Maging akma sa mga napatunayang pamamaraan na ito kung paano tumakbo sa treadmill

Tumatakbo sa isang gilingang pinepedalanay isang mahusay na paraan upang manatiling fit, magbawas ng timbang at bumuo ng tibay nang hindi umaalis sa ginhawa ng iyong tahanan o gym.Sa blog na ito, tatalakayin namin ang ilang epektibong tip sa kung paano tumakbo sa treadmill at tulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness.

Hakbang 1: Magsimula sa tamang sapatos

Bago tumuntong sa gilingang pinepedalan, napakahalaga na magkaroon ng tamang kagamitan.Ang tamang running shoe ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala at ma-optimize ang performance.Maghanap ng mga sapatos na may magandang suporta at cushioning na magkasya nang mahigpit ngunit hindi masyadong masikip.

Hakbang 2: Magpainit

Ang pag-init ay mahalaga bago ang anumang pisikal na aktibidad, lalo na ang pagtakbo.Gamitin ang warm-up function sa treadmill o magsimula sa mabagal, komportableng bilis sa loob ng 5-10 minuto at dahan-dahang taasan ang iyong bilis.

Ikatlong Hakbang: Itama ang Iyong Postura

Ang postura habang tumatakbo ay kritikal sa pagpigil sa pinsala at pag-maximize ng iyong pisikal na fitness.Dapat mong panatilihing nakataas ang iyong ulo at balikat at nakatuon ang iyong core.Panatilihin ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, ibaluktot ang iyong mga siko sa isang 90-degree na anggulo, at i-ugoy pabalik-balik sa natural na paggalaw.

Hakbang 4: Magsimula nang Mabagal

Kapag nagsisimula sa isang gilingang pinepedalan, kinakailangang magsimula sa mabagal na bilis at unti-unting taasan ang bilis.Mas mainam na tumakbo sa mas mabagal ngunit pare-parehong bilis kaysa tumakbo nang buong bilis at masunog sa loob ng ilang minuto.

Hakbang 5: Tumutok sa Form

Kapag tumatakbo sa gilingang pinepedalan, tumuon sa iyong porma.Isentro ang iyong mga paa sa harness at iwasang sumandal pasulong o paatras.Siguraduhin na ang iyong mga paa ay nasa lupa, igulong ang iyong mga daliri sa paa, at itulak ang iyong mga daliri sa paa palayo.

Hakbang 6: Gamitin ang slope

Ang pagdaragdag ng isang sandal sa iyong treadmill run ay maaaring gawing mas mahirap at mapataas ang iyong calorie burn.Dahan-dahang taasan ang sandal upang gayahin ang pagtakbo ng paakyat, ngunit mag-ingat na huwag masyadong mabilis na tumaas.

Hakbang 7: Pagsasanay sa pagitan

Ang pagsasanay sa pagitan ay isang epektibong paraan upang magsunog ng taba, bumuo ng tibay, at mapabuti ang iyong pangkalahatang fitness.Ang mataas na intensity ay tumatakbo nang kahalili sa mas mabagal na panahon ng pagbawi.Halimbawa, maaari kang tumakbo sa komportableng bilis sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay mag-sprint ng 30 segundo, at ulitin.

Hakbang 8: Huminahon

Pagkatapos ng ehersisyo, mahalagang magpalamig.Gamitin ang cool down function sa treadmill o unti-unting bawasan ang bilis hanggang sa mabagal kang maglakad.Makakatulong ito sa iyong rate ng puso na bumalik sa normal at mabawasan ang panganib ng pinsala o pagkahilo.

Sa kabuuan, ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay isang mahusay na paraan upang magkasya, magbawas ng timbang, at pagbutihin ang iyong pagtitiis.Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito sa kung paano tumakbo sa isang treadmill, maaari mong i-maximize ang iyong pag-eehersisyo, maiwasan ang pinsala, at makamit ang iyong mga layunin sa fitness.Tandaan na magsimula sa maliit, tumuon sa iyong form, at maging pare-pareho, at makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon!