Pagiging Fit Ngayong Tag-init: Ang Sikreto sa Pagkamit ng Pangarap Mong Pangangatawan

Malapit na ang tag-araw at ito na ang perpektong panahon para magpaganda ng pangangatawan at makamit ang pangangatawan na matagal mo nang pinapangarap. Ngunit dahil sa pandemya, pinipilit tayong manatili sa loob ng bahay nang ilang buwan, madaling mahulog sa mga hindi malusog na gawi at magkaroon ng malambot na pangangatawan. Kung nababahala ka pa rin sa iyong pangangatawan, huwag nang mag-alala. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang ilang mga tip kung paano manatiling malusog at makamit ang iyong pangarap na pangangatawan ngayong tag-init.

1. Magtakda ng makatotohanang mga layunin sa kalusugan

Dapat magtakda ng makatotohanang mga layunin sa fitness bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo. Hindi mo maaaring asahan na mababawasan ng 20 libra sa isang linggo o madagdagan ang iyong timbang nang magdamag. Sa halip, maghangad ng maliliit at makakamit na mga layunin upang mapanatili kang motibado sa buong paglalakbay mo sa fitness.

Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng layunin na magbawas ng isa hanggang dalawang libra bawat linggo, o pagkuha ng 30 minuto ng pang-araw-araw na aerobic activity. Kapag nakamit mo na ang mga layuning ito, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na iyong kinagigiliwan, tulad ng masustansyang pagkain o panonood ng pelikula sa gabi.

2. Ugaliing mag-ehersisyo

Ang susi sa pagiging malusog ay ang gawing ugali ang pag-eehersisyo. Kailangan mong maging consistent sa iyong mga workout at isama ang mga ito sa iyong routine. Maglaan ng kahit 30 minuto hanggang isang oras para mag-ehersisyo araw-araw at ituring itong isang hindi maaaring ipagpalit na appointment.

Kung bago ka pa lang sa pag-eehersisyo, magsimula sa mga simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o yoga. Unti-unting dagdagan ang intensidad at tagal ng iyong mga pag-eehersisyo habang lumalaki ang iyong tibay at lakas.

3. Kumain ng balanseng diyeta

Hindi makakatulong ang ehersisyo lamang para makamit mo ang pangangatawan na iyong pinapangarap. Kailangan mo rin ng balanseng diyeta na nagbibigay sa iyo ng mga sustansya na kailangan mo para mag-ehersisyo at magpalakas ng kalamnan. Maghangad ng diyeta na mayaman sa lean protein, complex carbohydrates, healthy fats at fiber.

Iwasan ang mga pagkaing naproseso na mataas sa calorie at mababa sa sustansya, matatamis na inumin, at meryenda. Sa halip, pumili ng mga whole food tulad ng prutas, gulay, whole grains, at mga karneng walang taba. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated at iwasan ang mga matatamis na inumin tulad ng soda at fruit juice.

4. Magpahinga nang sapat

Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay mahalaga sa pag-aayos ng mga kalamnan at pagpapahintulot sa mga ito na lumaki pagkatapos ng pag-eehersisyo. Siguraduhing makakuha ng pito hanggang walong oras na tulog gabi-gabi upang mabigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang makabawi mula sa iyong pag-eehersisyo.

Kung nahihirapan kang makatulog, subukang magsanay ng mga relaxation techniques tulad ng meditation o yoga. Iwasan ang caffeine o alkohol bago matulog, at magkaroon ng mahinahong rutina bago matulog upang ipaalam sa iyong katawan na oras na para magpahinga.

5. Maghanap ng kasama sa pag-eehersisyo

Ang pag-eehersisyo kasama ang mga kaibigan ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang pag-eehersisyo at mag-udyok sa iyo na patuloy na mag-ehersisyo. Maghanap ng kapareha sa pag-eehersisyo na may katulad na mga layunin sa fitness at iskedyul upang mabantayan ninyo ang isa't isa at gawing mas masaya ang inyong mga pag-eehersisyo.

Maaari kayong mag-ehersisyo nang magkasama o sumali sa isang klase o pisikal na aktibidad na pareho ninyong kinagigiliwan. Ang pagkakaroon ng isang fitness buddy ay makakatulong sa inyong manatiling nakatutok, makumpleto ang mga mapaghamong ehersisyo at ipagdiwang ang bawat milestone nang magkasama.

Sa buod

Hindi kailangang maging kumplikado ang pagiging fit ngayong tag-init. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang mga layunin sa fitness, paggawa ng exercise routine, pagkain ng balanseng diyeta, sapat na pahinga, at paghahanap ng fitness partner, makakamit mo ang pangangatawan na iyong pinapangarap, anuman ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Kaya simulan ngayon at maghanda na ipakita ang iyong bago at pinahusay na pangangatawan ngayong tag-init!