Ang Pinakamahusay na Treadmill Workout para sa Mga Nagsisimula

Ang pagkakaroon ng cardio routine ay isang mahalagang bahagi ng anumang fitness plan. 

Ang magandang cardiovascular fitness ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, pinabababa ang panganib ng diabetes ng hanggang 50%, at kahit na nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog sa gabi.

Gumagawa din ito ng mga kababalaghan upang mapanatili ang malusog na komposisyon ng katawan para sa sinuman mula sa mga bagong ina hanggang sa mga executive ng karera na nag-log ng maraming oras sa isang desk. Ang regular na ehersisyo ay nakakasira din ng stress, nagpapalakas ng enerhiya, at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan ng mga tao.

Ngunit nauunawaan namin na ang iyong iskedyul ay gumagalaw sa isang milyong milya bawat oras — at ang iyong diskarte sa fitness ay hindi palaging nakakasabay sa bilis na iyon. Huminto sa loob ng 6 na buwan ang humigit-kumulang 50% ng mga taong nagsimula ng isang programa sa ehersisyo, at wala pang 25% ng mga nasa hustong gulang sa US ang nakakatugon sa mga rekomendasyon para sa lingguhang pisikal na aktibidad.

Ang pagkawala ng motibasyon na ito ay kadalasang nagreresulta mula sa ilang pangunahing dahilan:

• Masyado kang lumaki nang masyadong maaga, hindi nagsisimula sa mga ehersisyo para sa mga nagsisimula
• Ang iyong mga ehersisyo ay hindi maginhawa
• Nababato ka sa mga paulit-ulit na ehersisyo
• Nakatuon ka lang sa isang fitness area at hindi nakakakita ng mga resulta

Minsan ang buhay mismo ang humahadlang. Ngunit sa pamamagitan ng pagbuo ng isang gawain na gumagana para sa iyo, bumuo ka ng isang ugali na makatiis sa iyong abalang iskedyul.

Mga Nagsisimulang Treadmill Workout

Ang home treadmill ay ang perpektong tool na may mababang epekto para sa mga nagsisimula upang isulong ang kanilang mga layunin sa fitness dahil:

• Ang mga treadmill ay angkop para sa mga baguhan na ehersisyo
• Maaari kang mag-ehersisyo mula mismo sa iyong sala, araw o gabi, ulan o umaaraw
• Ang mga ehersisyo sa treadmill ay madaling ibagay, kaya maaari mong paghaluin at itugma ang mga baguhan na ehersisyo at dagdagan ang kahirapan habang sumusulong ka
• Ang mga ito ay hindi lamang isang paraan upang makuha ang iyong mga pang-araw-araw na hakbang ngunit maaari ring mag-alok ng mga benepisyo sa buong katawan

Ang tatlong istilong ito ng treadmill workout ay tutulong sa iyo na makapagsimula sa iyong mga layunin sa fitness sa bahay. Ang mga ito ay nababagay sa anumang antas, maaaring palakihin kapag nagsimula kang makakita ng mga resulta, at sapat na maraming nalalaman upang mapanatili ang pagganyak — kahit na hindi mo gustong tumakbo.

Ang Pinakamahusay na Treadmill Workout para sa Pagbabawas ng Timbang

Hindi mo kailangang mag-all-out hanggang sa ma-burn-out ka — sa katunayan, pagdating sa pinakamahusay na mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang, kailangan mo lamang ng halos kalahati ng pagsisikap na iyon.

Sinasabi ng mga eksperto na nakakakuha tayo ng pinakamahusay na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang batay sa ating tibok ng puso. Ang "fat-burning zone" na ito ay 50 hanggang 70% ng iyong maximum na tibok ng puso. Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito na ang iyong paghinga ay bumilis ngunit nagagawa mo pa ring makipag-usap.

Magpayat sa iyong treadmill sa pamamagitan ng mga simpleng hakbang na ito:

• Maging pare-pareho: ang pang-araw-araw na mabilis na pag-eehersisyo sa paglalakad ay nagdaragdag ng mas maraming calorie na nasunog kaysa sa pagtakbo nang isang beses o dalawang beses lamang sa isang linggo.
• Magsimula sa humigit-kumulang 20 minuto bawat araw: Ang bilis na iyong itatakda ay magdedepende sa iyo — na may mababang intensity na mga diskarte sa pag-eehersisyo, dapat kang makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong habang nag-eehersisyo.
• Scale-up: gumawa ng hanggang 60 minutong paglalakad at pataasin ang bilis upang mapanatili ang iyong tibok ng puso sa lugar na nagsusunog ng taba.

Habang bumubuti ang iyong fitness, dapat maging mas mahirap ang iyong mga pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng intensity, maiiwasan mong matamaan ang isang talampas sa iyong pag-unlad.

Pagandahin ang iyong mga low-intensity workout sa pamamagitan ng pagdaragdag ng madaling kagamitan sa iyong mga paglalakad, tulad ng:

• Isang weighted vest na makakatulong sa iyong magsunog ng hanggang 12% na higit pang mga calorie
• Isang bola ng gamot o mga timbang sa bukung-bukong
• Resistance bands para sa upper body-toning exercises

Ang Pinakamahusay na HIIT Treadmill Workout para sa Mga Nagsisimula

Gusto naming lahat na maglaan ng mas maraming oras sa aming mga layunin sa fitness, ngunit madalas, ang aming mga iskedyul ay wala sa aming panig. Ang mga gawain ng high-intensity interval training (HIIT) ay nagpapalaki sa epekto ng iyong pag-eehersisyo sa treadmill, na nagsusunog ng mas maraming calorie sa mas kaunting oras.

DAPOW Ginoong Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com