Ang mga treadmill ay mga kagamitan sa fitness na karaniwang ginagamit ng hindi mabilang na mga taong naghahangad ng fitness. Baguhan ka man o batikang mahilig sa fitness, ang pag-alam kung aling mga kalamnan ang tinatarget ng iyong treadmill ay mahalaga sa pag-optimize ng iyong mga ehersisyo at pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness. Sa blog na ito, susuriin natin nang mas malapitan ang iba't ibang kalamnan na gumagana sa treadmill upang makagawa ka ng matalinong desisyon kung paano epektibong palakasin at i-tono ang iyong katawan.
1. Mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan:
Mga Quadriceps:
Ang quadriceps ay ang apat na kalamnan na matatagpuan sa harap ng hita at ang mga pangunahing kalamnan na ginagamit kapag gumagamit ng treadmill. Sa yugto ng pag-usad ng bawat hakbang, ang mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang iunat ang tuhod. Upang partikular na ma-target ang quadriceps, dagdagan ang incline ng treadmill o tumuon sa paglalakad o pagtakbo pataas.
Mga Hamstring:
Ang mga hamstring, na matatagpuan sa likod ng hita, ay tumutulong sa tuhod na magbaluktot at gumaganap ng mahalagang papel sa pangkalahatang lakas ng binti. Bagama't pangunahing ginagamit ng treadmill ang quadriceps, pinapagana rin nito ang mga hamstring upang patatagin ang binti sa bawat hakbang.
Mga glute:
Ang mga kalamnan ng gluteus, kabilang ang gluteus maximus, gluteus medius, at gluteus minimus, ang mga pangunahing kalamnan ng puwitan. Ang mga kalamnan na ito ang nagpapatatag sa ibabang bahagi ng iyong katawan habang nag-eehersisyo sa treadmill. Para mapahusay ang pagkakagalaw ng balakang, ihilig ang treadmill o maglakad o tumakbo sa hindi pantay na ibabaw.
Mga Mavericks:
Kapag ginagamit ang treadmill, ang mga kalamnan ng guya, kabilang ang gastrocnemius at soleus, ay gumagana nang dinamiko. Nakakatulong ang mga ito sa pag-angat mula sa lupa at naa-activate sa bawat hakbang (pangunahin habang tumatakbo). Pumili ng calf raises o pagsamahin ang uphill walking at sprints upang higit pang magamit ang mga kalamnan na ito.
2. Mga kalamnan sa core at itaas na bahagi ng katawan:
Tiyan:
Ang mga kalamnan ng tiyan ay may mahalagang papel sa pagpapatatag ng katawan kapag gumagamit ng treadmill. Bagama't hindi direktang naka-target ang mga ito, pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang tuwid na postura at balanse habang nag-eehersisyo. Upang higit pang magamit ang iyong core, isaalang-alang ang paggawa ng mga lateral o balance exercises sa isang treadmill.
Mga slash:
Matatagpuan sa magkabilang gilid ng tiyan, ang mga oblique muscle ay nakakatulong sa pag-ikot ng katawan at paggalaw mula sa gilid patungo sa gilid. Para masulit ang mga kalamnang ito, magsagawa ng side lunges o twist planks sa treadmill.
Mga kalamnan sa likod:
Bagama't hindi pangunahing pokus ang paglalakad at pagtakbo sa treadmill, ginagamit nito ang iba't ibang kalamnan sa likod, kabilang ang erector spinae, rhomboids, at trapezius. Ang mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang patatagin ang iyong gulugod habang gumagalaw. Pinapalakas nito ang mga kasukasuan ng likod sa pamamagitan ng pagpapanatili ng wastong postura, pagtuon sa bahagyang pagsandig pasulong, at pagpapahusay ng paggalaw ng braso habang hawak ang mga hawakan.
Isang gilingang pinepedalanay isang maraming gamit at epektibong kagamitan sa fitness na nagta-target sa iba't ibang uri ng kalamnan. Ang pag-alam kung aling mga kalamnan ang pangunahing ginagamit sa pag-eehersisyo sa treadmill ay nagbibigay-daan sa iyong bumuo ng isang komprehensibong programa sa ehersisyo na nag-o-optimize sa iyong mga pagsisikap upang makamit ang iyong ninanais na mga resulta. Tandaan na isama ang mga pagkakaiba-iba sa bilis, pagkiling, at iba't ibang paggalaw ng braso upang ma-maximize ang pakikipag-ugnayan ng kalamnan at maranasan ang isang buo at buong pag-eehersisyo sa katawan. Gamitin ang treadmill bilang isang pangkalahatang kagamitan sa fitness at tamasahin ang maraming benepisyong inaalok nito habang ikaw ay patungo sa isang mas malusog na pamumuhay.
Oras ng pag-post: Hulyo 21, 2023