Ang pagpapatakbo bilang isang pambansang ehersisyo sa fitness, ay hindi lamang makapagpapahusay ng pisikal na fitness, ngunit makatutulong din sa sikolohikal na pagpapahinga. Ngunit paano ka makakatakbo nang mas mabilis, matatag at mas komportable? Sa buong mundo, ang iba't ibang kultura, heograpikal na kapaligiran, at gawi sa palakasan ay nakakaapekto sa paraan ng pagtakbo ng mga tao.Dadalhin ka ng artikulong ito sa mga diskarte sa pagpapatakbo at kultura ng iba't ibang bansa upang matulungan kang mapabuti ang iyong antas ng pagtakbo.
Una, pagtakbo ng Kenyan – pangunahin ang long-distance na pagtakbo
Kilala ang dominasyon ng mga Kenyan runner sa long distance race. Ang paraan ng pagsasanay sa pagtakbo ng Kenyan ay naging layunin din ng pagtugis ng mga tao. Ang mga atleta ng Kenyan ay karaniwang gumagamit ng "maikling oras, mataas na intensity" na istilo ng pagsasanay, nagsasanay sila upang tumakbo nang mabilis, malalaking halaga, maikling oras, at binibigyang pansin ang epekto ng bawat pagsasanay.
Pangalawa, Japanese running - tumuon sa postura at paghinga
Ang Japanese ay pinahahalagahan ang "harmony" at "discipline," at ang kanilang istilo sa pagtakbo ay walang pagbubukod. Ang pagtakbo ng Hapon ay binibigyang diin ang perpektong pustura at tamang paghinga, iginigiit ang "upright upright, chest upright, tiyan pulled in, hips pulled in, knees bent, feet on the front palm, toes off the ground", na bumubuo ng kakaibang istilo.
Indian style running – batay sa yoga
Sa India, ang yoga at pagtakbo ay malapit na nauugnay. Nakatuon ang Indian running sa pagsasama ng katawan at isip, una sa pamamagitan ng yoga practice upang ayusin ang estado ng katawan, at pagkatapos ay pumunta sa running training. Karaniwang ginagamit ng mga Indian ang paraan ng jogging, na pinagsasama ang pagtakbo at paghinga nang organiko.
Pang-apat, American running – batay sa fitness
Ang kultura ng fitness ng Estados Unidos ay malalim na nakaugat sa puso ng mga tao, na nakakaapekto rin sa paraan ng pagsasanay ng American running. Ang American running ay binibigyang pansin ang buong pagsasanay sa kalamnan ng katawan, na binibigyang-diin ang "uri ng atleta na pangangatawan". Kasama sa mga paraan ng pagsasanay sa pagpapatakbo ng Amerikano ang weightlifting, aerobics at iba pang paraan.
Lima, British tumatakbo - ang bilis ay ang pangunahing
Karaniwang gusto ng mga British ang mga sprint at middle-distance na pagtakbo, at ang paraan ng pagsasanay ng British running ay nakabatay din sa bilis. Ang pagsasanay sa pagpapatakbo ng British ay nangangailangan ng "mabilis, tumpak, maikli, sumasabog", na binibigyang-diin ang sprint, lakas ng pagsabog at kakayahan ng longitudinal bounce.
Anim, tumatakbong Ruso - batay sa lakas
Ang pagsasanay sa Russia ay nakatuon sa lakas at tibay, kaya ang paraan ng pagsasanay ng pagtakbo ng Ruso ay batay din sa lakas. Kasama sa Russian running ang weight training at explosive strength training, at higit na nakatuon sa pangkalahatang koordinasyon.
7. Muscle memory - isang hindi bale-wala na kadahilanan
Sa anumang uri ng pagtakbo, ang memorya ng kalamnan ay isang kadahilanan na hindi maaaring balewalain. Anuman ang uri ng istilo ng pagtakbo, kinakailangan na bumuo ng memorya sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay, upang ang mga kalamnan ay tunay na makabisado ang mga kasanayan sa pagtakbo.
Walo, pag-optimize ng postura - pagbutihin ang kahusayan sa pagpapatakbo
Ang wastong running form ay ang susi sa pagpapabuti ng kahusayan sa pagpapatakbo. Iba-iba ang body structure ng bawat isa, kaya iba-iba ang pustura ng pagtakbo ng bawat isa. Maaaring maiwasan ng pag-optimize ng postura ang mga pinsala sa sports at pagbutihin ang kahusayan sa pagtakbo, kabilang ang: paghilig pasulong, natural na pag-indayog ng mga braso, katatagan ng baywang, atbp.
Siyam, ritmo ng paghinga - kumportableng estado ng pagtakbo
Ang paghinga ang ubod ng pagtakbo, at kung hindi ka makahinga ng maayos, mahihirapan ang pagtakbo. Kung gusto mong tumakbo nang mas kumportable at mas matagal, kailangan mong bigyang pansin ang ritmo ng iyong paghinga. Ang ritmo ng paghinga ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasaayos ng bilis ng pagtakbo, malalim na paghinga at iba pa.
10. Pagsasanay sa pagtitiis – Pagbutihin ang physical fitness
Ang pagtitiis ay isa sa mga pangunahing kakayahan ng pagtakbo, at ang pagpapabuti ng iyong antas ng pagtitiis ay makakatulong sa iyong tumakbo nang mas mahaba at mas mahaba. Kasama sa pagsasanay sa pagtitiis ang malayuang pagtakbo, pagsasanay sa pagitan, pagsasanay sa bundok at iba pang mga paraan.
Labing-isa, sumasabog na pagsasanay – pagbutihin ang bilis at lakas
Ang lakas ng pagsabog ay ang sagisag ng bilis at lakas ng pagpapatakbo. Ang pagtaas ng lakas ng pagsabog ay maaaring gawing mas mabilis at mas agresibo ang pagtakbo. Kasama sa eksplosibong pagsasanay ang pagsisimula ng ehersisyo, sprinting exercise, pagtakbo pabalik at iba pa.
Pagsasanay sa timbang — Bumuo ng lakas ng kalamnan
Maaaring palakasin ng weight training ang lakas ng kalamnan at pagbutihin ang physical fitness, na lalong mahalaga para sa long at middle distance na pagtakbo. Kasama sa weight training ang squats, bench press, at weights.
13. Kumain ng malusog – Magbigay ng sapat na nutrisyon
Ang pagtakbo ay nangangailangan ng hindi lamang malakas na pisikal na lakas, kundi pati na rin ang sapat na nutrisyon. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring magbigay ng sapat na sustansya at enerhiya upang makatulong na tumakbo nang mas mahusay. Kasama sa malusog na diyeta ang iba't ibang sustansya tulad ng carbohydrates, protina, at taba.
Scientific rest - pag-iwas sa mga pinsala sa sports
Ang pang-agham na pahinga ay ang susi upang maiwasan ang mga pinsala sa sports, ngunit isa ring kailangang-kailangan na link sa pagpapatakbo ng pagsasanay. Maaaring makamit ang pang-agham na pahinga sa pamamagitan ng pagsasaayos ng intensity ng pagsasanay at oras ng pahinga.
15.
Ang iba't ibang bansa ay may iba't ibang kultura sa pagpapatakbo at mga pamamaraan ng pagsasanay, ngunit sa huli, ito ay tungkol sa pagpapabuti ng pagganap sa pagpapatakbo. Sa pagsasanay sa pagpapatakbo, maaari tayong matuto mula sa karanasan ng ibang mga bansa, ayon sa kanilang sariling mga pisikal na kondisyon at mga layunin sa pagsasanay, bumuo ng mga makatwirang plano at pamamaraan ng pagsasanay, upang mapabuti ang kanilang antas ng pagtakbo.
Oras ng post: Ene-09-2025