1, ang pagkakaiba sa pagitan ng gilingang pinepedalan at panlabas na pagtakbo
Ang treadmill ay isang uri ng fitness equipment na ginagaya ang panlabas na pagtakbo, paglalakad, jogging at iba pang sports. Ang exercise mode ay medyo single, higit sa lahat ang pagsasanay sa lower extremity muscles (thigh, calf, buttocks) at core muscle group, habang pinapabuti ang cardiopulmonary function at pinahuhusay ang lakas ng ligaments at tendons.
Dahil ito ay isang simulation ng panlabas na pagtakbo, natural na naiiba ito sa panlabas na pagtakbo.
Ang bentahe ng panlabas na pagtakbo ay mas malapit ito sa kalikasan, na nakakapagpagaan sa katawan at isipan at nakakapagpalabas ng pressure sa maghapong trabaho. Kasabay nito, dahil ang mga kondisyon ng kalsada ay iba-iba, mas maraming mga kalamnan ang maaaring mapakilos upang lumahok sa ehersisyo. Ang kawalan ay malaki ang epekto nito sa panahon at panahon, na nagbibigay din ng dahilan para maging tamad ang maraming tao.
Ang bentahe nggilingang pinepedalan ay hindi ito nalilimitahan ng panahon, oras, at lugar, maaari nitong kontrolin ang bilis at oras ng pag-eehersisyo ayon sa sarili nitong sitwasyon, at maaari nitong tumpak na makalkula ang sarili nitong dami ng ehersisyo, at maaari rin itong manood ng drama habang tumatakbo. , at ang baguhan na puti ay maaari ding sumunod sa kurso.
2. Bakit pumili ng treadmill?
Tulad ng alam nating lahat, ang mga treadmill, elliptical machine, spinning bike, rowing machine, ang apat na uri ng aerobic equipment na ito ay makakatulong sa atin na mawalan ng taba, ngunit iba't ibang kagamitan ang ehersisyo sa iba't ibang grupo ng kalamnan, para sa iba't ibang grupo ng mga tao, higit tayong nababahala tungkol sa pagkasunog. ng taba epekto ay hindi pareho.
Sa totoong buhay, ang daluyan at mababang intensity na ehersisyo ay mas nakakatulong sa pangmatagalang pagsunod, at karamihan sa mga tao ay maaaring magpanatili ng higit sa 40 minuto, upang makamit ang isang mas mahusay na epekto sa pagsunog ng taba.
At ang high-intensity na ehersisyo ay karaniwang hindi pinananatili sa loob ng ilang minuto, kaya kapag pipili kami ng kagamitan, inirerekomenda na pumili ng katamtaman at mababang intensity ay maaaring mapanatili sa kanilang sariling pinakamahusay na hanay ng mga kagamitan sa pagsusunog ng taba ng rate ng puso.
Ito ay makikita mula sa ilang data na ang treadmill heart rate response ay ang pinaka-halata, dahil sa tuwid na estado, ang dugo sa katawan ay kailangang pagtagumpayan ang gravity upang dumaloy pabalik sa puso, ang venous return ay nabawasan, ang stroke output ay mas mababa, at ang tibok ng puso ay kailangang mabayaran sa pamamagitan ng pagtaas, na nangangailangan ng higit na pagkonsumo ng init.
Sa madaling salita, ang gilingang pinepedalan ay mas madaling mag-ehersisyo intensity, mas madaling ipasok ang pinakamainam na taba burning rate ng puso, ang parehong ehersisyo intensity at oras, ang gilingang pinepedalan consumes ang pinaka-calorie.
Samakatuwid, sa epekto ng pagbaba ng timbang ng mismong kagamitan: gilingang pinepedalan > elliptical machine > Spinning bicycle > rowing machine.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang tugon ng rate ng puso ay masyadong malakas ay magiging mahirap na sumunod sa mahabang panahon, kaya ang treadmill ay hindi angkop para sa mga matatandang tao.
Oras ng post: Nob-13-2024