Ang mga treadmill ay mga kagamitan sa fitness na karaniwang ginagamit ng hindi mabilang na mga tao na naghahangad ng fitness.Baguhan ka man o batikang mahilig sa fitness, ang pag-alam kung aling mga kalamnan ang tina-target ng iyong treadmill ay mahalaga sa pag-optimize ng iyong mga ehersisyo at pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness.Sa blog na ito, susuriin namin ang iba't ibang mga kalamnan na gumagana ang treadmill upang makagawa ka ng matalinong desisyon tungkol sa kung paano epektibong palakasin at palakasin ang iyong katawan.
1. Mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan:
Quadriceps:
Ang quadriceps ay ang apat na kalamnan na matatagpuan sa harap ng hita at ang mga pangunahing kalamnan na nagtrabaho kapag gumagamit ng gilingang pinepedalan.Sa yugto ng paglalahad ng bawat hakbang, ang mga kalamnan na ito ay nagtutulungan upang palawigin ang tuhod.Upang partikular na i-target ang quadriceps, taasan ang sandal ng treadmill o tumuon sa paglalakad o pagtakbo pataas.
Hamstrings:
Ang mga hamstrings, na matatagpuan sa likod ng hita, ay tumutulong sa pag-flex ng tuhod at may mahalagang papel sa pangkalahatang lakas ng binti.Habang ang treadmill ay pangunahing gumagana sa quadriceps, pinapagana din nito ang hamstrings upang patatagin ang binti sa bawat hakbang.
Mga glute:
Ang mga kalamnan ng gluteal, kabilang ang gluteus maximus, gluteus medius, at gluteus minimus, ay ang mga pangunahing kalamnan ng puwit.Ang mga kalamnan na ito ay nagpapatatag sa iyong mas mababang katawan sa panahon ng pag-eehersisyo sa treadmill.Upang mapahusay ang pakikipag-ugnayan sa balakang, ihilig ang gilingang pinepedalan o maglakad o tumakbo sa hindi pantay na ibabaw.
Mavericks:
Kapag gumagamit ng gilingang pinepedalan, ang mga kalamnan ng guya, kabilang ang gastrocnemius at soleus, ay gumagana nang pabago-bago.Tumutulong ang mga ito sa pag-angat sa lupa at pinapagana sa bawat hakbang (pangunahin sa pagtakbo).Pumili ng calf raise o pagsamahin ang pataas na paglalakad at mga sprint upang higit pang paganahin ang mga kalamnan na ito.
2. Mga kalamnan sa core at upper body:
Tiyan:
Ang mga kalamnan ng tiyan ay may mahalagang papel sa pagpapatatag ng puno ng kahoy kapag gumagamit ng gilingang pinepedalan.Bagama't hindi sila direktang naka-target, pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang tuwid na postura at balanse sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.Upang higit pang gumana ang iyong core, isaalang-alang ang paggawa ng lateral o balanse na mga ehersisyo sa isang treadmill.
Mga slash:
Matatagpuan sa magkabilang gilid ng tiyan, ang mga oblique ay nakakatulong sa pag-ikot ng trunk at side-to-side na paggalaw.Upang masulit ang mga kalamnan na ito, magsagawa ng side lunges o twist planks sa isang treadmill.
Mga kalamnan sa likod:
Bagama't hindi pangunahing pinagtutuunan ng pansin ang paglalakad at pagtakbo sa treadmill, nagkakaroon ito ng iba't ibang mga kalamnan sa likod, kabilang ang erector spinae, rhomboids, at trapezius.Ang mga kalamnan ay nagtutulungan upang patatagin ang iyong gulugod sa panahon ng paggalaw.Pinapalakas ang mga kasukasuan sa likod sa pamamagitan ng pagpapanatili ng wastong pustura, pagtutok sa isang bahagyang pasulong na paghilig, at pagtaas ng paggalaw ng braso habang hawak ang mga hawakan.
Isang gilingang pinepedalanay isang versatile at mabisang piraso ng fitness equipment na nagta-target ng malawak na hanay ng mga kalamnan.Ang pag-alam kung aling mga kalamnan ang pangunahing gumagana sa panahon ng pag-eehersisyo sa treadmill ay nagbibigay-daan sa iyo na bumuo ng isang komprehensibong programa sa ehersisyo na nag-o-optimize sa iyong mga pagsisikap upang makamit ang iyong ninanais na mga resulta.Tandaang isama ang mga variation sa bilis, sandal, at iba't ibang galaw ng braso para ma-maximize ang muscle engagement at maranasan ang full-body workout.Gamitin ang treadmill bilang pangkalahatang fitness tool at tamasahin ang maraming benepisyong ibinibigay nito habang lumilipat ka sa mas malusog na pamumuhay.
Oras ng post: Hul-21-2023