mga hakbang sa kaligtasan.

1. Pagsasanay sa pag-angkop sa unang pagkakataon

Kung baguhan ka pa lang sa handstands, inirerekomenda na magsimula sa maikling oras (10-15 segundo) at siguraduhing mahigpit na nakalapat ang iyong katawan sa support pad ngmakinang panghawakupang maiwasan ang lubos na pag-asa sa lakas ng braso. Habang bumubuti ang kakayahang umangkop, ang oras ng pagtayo gamit ang kamay ay maaaring unti-unting pahabain sa 1 hanggang 3 minuto.

2. Ang tamang postura ng pagtayo ng kamay

Kapag nagha-handstand, panatilihing higpitan ang iyong core, nakababa ang iyong mga balikat, at iwasang magkibit-balikat o masyadong ihilig ang iyong ulo. Ang iyong mga paa ay maaaring natural na naka-krus o nakaunat, ngunit huwag itulak nang malakas upang maiwasan ang pagtaas ng presyon sa iyong cervical vertebrae. Kung ikaw ay nahihilo o hindi maganda ang pakiramdam, dapat kang huminto kaagad at dahan-dahang bumalik sa nakatayong posisyon.

3. Mga Pag-iingat sa Kaligtasan

Iwasan ang mga full handstand (nakayuko ang ulo). Maliban kung may gabay ng isang propesyonal, inirerekomenda na gumamit ng half handstand (na ang katawan ay nasa anggulong 45° hanggang 60° sa lupa) upang mabawasan ang bigat sa leeg.

Ang mga pasyenteng may hypertension, glaucoma o cervical spondylosis ay dapat kumonsulta sa doktor bago gamitin upang maiwasan ang biglaang pagtaas ng presyon ng dugo o labis na presyon sa mga mata dahil sa mga handstand.

Siguraduhin na angmakinang panghawak ay matatag at ginagamit sa malambot na lupa, tulad ng yoga mat, upang maiwasan ang pagdulas o aksidenteng pagkahulog.

4. Dalas at epekto ng pagsasanay

Inirerekomenda na gawin ang handstand training nang 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, sa loob ng 1 hanggang 3 minuto bawat isa. Kung ipagpapatuloy nang matagal, maaari nitong mapabuti nang malaki ang lakas ng balikat at likod, postura, at sirkulasyon ng dugo.

Sa wastong paraan ng paggamit, ang handstand machine ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagpapahusay ng kontrol sa katawan at kalusugan.