Agham sa treadmill sa bahay

1, ang pagkakaiba sa pagitan ng treadmill at panlabas na pagtakbo

Ang treadmill ay isang uri ng kagamitan sa fitness na ginagaya ang pagtakbo, paglalakad, pag-jogging, at iba pang isports sa labas. Ang paraan ng ehersisyo ay medyo iisa, pangunahin itong nagsasanay sa mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan (hita, binti, puwit) at grupo ng kalamnan sa core, habang pinapabuti ang cardiopulmonary function at pinapalakas ang mga ligament at tendon.

Dahil ito ay isang simulasyon ng pagtakbo sa labas, natural lamang na naiiba ito sa pagtakbo sa labas.

Ang bentahe ng pagtakbo sa labas ay mas malapit ito sa kalikasan, na maaaring magpahupa ng katawan at isipan at makapagpawala ng pressure ng maghapong trabaho. Kasabay nito, dahil iba-iba ang mga kondisyon ng kalsada, mas maraming kalamnan ang maaaring gamitin upang makilahok sa ehersisyo. Ang disbentaha ay malaki ang epekto nito sa oras at panahon, na nagbibigay din ng dahilan sa maraming tao para maging tamad.

Ang bentahe nggilingang pinepedalan ay hindi ito limitado ng panahon, oras, at lugar, maaari nitong kontrolin ang bilis at oras ng ehersisyo ayon sa sarili nitong sitwasyon, at maaari nitong tumpak na masukat ang sarili nitong dami ng ehersisyo, at maaari rin itong manood ng drama habang tumatakbo, at maaari ring sundan ng novice white ang kurso.

2. Bakit pipili ng treadmill?
Gaya ng alam nating lahat, ang mga treadmill, elliptical machine, spinning bike, rowing machine, ang apat na uri ng aerobic equipment na ito ay makakatulong sa atin na magbawas ng taba, ngunit ang iba't ibang kagamitan sa pag-eehersisyo ay para sa iba't ibang grupo ng kalamnan, para sa iba't ibang grupo ng mga tao, ang pinaka-nababahala natin ay ang epekto ng pagsunog ng taba.

Sa totoong buhay, ang katamtaman at mababang intensidad na ehersisyo ay mas nakakatulong sa pangmatagalang pagsunod, at karamihan sa mga tao ay maaaring mapanatili ang higit sa 40 minuto, upang makamit ang mas mahusay na epekto sa pagsunog ng taba.

At ang mga ehersisyong may mataas na intensidad ay karaniwang hindi pinapanatili sa loob ng ilang minuto, kaya kapag pumipili tayo ng kagamitan, inirerekomenda na pumili ng katamtaman at mababang intensidad upang mapanatili ang sarili nilang pinakamahusay na hanay ng tibok ng puso para sa pagsunog ng taba.

Makikita mula sa ilang datos na ang tugon ng tibok ng puso sa treadmill ang pinakahalata, dahil sa patayong estado, ang dugo sa katawan ay kailangang malampasan ang grabidad upang dumaloy pabalik sa puso, ang venous return ay nababawasan, ang stroke output ay mas mababa, at ang tibok ng puso ay kailangang mabawi sa pamamagitan ng pagtaas, na nangangailangan ng mas maraming konsumo ng init.

Sa madaling salita, mas madaling mag-ehersisyo sa treadmill, mas madaling ipasok ang pinakamainam na rate ng puso na nasusunog ng taba, sa parehong intensidad at oras ng ehersisyo, ang treadmill ang kumokonsumo ng pinakamaraming calorie.

Samakatuwid, sa epekto ng mismong kagamitan sa pagbaba ng timbang: treadmill > elliptical machine > Spinning bicycle > rowing machine.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang masyadong malakas na tugon ng tibok ng puso ay magpapahirap sa pagsunod dito nang matagal, kaya ang treadmill ay hindi angkop para sa mga matatanda.