Paano nag-eehersisyo ang mga bata at kabataan sa bahay?
Ang mga bata at kabataan ay masigla at aktibo, at dapat mag-ehersisyo sa bahay alinsunod sa mga prinsipyo ng kaligtasan, agham, katamtaman at pagkakaiba-iba.Ang dami ng ehersisyo ay dapat na katamtaman, pangunahin sa katamtaman at mababang intensity, at ang katawan ay dapat na bahagyang pawis.Pagkatapos mag-ehersisyo, bigyang pansin ang pagpapanatiling mainit at pagpapahinga.
Inirerekomenda na gawin ang 15-20 minuto ng home fitness sa umaga, hapon at gabi upang maiwasan ang matinding pagtaas ng obesity at myopia pagkatapos bumalik sa paaralan.Ang mga kabataan ay maaaring magdagdag ng bilis/lakas atbp.
Paano nag-eehersisyo ang mga matatanda sa bahay?
Ang mga nasa hustong gulang na may mahusay na pisikal na fitness at karaniwang may mahusay na mga gawi sa pag-eehersisyo ay maaaring magsagawa ng high-intensity interval training, na maaaring mapabuti ang cardiopulmonary function at pangunahing lakas, at makamit ang magagandang resulta ng ehersisyo sa maikling panahon.Halimbawa, maaari kang gumawa ng ilang pagtakbo sa lugar, push-up, paglukso at paglukso, atbp., bawat paggalaw ng 10-15 beses, para sa dalawa hanggang apat na set.
Tandaan: Ang intensity ng home fitness exercise ay dapat na angkop.Kung ang intensity ay masyadong mababa, walang epekto sa ehersisyo, ngunit ang pangmatagalang high-intensity na ehersisyo ay hahantong sa pisikal na dysfunction at pagbaba ng immune function.
Oras ng post: Set-25-2023