ang
Sa landas ng pagtataguyod ng kalusugan at mabuting postura, ang pagpili ng tamang uri ng ehersisyo at kagamitan ay napakahalaga. Ang mga treadmill at handstand machine, bilang dalawang sikat na fitness device, ay may kanya-kanyang natatanging benepisyo. Kung pagsasamahin at gagamitin ang mga ito sa pamamagitan ng agham, maaari silang magdulot ng mga positibong pagbabago sa ating mga katawan. Ang artikulong ito ay magsasagawa ng malalimang pagsusuri mula sa pananaw ng agham pampalakasan upang ipakita ang misteryo ng synergistic effect sa pagitan ng aerobic training sa treadmill at reverse stretching sa handstand.
Ang mga benepisyo ng aerobic training sa isang treadmill
Pahusayin ang tungkulin ng cardiopulmonary
Ang mga aerobic exercise sa treadmill, tulad ng pagtakbo o mabilis na paglalakad, ay maaaring makabuluhang magpataas ng tibok ng puso at bilis ng paghinga. Habang tumataas ang tagal ng ehersisyo, kailangang mas malakas na magbomba ng dugo ang puso at kailangang mas mahusay na makipagpalitan ng mga gas ang mga baga, sa gayon ay unti-unting pinapahusay ang mga tungkulin ng puso at baga. Sa pangmatagalang pagtitiyaga, ang pisikal na tibay at kapasidad ng aerobic ay lubos na mapapahusay, na magbabawas sa panganib ng mga sakit sa cardiovascular at respiratory system.
Mag-ehersisyo ng mga grupo ng kalamnan
Kapag nag-eehersisyo sa treadmill, ang quadriceps, hamstrings, kalamnan ng binti, at ang gluteus maximus ng puwit, atbp.
Ang lahat ng pangunahing kalamnan ay kasangkot at lubos na naeehersisyo. Ang pag-urong at pagrerelaks ng mga kalamnan na ito ay hindi lamang nakakatulong na mapataas ang metabolic rate ng katawan at itaguyod ang pagsunog ng taba, kundi pati na rin ang pagpapalakas at katatagan ng kalamnan. Kasabay nito, ang pangunahing grupo ng kalamnan ay awtomatiko ring makikilahok sa pagpapanatili ng katatagan at balanse ng katawan, sa gayon ay nakakamit ang isang tiyak na antas ng paglakas.
Pagbutihin ang postura
Ang wastong postura sa pagtakbo ay napakahalaga sapagsasanay sa treadmillKapag pinapanatiling nakalabas ang dibdib, nakataas ang ulo, nakarelaks ang mga balikat, natural na nakaugoy ang mga braso at katamtaman ang mga hakbang, mapapahusay ang katatagan at balanse ng katawan. Ang patuloy na pagsasanay sa pagtakbo gamit ang tamang postura na ito sa loob ng mahabang panahon ay makakatulong na itama ang mga maling postura tulad ng pagkakuba, pagbabawas ng sakit sa likod at leeg, at gawing mas tuwid at kaaya-aya ang postura ng katawan.
Ang mga benepisyo ng reverse stretching sa isang inverted machine
Bawasan ang presyon sa gulugod
Sa pang-araw-araw na buhay, ang gulugod ay nagdadala ng bigat ng katawan at iba't ibang presyon sa loob ng mahabang panahon, na madaling humantong sa pagtaas ng presyon sa pagitan ng vertebrae at magdulot ng mga problema na may kaugnayan sa gulugod. Kapag nagsasagawa ng reverse stretching gamit ang isang inverted machine, ang katawan ay nasa isang inverted na posisyon. Nagbabago ang direksyon ng grabidad, at hindi na dinadala ng gulugod ang malaking patayong presyon. Ang presyon sa pagitan ng mga intervertebral disc ay napapalaya, at ang espasyo sa pagitan ng vertebrae ay lumalawak. Epektibong pinapawi nito ang pagkapagod at presyon sa gulugod at may positibong kahalagahan para sa pag-iwas at pagpapabuti ng ilang mga sakit sa gulugod.
Palakasin ang lakas ng core
Upang mapanatili ang isang matatag na posisyon ng handstand sa makinang panghawak,Ang grupo ng mga pangunahing kalamnan ay kailangang maglapat ng patuloy na puwersa. Ang mga grupo ng mga pangunahing kalamnan tulad ng rectus abdominis, transverse abdominis, internal at external oblique na kalamnan, at ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng likod ay nagtutulungan upang mapanatili ang balanse at katatagan ng katawan. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay sa handstand, ang mga pangunahing kalamnan ay nakakatanggap ng high-intensity na ehersisyo, at ang lakas at tibay ay patuloy na bumubuti. Ang malakas na lakas ng mga pangunahing kalamnan ay hindi lamang nakakatulong na mapanatili ang isang mahusay na postura sa pang-araw-araw na buhay, kundi nagpapabuti rin sa pagganap ng katawan sa iba't ibang palakasan at binabawasan ang panganib ng pinsala.
Itaguyod ang sirkulasyon ng dugo
Kapag nagsasagawa ng handstand, nagbabago ang direksyon ng daloy ng dugo sa katawan, na ginagawang mas madali para sa dugo sa ibabang bahagi ng katawan na dumaloy pabalik sa puso at utak. Ang pagpapabuti ng pagbabalik ng dugo ay nakakatulong upang mabawasan ang presyon sa mga ugat ng ibabang bahagi ng katawan at maiwasan at maibsan ang mga varicose veins ng ibabang bahagi ng katawan. Kasabay nito, mas maraming dugo ang dumadaloy sa utak, na nagbibigay dito ng sapat na oxygen at sustansya, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak, nagpaparamdam sa mga tao na mas malinaw ang isip, at nagpapahusay ng atensyon at kakayahang mag-isip.
Ang ideya ng kolaboratibong pagsasanay sa pagitan ng dalawa
Pagkakasunod-sunod ng pagsasanay
Inirerekomenda na magsimula sa aerobic training sa isang treadmill upang lubos na mapainit ang katawan, mapataas ang tibok ng puso at mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, sa gayon ay maghanda para sa kasunod na handstand training. Pagkatapos makumpleto ang aerobic training, magsagawa ng ilang naaangkop na stretching at relaxation, at pagkatapos ay simulang gamitin ang handstand machine para sa reverse stretching. Ang pagkakaayos na ito ng pagkakasunod-sunod ay hindi lamang maiiwasan ang mga pinsala habang nagsasanay ng handstand dahil sa hindi sapat na init ng katawan, kundi pati na rin magbibigay-daan sa katawan na mas tanggapin ang epekto ng reverse stretching na dulot ng handstand machine pagkatapos ng aerobic exercise.
Kontrol ng oras at intensidad
Ayon sa pisikal na kondisyon at kapasidad ng ehersisyo ng isang tao, ang oras at tindi ng aerobic training sa treadmill at pagsasanay samakinang panghawakdapat na makatwirang kontrolado. Sa pangkalahatan, ang aerobic training sa treadmill ay maaaring tumagal nang 20 hanggang 60 minuto, kung saan ang intensidad ay upang mapanatili ang katamtamang antas ng hirap sa paghinga habang nagagawa pa ring makipag-usap nang simple. Para sa handstand machine training, ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa ilang minuto sa bawat oras at unti-unting dagdagan ito sa 10 hanggang 15 minuto. Habang bumubuti ang kakayahang umangkop ng kanilang katawan, ang tagal ay maaaring pahabain nang naaangkop, ngunit hindi ito dapat masyadong mahaba. Kasabay nito, bigyang-pansin ang pakiramdam ng mga reaksyon ng iyong katawan habang nasa proseso ng pagsasanay upang maiwasan ang labis na pagkapagod o pinsala.
Pagsasaayos ng dalas
Isama ang koordinadong pagsasanay ng mga treadmill at handstand sa iyong lingguhang plano sa pag-eehersisyo, at inirerekomenda na gawin ito nang 3 hanggang 4 na beses sa isang linggo. Ang ganitong dalas ay hindi lamang makapagbibigay sa katawan ng sapat na estimulasyon sa ehersisyo upang maisulong ang pag-aangkop at pagbuti, kundi matiyak din na ang katawan ay may sapat na oras upang makabawi at makapag-adjust, na maiiwasan ang mga negatibong epekto na dulot ng labis na pagsasanay.
Mga pag-iingat
Kapag nagsasanay gamit ang mga treadmill at handstand, mahalagang sundin ang mga tamang pamamaraan ng pagpapatakbo. Kapag tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan, ayusin nang maayos ang iyong bilis at slope, tumayo nang matatag at kumapit nang mahigpit upang maiwasan ang pagkahulog. Kapag gumagamit ng inverted machine, siguraduhing naka-install nang maayos ang kagamitan, maayos na na-adjust ang Angle, at nakasuot ng kaukulang safety protection device. Para sa mga taong may malalang sakit tulad ng hypertension at sakit sa puso o sa mga may espesyal na kondisyon sa katawan, dapat silang kumonsulta sa doktor bago sumali sa mga pagsasanay na ito upang matiyak ang kaligtasan ng ehersisyo.
Ang aerobic training sa treadmill at reverse stretching sa handstand machine ay may kanya-kanyang natatanging benepisyo. Sa pamamagitan ng siyentipikong pagsasama-sama ng mga ito at pagsasagawa ng koordinadong pagsasanay ayon sa isang makatwirang pamamaraan ng pagsasanay, maaari silang gumanap ng mas malaking papel sa pagbabawas ng presyon sa gulugod, pagpapahusay ng lakas ng core, at pagpapabuti ng postura. Sa pamamagitan ng ganitong sistematikong pagsasanay, mas mabisa nating mapapabuti ang ating pisikal na kalusugan, mahuhubog ang isang mahusay na postura at masiyahan sa isang mas malusog at mas positibong buhay.
Oras ng pag-post: Hunyo-30-2025