Sa daan patungo sa kalusugan at fitness, parami nang parami ang mga tao na pinipili na makamit ang layuning ito sa pamamagitan ng fitness. Gayunpaman, sa fitness boom, marami ring hindi pagkakaunawaan at tsismis, na maaaring hindi lamang makapagdulot sa atin na hindi makamit ang ninanais na fitness effect, at maaaring magdulot pa ng pinsala sa katawan. Ngayon, aalisin namin ang mga karaniwang mito ng fitness na ito.
Pabula 1: Kung mas matindi ang ehersisyo, mas maganda ang epekto
Karamihan sa mga tao ay naniniwala na hangga't ang intensity ng ehersisyo ay sapat na malakas, maaari mong mabilis na makamit ang mga resulta ng fitness. Gayunpaman, ito ay isang gawa-gawa. Ang intensity ng ehersisyo ay masyadong malaki, hindi lamang madaling humantong sa pisikal na pinsala, ngunit maaari ring magdulot ng labis na pagkapagod at pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Ang tamang diskarte ay dapat na ayon sa kanilang sariling pisikal na kondisyon at pisikal na antas ng fitness, piliin ang kanilang sariling intensity ng ehersisyo, at unti-unting taasan ang dami ng ehersisyo, upang ang katawan ay unti-unting umangkop sa.
Maling kuru-kuro 2: Ang lokal na paraan ng pagpapapayat ay maaaring mabilis na mawala ang taba sa mga partikular na bahagi
Upang ituloy ang isang perpektong katawan, karamihan sa mga tao ay susubukan ang iba't ibang mga lokal na paraan ng pagpapapayat, tulad ng mga pagsasanay sa pagbabawas ng taba sa tiyan, yoga ng mga lean legs at iba pa. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng taba ay sistematiko at hindi posible na mawalan ng taba sa mga partikular na lugar sa pamamagitan ng lokal na ehersisyo. Ang pangkasalukuyan na pagpapapayat ay makakatulong lamang sa pagbuo ng lakas ng kalamnan sa lugar at gawing mas masikip ang lugar, ngunit hindi ito direktang nawawalan ng taba. Upang makamit ang layunin ng pagbabawas ng taba,kailangan ding ubusin ang taba sa pamamagitan ng systemic aerobic exercise.
Pangatlong pagkakamali: Huwag kumain ng mga pangunahing pagkain ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang
Sa proseso ng pagbaba ng timbang, pipiliin ng maraming tao na huwag kumain ng mga pangunahing pagkain upang makontrol ang paggamit ng calorie. Gayunpaman, hindi ito pang-agham. Ang pangunahing pagkain ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya na kinakailangan ng katawan ng tao, ang hindi pagkain ng mga pangunahing pagkain ay hahantong sa hindi sapat na paggamit ng enerhiya, na nakakaapekto sa normal na metabolismo ng katawan. Ang pag-iwas sa mga pangunahing pagkain sa mahabang panahon ay maaari ding magdulot ng mga problema tulad ng malnutrisyon at humina na kaligtasan sa sakit. Ang tamang diskarte ay dapat na isang makatwirang diyeta, isang katamtamang paggamit ng mga pangunahing pagkain, at kontrolin ang kabuuang paggamit ng calorie, at dagdagan ang paggamit ng protina, gulay at prutas.
Myth # 4: Hindi mo kailangang mag-stretch pagkatapos mag-ehersisyo
Maraming tao ang nagpapabaya sa kahalagahan ng pag-uunat pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang pag-uunat ay may mahalagang papel sa pag-alis ng pag-igting ng kalamnan at pagpigil sa paninigas at pananakit ng kalamnan. Ang hindi pag-stretch pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib ng pagkapagod at pinsala sa kalamnan. Samakatuwid, pagkatapos ng ehersisyo ay dapat na ganap na nakaunat at nakakarelaks.
Ang fitness ay isang sport na nangangailangan ng siyentipikong diskarte at pagtitiyaga. Sa proseso ng fitness, dapat nating iwasan ang mga karaniwang pagkakamaling ito, piliin ang tamang paraan at intensity ng ehersisyo, at bigyang pansin ang makatwirang pag-aayos ng diyeta at pahinga. Sa ganitong paraan lamang natin tunay na makakamit ang layunin ng fitness at magkaroon ng malusog at magandang katawan.
Oras ng post: Okt-18-2024