Paano gamitin ang treadmill

Paano gamitin ang treadmill

Kumusta, handa ka na bang simulan ang iyong paglalakbay sa fitness gamit ang treadmill? Talakayin natin ang mga pangunahing kaalaman kung paano gamitin ang kahanga-hangang makinang ito!

Una sa lahat, ang treadmill ay isang kamangha-manghang kagamitan para sa pagpapaunlad ng iyong cardiovascular fitness, muscular endurance, at pangkalahatang kalusugan. Para itong pagkakaroon ng running track sa sarili mong tahanan o gym, nang walang anumang abala ng pagtakbo sa labas tulad ng masamang panahon, trapiko, o mga nakakainis na aso.

Ngayon, narito ang isang sunud-sunod na gabay kung paano gamitin ang treadmill:

Magpainit:Bago ka magsimulang tumakbo o maglakad sa treadmill, mahalagang painitin ang iyong mga kalamnan upang maiwasan ang pinsala.Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalakad nang mabagal sa loob ng ilang minuto, o paggawa ng ilang banayad na pag-unat.

Ayusin ang Bilis at Pagkahilig:Ang treadmill ay may mga kontrol para sa bilis at incline. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaayos ng bilis sa komportableng bilis ng paglalakad, at unti-unting dagdagan ito kapag handa ka na. Maaari mo ring ayusin ang incline upang gayahin ang pagtakbo paakyat, na makakatulong sa iyong mapataas ang calorie burn at mas hamunin ang iyong mga kalamnan.

Panatilihin ang Tamang Porma:Kapag tumatakbo o naglalakad sa treadmill, siguraduhing mapanatili ang tamang postura. Panatilihing tuwid ang iyong likod, nakataas ang iyong ulo at nakarelaks ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala at matiyak na makukuha mo ang pinakamahusay na resulta ng iyong pag-eehersisyo.

Manatiling Hydrated:Mahalagang manatiling hydrated habang nag-eehersisyo. Siguraduhing uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong treadmill session.

Pagpapalamig:Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, huwag kalimutang mag-cool down sa pamamagitan ng mabagal na paglalakad nang ilang minuto. Makakatulong ito sa iyo na maibalik sa normal ang tibok ng iyong puso at maiwasan ang pananakit ng kalamnan.

At ayan na! Gamit ang mga tip na ito, magagamit mo ang treadmill nang may kumpiyansa at matamasa ang lahat ng benepisyong maiaalok nito sa kalusugan. Naghahanap ka man ng pandagdag sa iyong pagtakbo o paglalakad sa labas, o palitan ito nang buo, ang treadmill ay isang kamangha-manghang kagamitan na dapat mong isama sa iyong fitness arsenal.

Bagama't may ilang katulad na konsiderasyon na dapat tandaan kapag tumatakbo sa treadmill gaya ng pagtakbo sa labas, may ilang karagdagang puntong dapat tandaan kapag gumagamit ng treadmill machine. Inilista ko ang mga ito ayon sa pagkakasunod-sunod sa ibaba:

Bago sumakay sa treadmill, siguraduhing nakapirmi ang treadmill at nakakabit ang safety clip sa treadmill (kung mayroon man).

Kapag humakbang sa treadmill, ilagay ang iyong mga paa sa frame sa mga gilid ng treadmill habang hawak ang handrail.

Buksan ang treadmill gamit ang quick start button o sa pamamagitan ng pagpili ng programa. Siguraduhing ang bilis ay kaya mong mapanatili nang komportable habang humahakbang ka sa treadmill. Kung hindi ka sigurado, magsimula sa bilis ng paglalakad.

Simulan at tapusin ang bawat pag-eehersisyo na may minimum na limang minutong warm-up at cool-down.
Kapag nakagalaw ka na at matatag na ang pakiramdam, alisin ang iyong mga kamay sa riles at dagdagan ang bilis sa gusto mong bilis.

Para huminto, ilagay ang iyong mga kamay sa mga handrail at ang iyong mga paa sa frame sa mga gilid ng treadmill. Pindutin ang stop button at hayaang tuluyang huminto ang treadmill.

PAANO GAMITIN ANG TAMANG ANYO NG TREADMILL

Pagdating sa iyong porma sa pagtakbo, narito ang ilang mga tip na dapat tandaan:

Ang pinakamahalagang bagay ay ang maging relaks hangga't maaari.

Relaksin ang iyong mga balikat at ilayo ang mga ito sa iyong mga tainga.

Igalaw ang iyong mga braso pabalik, na parang inilalagay mo ang isang kamay sa isang bulsa sa iyong balakang.

DAPOW Ginoong Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com