Paano Magbawas ng Timbang sa Treadmill: Mga Tip at Trick

Ang pagbabawas ng timbang ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain, lalo na para sa mga abalang tao. Mahirap pumunta sa gym, ngunit kung may treadmill sa bahay, walang dahilan para hindi ito gawin. Ang mga ehersisyo sa treadmill ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at magbawas ng sobrang timbang. Narito ang ilang mga tip at trick kung paano magbawas ng timbang sa treadmill.

1. Piliin angkanang treadmill

Ang pagpili ng tamang treadmill ang unang hakbang sa epektibong pagbaba ng timbang. Maghanap ng treadmill na may incline feature. Pinapataas ng feature na ito ang intensity ng iyong mga workout at nakakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calories. Ang treadmill na may mas malaking running surface ay nagbibigay-daan para sa mas mapanghamon at epektibong workout. Dagdag pa rito, ang treadmill na may shock absorption ay ginagawang mas madali ang pag-ehersisyo ng iyong mga joints, na ginagawang mas komportable ang iyong workout.

2. Magsimula nang dahan-dahan

Ang susi sa epektibong pagbaba ng timbang sa treadmill ay ang magsimula nang dahan-dahan. Kung bago ka pa lang sa pag-eehersisyo, magsimula sa 30 minutong mabagal na paglalakad. Unti-unting dagdagan ang bilis sa paglipas ng panahon. Mahalagang huwag tumalon nang masyadong mabilis upang maiwasan ang pinsala. Kung ikaw ay nagpapagaling mula sa isang pinsala o may kondisyong medikal, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo.

3. Haluin ito

Ang paggawa ng parehong ehersisyo sa treadmill araw-araw ay maaaring mabilis na maging nakakapagod. Ang paghahalo-halo ng iyong gawain ay makakatulong upang maiwasan ang pagkabagot at gawing mas mahirap ang iyong mga pag-eehersisyo. Panatilihing mapaghula ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa iba't ibang incline, bilis, at interval. Ang pagsasama ng high-intensity interval training (HIIT) sa iyong mga pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong masunog ang mas maraming calorie sa mas maikling oras.

4. Subaybayan ang progreso

Mahalaga ang pagsubaybay sa iyong progreso para manatiling motibado. Magtago ng workout log o gamitin ang app para itala ang iyong mga workout, kabilang ang distansya, bilis, at calories na nasunog. Ang pagsubaybay sa iyong progreso ay makakatulong sa iyong makita ang pagbuti sa paglipas ng panahon at mag-udyok sa iyo na magpatuloy. Dagdag pa rito, ang pagtatakda ng mga makatotohanang layunin ay makakatulong sa iyong manatiling nakatutok sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

5. Dagdagan ang iyong ehersisyo

Ang pagkain ng masustansyang diyeta at pananatiling hydrated ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo. Dagdagan ang iyong pag-eehersisyo ng masustansyang pagkain o meryenda bago at pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay. Siguraduhing uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang manatiling hydrated.

6. Magdagdag ng pagsasanay sa lakas

Ang pagdaragdag ng strength training sa iyong treadmill workout ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calories at magpalakas ng kalamnan. Isama ang weightlifting o bodyweight exercises tulad ng lunges, squats, at push-ups sa iyong exercise routine. Ang strength training ay makakatulong sa iyong magpalakas ng kalamnan at mapalakas ang iyong metabolismo.

7. Huwag sumuko

Ang pagbabawas ng timbang ay isang paglalakbay na nangangailangan ng dedikasyon at pasensya. Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo agad makita ang mga resulta. Manatiling pare-pareho sa iyong ehersisyo, kumain ng masusustansyang pagkain, at manatiling may motibasyon. Tandaan, ang dahan-dahan at matatag na pagkilos ang siyang panalo.

Bilang konklusyon, ang pagbabawas ng timbang sa treadmill ay makakamit sa pamamagitan ng pokus at wastong pagpaplano. Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang treadmill, pagsisimula nang mabagal, paghahalo ng iyong gawain, pagsubaybay sa iyong progreso, pagpapalakas ng iyong mga ehersisyo, pagdaragdag ng strength training at pananatiling motibado, makakamit mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Gamit ang mga tip at trick na ito, ikaw ay magiging mas malusog at mas masaya.