Pagpapayat Ngayong Tag-init: Ang Sikreto sa Pagkamit ng Iyong Pangarap na Katawan

Malapit na ang tag-araw at ito ang perpektong oras para bumangon at makuha ang katawan na lagi mong pinapangarap.Ngunit sa pagpupuwersa sa atin ng pandemya na manatili sa loob ng bahay sa loob ng maraming buwan, madaling madulas sa hindi malusog na mga gawi at bumuo ng isang malambot na katawan.Kung problemado ka pa rin sa iyong figure, huwag ka nang mag-alala.Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang ilang mga tip sa kung paano manatiling fit at makamit ang iyong pinapangarap na katawan ngayong tag-init.

1. Magtakda ng makatotohanang mga layunin sa fitness

Dapat itakda ang makatotohanang mga layunin sa fitness bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo.Hindi mo maaaring asahan na mawalan ng 20 pounds sa isang linggo o makakuha ng isang six-pack sa isang gabi.Sa halip, maghangad ng maliliit, maaabot na layunin para panatilihin kang motivated sa kabuuan ng iyong fitness journey.

Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng layunin na mawalan ng isa hanggang dalawang libra bawat linggo, o makakuha ng 30 minuto ng pang-araw-araw na aerobic na aktibidad.Kapag naabot mo na ang mga layuning ito, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na kinagigiliwan mo, tulad ng masustansyang pagkain o movie night.

2. Ugaliing mag-ehersisyo

Ang susi sa fitness ay gawing ugali ang ehersisyo.Kailangan mong maging pare-pareho sa iyong mga ehersisyo at isama ang mga ito sa iyong gawain.Maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto hanggang isang oras upang mag-ehersisyo araw-araw at ituring itong isang hindi mapag-usapan na appointment.

Kung bago ka sa pag-eehersisyo, magsimula sa mga simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o yoga.Unti-unting taasan ang intensity at tagal ng iyong mga ehersisyo habang ang iyong tibay at lakas ay nabubuo.

3. Kumain ng balanseng diyeta

Ang pag-eehersisyo lamang ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang pangangatawan ng iyong mga pangarap.Kailangan mo rin ng balanseng diyeta na nagbibigay sa iyo ng mga sustansya na kailangan mo para mag-ehersisyo at bumuo ng kalamnan.Layunin ang isang diyeta na mayaman sa walang taba na protina, kumplikadong carbohydrates, malusog na taba at hibla.

Iwasan ang mga high-calorie at low-nutrient na processed na pagkain, matamis na inumin, at meryenda.Sa halip, pumili ng mga buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, at walang taba na karne.Uminom ng maraming tubig para manatiling hydrated at maiwasan ang mga matatamis na inumin tulad ng soda at fruit juice.

4. Magpahinga nang husto

Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay mahalaga sa pag-aayos ng mga kalamnan at pagpapahintulot sa kanila na lumaki pagkatapos ng pag-eehersisyo.Siguraduhing makakuha ng pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi upang bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang makabawi mula sa iyong pag-eehersisyo.

Kung nahihirapan kang makatulog, subukang magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng meditation o yoga.Iwasan ang caffeine o alkohol bago matulog, at magpatibay ng isang kalmadong gawain sa oras ng pagtulog upang ipaalam sa iyong katawan na oras na para magpahinga.

5. Humanap ng workout buddy

Ang pag-eehersisyo kasama ang mga kaibigan ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang pag-eehersisyo at mag-udyok sa iyo na patuloy na mag-ehersisyo.Maghanap ng kasosyo sa pag-eehersisyo na may katulad na mga layunin at iskedyul sa fitness para mapangasiwaan ninyo ang isa't isa at gawing mas masaya ang iyong mga pag-eehersisyo.

Maaari kang mag-ehersisyo nang magkasama o makilahok sa isang klase o pisikal na aktibidad na pareho kayong nag-e-enjoy.Makakatulong sa iyo ang pagkakaroon ng fitness buddy na manatiling nakatuon, kumpletuhin ang mapaghamong pag-eehersisyo at ipagdiwang ang bawat milestone nang magkasama.

Sa buod

Ang pagiging fit ngayong tag-init ay hindi kailangang maging kumplikado.Sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga layunin sa fitness, paggawa ng routine sa pag-eehersisyo, pagkain ng balanseng diyeta, pagkakaroon ng sapat na pahinga, at paghahanap ng kapareha sa fitness, makakamit mo ang katawan ng iyong mga pangarap, anuman ang iyong kasalukuyang antas ng fitness.Kaya simulan na ngayon at humanda sa pagpapakita ng bago at pinahusay na pangangatawan ngayong summer!