Magpa-fit gamit ang mga napatunayang pamamaraan na ito kung paano tumakbo sa treadmill

Tumatakbo sa treadmillay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog, magbawas ng timbang, at magkaroon ng tibay nang hindi umaalis sa ginhawa ng iyong tahanan o gym. Sa blog na ito, tatalakayin natin ang ilang epektibong tip kung paano tumakbo sa treadmill at tulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness.

Hakbang 1: Magsimula sa tamang sapatos

Bago sumakay sa treadmill, mahalagang magkaroon ng tamang kagamitan. Mahalaga ang tamang sapatos pangtakbo upang maiwasan ang pinsala at ma-optimize ang performance. Maghanap ng sapatos na may maayos na suporta at cushioning na akmang-akma ngunit hindi masyadong masikip.

Hakbang 2: Magpainit

Mahalaga ang pag-warm-up bago ang anumang pisikal na aktibidad, lalo na ang pagtakbo. Gamitin ang warm-up function sa treadmill o magsimula sa mabagal at komportableng bilis sa loob ng 5-10 minuto at unti-unting dagdagan ang iyong bilis.

Hakbang Tatlong: Itama ang Iyong Postura

Ang postura habang tumatakbo ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala at mapakinabangan ang iyong pisikal na kalusugan. Dapat mong panatilihing nakataas ang iyong ulo at balikat at ang iyong core ay naka-engage. Panatilihin ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, ibaluktot ang iyong mga siko sa anggulong 90-degree, at i-swing pabalik-balik sa isang natural na galaw.

Hakbang 4: Magsimula nang Mabagal

Kapag nagsisimula sa isang treadmill, mahalagang magsimula sa mabagal na bilis at unti-unting dagdagan ang bilis. Mas mainam na tumakbo sa mas mabagal ngunit pare-parehong bilis kaysa sa tumakbo nang buong bilis at mapagod sa loob ng ilang minuto.

Hakbang 5: Tumutok sa Form

Kapag tumatakbo sa treadmill, ituon ang iyong pansin sa iyong porma. Isentro ang iyong mga paa sa harness at iwasang sumandal o paatras. Siguraduhing ang iyong mga paa ay nasa lupa, igulong ang iyong mga daliri sa paa, at itulak ang iyong mga daliri sa paa palayo.

Hakbang 6: Gamitin ang slope

Ang pagdaragdag ng incline sa iyong pagtakbo sa treadmill ay maaaring magpahirap dito at magpapataas ng iyong calorie burn. Unti-unting dagdagan ang incline upang gayahin ang pataas na pagtakbo, ngunit mag-ingat na huwag masyadong mabilis na umakyat.

Hakbang 7: Pagsasanay sa Interval

Ang interval training ay isang epektibong paraan upang magsunog ng taba, magpatibay ng tibay, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga high-intensity run ay salitan ng mas mabagal na panahon ng paggaling. Halimbawa, maaari kang tumakbo sa komportableng bilis sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay mag-sprint sa loob ng 30 segundo, at ulitin.

Hakbang 8: Huminahon

Pagkatapos mag-ehersisyo, mahalagang mag-cool down. Gamitin ang cool down function sa treadmill o unti-unting bawasan ang bilis hanggang sa mabagal ka nang maglakad. Makakatulong ito na bumalik sa normal ang tibok ng iyong puso at mabawasan ang panganib ng pinsala o pagkahilo.

Sa kabuuan, ang pagtakbo sa treadmill ay isang mahusay na paraan upang maging fit, magbawas ng timbang, at mapabuti ang iyong tibay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito kung paano tumakbo sa treadmill, mapapahusay mo ang iyong pag-eehersisyo, maiiwasan ang pinsala, at makakamit ang iyong mga layunin sa fitness. Tandaan na magsimula sa maliit, tumuon sa iyong porma, at maging consistent, at makikita mo agad ang mga resulta!