Paano gamitin ang gilingang pinepedalan
Kumusta, handa ka na bang magsimula sa iyong fitness journey gamit ang treadmill? Sumisid tayo sa mga pangunahing kaalaman kung paano gamitin ang kamangha-manghang makinang ito!
Una sa lahat, ang treadmill ay isang kamangha-manghang tool para sa pagbuo ng iyong cardiovascular fitness, muscular endurance at pangkalahatang kalusugan. Ito ay tulad ng pagkakaroon ng isang running track sa iyong sariling bahay o gym, nang walang anumang abala sa pagtakbo sa labas tulad ng masamang panahon, trapiko, o masasamang aso.
Ngayon, narito ang isang sunud-sunod na gabay sa kung paano gumamit ng treadmill:
Warm up:bago ka magsimulang tumakbo o maglakad sa treadmill, mahalagang painitin ang iyong mga kalamnan upang maiwasan ang pinsala.Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalakad sa mabagal na bilis sa loob ng ilang minuto, o paggawa ng ilang banayad na pag-uunat.
Ayusin ang Bilis at Paghilig:Ang treadmill ay may mga kontrol para sa bilis at sandal. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaayos ng bilis sa isang komportableng bilis ng paglalakad, at unti-unting taasan ito kapag handa ka na. Maaari mo ring isaayos ang incline para gayahin ang pagtakbo pataas, na makakatulong sa iyong pataasin ang calorie burn at hamunin pa ang iyong mga kalamnan.
Panatilihin ang Tamang Form:Kapag tumatakbo o naglalakad sa gilingang pinepedalan, siguraduhing mapanatili ang tamang anyo. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang iyong ulo ay nakataas at ang iyong mga braso ay nakakarelaks sa iyong mga tagiliran. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala at tiyaking nasusulit mo ang iyong pag-eehersisyo.
Manatiling Hydrated:Mahalagang manatiling hydrated sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Siguraduhing uminom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong treadmill session.
Cool Down:Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, huwag kalimutang magpalamig sa pamamagitan ng paglalakad nang mabagal sa loob ng ilang minuto. Makakatulong ito sa iyong maibalik sa normal ang tibok ng iyong puso at maiwasan ang pananakit ng kalamnan.
At ayan na! Sa mga tip na ito, magagawa mong gamitin ang treadmill nang may kumpiyansa at tamasahin ang lahat ng mga benepisyong pangkalusugan na inaalok nito. Kung naghahanap ka man upang madagdagan ang iyong panlabas na pagtakbo o paglalakad, o palitan ito nang buo, ang treadmill ay isang kamangha-manghang tool na mayroon sa iyong fitness arsenal.
Bagama't may ilang katulad na pagsasaalang-alang na dapat tandaan kapag tumatakbo sa isang treadmill gaya ng pagtakbo sa labas, mayroong ilang karagdagang mga punto na dapat tandaan kapag gumagamit ng isang treadmill machine. Inilista ko ang mga ito sa pagkakasunud-sunod sa ibaba:
Bago sumakay sa gilingang pinepedalan, siguraduhing nakatigil ang gilingang pinepedalan at ang clip na pangkaligtasan ay nakakabit sa gilingang pinepedalan (kung mayroon man).
Kapag tumuntong sa treadmill, ilagay ang iyong mga paa sa frame sa mga gilid ng treadmill habang hawak ang handrail.
I-on ang treadmill gamit ang quick start button o sa pamamagitan ng pagpili ng program. Siguraduhin na ang bilis ay isa na maaari mong mapanatili nang kumportable habang tumuntong ka sa treadmill. Kung hindi ka sigurado, magsimula sa bilis ng paglalakad.
Simulan at tapusin ang bawat ehersisyo na may pinakamababang limang minutong warm-up at cool-down.
Sa sandaling gumagalaw ka na at maging matatag ka na, alisin ang iyong mga kamay sa riles at pataasin ang bilis sa gusto mong bilis.
Upang huminto, ilagay ang iyong mga kamay sa mga handrail at ang iyong mga paa sa frame sa mga gilid ng treadmill. Pindutin ang stop button at hayaang tuluyang tumigil ang treadmill.
PAANO GAMITIN ANG TREADMILL NA MAY TAMANG FORM
Pagdating sa iyong running form, narito ang ilang tip na dapat tandaan:
Ang pinakamahalagang bagay ay maging nakakarelaks hangga't maaari.
I-relax ang iyong mga balikat at ilayo ang mga ito sa iyong mga tainga.
Ilipat ang iyong mga braso pabalik, na parang naglalagay ka ng isang kamay sa isang bulsa sa iyong mga balakang.
DAPOW Ginoong Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Oras ng post: Aug-15-2024