Ang Pinakamahusay na Mga Pag-eehersisyo sa Treadmill para sa mga Nagsisimula

Ang pagkakaroon ng cardio routine ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa fitness. 

Ang mahusay na kalusugan ng puso at mga ugat ay nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso, nakakapagpababa ng panganib ng diabetes nang hanggang 50%, at nakakatulong pa nga sa pagkakaroon ng mahimbing na pagtulog.

Malaki rin ang naitutulong nito sa pagpapanatili ng malusog na komposisyon ng katawan para sa sinuman, mula sa mga bagong ina hanggang sa mga ehekutibo sa karera na gumugugol ng maraming oras sa isang mesa. Ang regular na ehersisyo ay nakakabawas din ng stress, nakapagpapalakas ng enerhiya, at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan ng mga tao.

Pero nauunawaan namin na ang iyong iskedyul ay gumagalaw nang milyun-milyong milya kada oras — at ang iyong estratehiya sa fitness ay hindi laging nakakasabay sa ganoong bilis. Humigit-kumulang 50% ng mga taong nagsisimula ng isang programa sa ehersisyo ay humihinto sa loob ng 6 na buwan, at wala pang 25% ng mga nasa hustong gulang sa US ang nakakatugon sa mga rekomendasyon para sa lingguhang pisikal na aktibidad.

Ang pagkawala ng motibasyon ay kadalasang resulta ng ilang pangunahing dahilan:

• Masyado kang mabilis na lumaki, hindi nagsisimula sa mga ehersisyo para sa mga nagsisimula
• Hindi maginhawa ang iyong mga ehersisyo
• Magsasawa ka sa paulit-ulit na pag-eehersisyo
• Nagtutuon ka lang sa isang fitness area at hindi mo nakikita ang mga resulta

Minsan, ang buhay mismo ang humahadlang. Ngunit sa pamamagitan ng pagbuo ng isang rutina na epektibo para sa iyo, makakabuo ka ng isang ugali na kayang tiisin ang iyong abalang iskedyul.

Mga Ehersisyo sa Treadmill para sa mga Baguhan

Ang treadmill sa bahay ay ang perpektong kagamitang mababa ang epekto para sa mga nagsisimula upang maisulong ang kanilang mga layunin sa fitness dahil:

• Ang mga treadmill ay angkop para sa mga baguhang ehersisyo
• Maaari kang mag-ehersisyo mula mismo sa iyong sala, araw man o gabi, umulan man o umaraw
• Ang mga ehersisyo sa treadmill ay madaling ibagay, kaya maaari mong pagsama-samahin ang mga ehersisyo para sa mga nagsisimula at dagdagan ang kahirapan habang sumusulong ka.
• Hindi lang ito basta paraan para maisagawa ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang, kundi maaari rin itong mag-alok ng mga benepisyo para sa buong katawan.

Ang tatlong istilo ng pag-eehersisyo sa treadmill na ito ay makakatulong sa iyo na simulan ang iyong mga layunin sa fitness sa bahay. Angkop ang mga ito sa anumang antas, maaaring dagdagan kapag nakakita ka na ng mga resulta, at sapat na maraming gamit upang mapanatili ang motibasyon — kahit na hindi ka mahilig tumakbo.

Ang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo sa Treadmill para sa Pagbaba ng Timbang

Hindi mo kailangang mag-all-out hanggang sa ma-burnout ka — sa katunayan, pagdating sa pinakamahusay na mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang, halos kalahati lang ng pagsisikap na iyon ang kailangan mo.

Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamahusay na benepisyo sa pagbaba ng timbang ay batay sa ating tibok ng puso. Ang "fat-burning zone" na ito ay 50 hanggang 70% ng iyong pinakamataas na tibok ng puso. Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito na bumilis ang iyong paghinga ngunit nakakapag-usap ka pa rin.

Magbawas ng timbang sa iyong treadmill sa pamamagitan ng mga simpleng hakbang na ito:

• Maging pare-pareho: ang pang-araw-araw na mabilis na paglalakad ay nagdaragdag ng mas maraming calories na nasusunog kaysa sa pagtakbo nang isang beses o dalawang beses lamang sa isang linggo.
• Magsimula sa humigit-kumulang 20 minuto bawat araw: Ang bilis na iyong itatakda ay depende sa iyo — na may mga estratehiya sa pag-eehersisyo na mababa ang intensidad, dapat ay makahinga ka gamit ang iyong ilong habang nag-eehersisyo.
• Dagdagan ang oras: maglakad nang hanggang 60 minuto at dagdagan ang bilis upang mapanatili ang tibok ng iyong puso sa lugar na nasusunog ang taba.

Habang bumubuti ang iyong kalusugan, dapat maging mas mahirap ang iyong mga pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng intensidad, maiiwasan mo ang pag-abot sa isang plateau sa iyong pag-unlad.

Pahusayin ang iyong mga low-intensity workout sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga madaling gamiting kagamitan sa iyong mga paglalakad, tulad ng:

• Isang weighted vest na makakatulong sa iyong magsunog ng hanggang 12% na mas maraming calories
• Isang medicine ball o mga pabigat sa bukung-bukong
• Mga resistance band para sa mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng itaas na bahagi ng katawan

Ang Pinakamahusay na HIIT Treadmill Workout para sa mga Nagsisimula

Gustung-gusto nating lahat na maglaan ng mas maraming oras para sa ating mga layunin sa fitness, ngunit kadalasan, hindi tayo naaayon sa ating mga iskedyul. Pinapalaki ng mga high-intensity interval training (HIIT) routine ang epekto ng iyong treadmill workout, na nagsususunog ng mas maraming calories sa mas maikling oras.

DAPOW Ginoong Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com