Paano Magpayat sa Treadmill: Mga Tip at Trick

Ang pagbabawas ng timbang ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain, lalo na para sa atin na namumuhay ng abalang buhay.Ang pagpunta sa gym ay maaaring maging mahirap, ngunit sa isang treadmill sa bahay, walang dahilan na hindi.Ang mga pag-eehersisyo sa treadmill ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie at mabawasan ang labis na pounds.Narito ang ilang mga tip at trick kung paano magpapayat sa isang gilingang pinepedalan.

1. Piliin angtamang treadmill

Ang pagpili ng tamang treadmill ay ang unang hakbang sa epektibong pagbaba ng timbang.Maghanap ng gilingang pinepedalan na may tampok na sandal.Pinapataas ng feature na ito ang intensity ng iyong mga ehersisyo at tinutulungan kang magsunog ng mas maraming calorie.Ang treadmill na may mas malaking running surface ay nagbibigay-daan para sa isang mas mapaghamong, epektibong ehersisyo.Dagdag pa, ang isang treadmill na may shock absorption ay nagpapadali sa paggana ng iyong mga joints, na ginagawang mas komportable ang iyong pag-eehersisyo.

2. Magsimula nang dahan-dahan

Ang susi sa epektibong pagbaba ng timbang sa gilingang pinepedalan ay ang magsimulang mabagal.Kung bago ka sa pag-eehersisyo, magsimula sa 30 minutong mabagal na paglalakad.Unti-unting taasan ang bilis sa paglipas ng panahon.Mahalagang huwag tumalon nang napakabilis upang maiwasan ang pinsala.Kung ikaw ay nagpapagaling mula sa isang pinsala o may kondisyong medikal, mangyaring kumonsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo.

3. Paghaluin ito

Ang paggawa ng parehong pag-eehersisyo sa treadmill araw-araw ay maaaring mabilis na maging nakakapagod.Ang pagsasama-sama ng iyong nakagawian ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkabagot at gawing mas mahirap ang iyong pag-eehersisyo.Panatilihin ang iyong katawan sa paghula sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa iba't ibang mga incline, bilis at pagitan.Ang pagsasama ng high-intensity interval training (HIIT) sa iyong mga ehersisyo ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie sa mas kaunting oras.

4. Subaybayan ang pag-unlad

Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay mahalaga upang manatiling motivated.Panatilihin ang isang log ng pag-eehersisyo o gamitin ang app upang i-record ang iyong mga pag-eehersisyo, kabilang ang distansya, bilis at mga calorie na nasunog.Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay makakatulong sa iyong makita ang pagpapabuti sa paglipas ng panahon at mag-udyok sa iyong magpatuloy.Dagdag pa, ang pagtatakda ng mga makatotohanang layunin ay makakatulong sa iyong manatiling nakatuon sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

5. Pasiglahin ang iyong pag-eehersisyo

Ang pagkain ng malusog na diyeta at pananatiling hydrated ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo.Pasiglahin ang iyong pag-eehersisyo sa isang malusog na pagkain o meryenda bago at pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay.Siguraduhing uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang manatiling hydrated.

6. Magdagdag ng lakas ng pagsasanay

Ang pagdaragdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo sa treadmill ay maaaring makatulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie at bumuo ng kalamnan.Isama ang weightlifting o bodyweight exercises gaya ng lunges, squats, at push-ups sa iyong exercise routine.Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at palakasin ang iyong metabolismo.

7. Huwag sumuko

Ang pagbaba ng timbang ay isang paglalakbay na nangangailangan ng dedikasyon at pasensya.Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi mo agad makikita ang mga resulta.Manatiling pare-pareho sa iyong ehersisyo na gawain, kumain ng malusog at manatiling motivated.Tandaan, mabagal at matatag ang panalo sa laro.

Sa konklusyon, ang pagbaba ng timbang sa gilingang pinepedalan ay makakamit nang may pagtuon at wastong pagpaplano.Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang gilingang pinepedalan, pagsisimula nang mabagal, paghahalo ng iyong gawain, pagsubaybay sa iyong pag-unlad, pagpapalakas ng iyong mga pag-eehersisyo, pagdaragdag ng pagsasanay sa lakas at pananatiling motivated, makakamit mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.Sa mga tip at trick na ito, magiging mas malusog at mas masaya ka.