Paano mag-ehersisyo sa bahay para sa mga tinedyer, matatanda, at matatanda

Paano nag-eehersisyo ang mga bata at kabataan sa bahay?

Ang mga bata at kabataan ay masigla at aktibo, at dapat mag-ehersisyo sa bahay alinsunod sa mga prinsipyo ng kaligtasan, agham, katamtaman, at iba't ibang uri. Ang dami ng ehersisyo ay dapat na katamtaman, pangunahin sa katamtaman at mababang intensidad, at ang katawan ay dapat na bahagyang pagpawisan. Pagkatapos mag-ehersisyo, bigyang-pansin ang pagpapanatili ng init at pagpapahinga.

Inirerekomenda na magsagawa ng 15-20 minutong home fitness sa umaga, hapon, at gabi upang maiwasan ang matinding pagtaas ng labis na katabaan at myopia pagkatapos bumalik sa paaralan. Maaaring magdagdag ng bilis/lakas ang mga kabataan, atbp.

Paano nag-eehersisyo ang mga matatanda sa bahay?

Ang mga nasa hustong gulang na may mahusay na pisikal na kalusugan at karaniwang may mahusay na gawi sa pag-eehersisyo ay maaaring magsagawa ng high-intensity interval training, na maaaring mapabuti ang cardiopulmonary function at basic strength, at makamit ang mahusay na resulta ng ehersisyo sa maikling panahon. Halimbawa, maaari kang tumakbo nang nakaposisyon, push-up, tumalon nang tumalon, atbp., bawat galaw ay 10-15 beses, sa loob ng dalawa hanggang apat na set.

Paalala: Dapat na angkop ang intensidad ng ehersisyo sa bahay. Kung masyadong mababa ang intensidad, walang epekto sa ehersisyo, ngunit ang pangmatagalang ehersisyo na may mataas na intensidad ay hahantong sa pisikal na disfunction at pagbaba ng immune function.