Mag-ehersisyo para sa Pisikal at Mental na Kalusugan

Ang ehersisyo ay kilala na nagbibigay ng maraming pisikal na benepisyo, tulad ng pagkontrol sa timbang, pinabuting kalusugan ng puso, at pagtaas ng lakas.Ngunit alam mo ba na ang ehersisyo ay maaari ring panatilihing malusog ang iyong isip at masaya ang iyong kalooban?

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng ehersisyo ay malaki at makabuluhan.Una, ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins, ang mga kemikal na "masarap sa pakiramdam" ng ating utak.Ang mga endorphins na ito ay nagbibigay ng agarang pag-angat ng mood at naipakita na nakakapag-alis ng mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring magpababa ng mga antas ng stress.Kapag tayo ay na-stress, ang ating katawan ay naglalabas ng cortisol, na maaaring humantong sa pamamaga at iba pang negatibong epekto sa kalusugan.Gayunpaman, ang ehersisyo ay ipinapakita na nagpapababa ng mga antas ng cortisol, pinaliit ang mga epekto ng stress at nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan.

Ang ehersisyo ay nagkakaroon din ng pakiramdam ng tagumpay at kontrol.Kapag nagtakda at nakamit natin ang mga layunin sa fitness, ipinagmamalaki natin ang ating sarili at mas tiwala tayo sa ating mga kakayahan.Ang pakiramdam ng kasiyahan na ito ay maaaring isalin sa iba pang mga bahagi ng ating buhay, tulad ng trabaho o mga relasyon.

Ngunit gaano karaming ehersisyo ang kailangan para makuha ang mga benepisyong ito?Inirerekomenda ng World Health Organization ang hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity physical activity bawat linggo, o hindi bababa sa 75 minuto ng vigorous-intensity physical activity kada linggo.Maaari itong hatiin sa 30 minutong pag-eehersisyo 5 araw sa isang linggo.

Siyempre, hindi lahat ay may gusto sa mga tradisyonal na ehersisyotumatakboo pagbubuhat ng mga timbang.Ang magandang balita ay maraming paraan para makakilos at manatiling aktibo.Ang pagsasayaw, paglangoy, hiking, pagbibisikleta, at yoga ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga aktibidad na nagbibigay ng mahusay na pisikal at mental na mga benepisyo sa kalusugan.

Dagdag pa, ang pagsasama ng ehersisyo sa ating mga gawain ay maaaring humantong sa iba pang mga positibong gawi.Kapag inuuna natin ang ating kalusugan sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para mag-ehersisyo, maaari rin tayong pumili ng mas malusog na pagkain at mas bigyang pansin ang ating pangkalahatang kalusugan.

Mahalaga ring tandaan na ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makihalubilo at makakilala ng mga bagong tao.Ang pagsali sa isang fitness class o sports team ay maaaring magbigay ng pagkakataong kumonekta sa iba at magkaroon ng pakiramdam ng komunidad.

Sa kabuuan, ang ehersisyo ay mahalaga hindi lamang para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng isang masaya at matatag na kalooban.Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng ehersisyo ay napakalaki, at ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa ating pang-araw-araw na gawain ay maaaring mapalakas ang pangkalahatang kalusugan.Kaya't bakit hindi itali ang iyong mga sneaker, maghanap ng kasama sa gym, at lumipat?Ang iyong isip at katawan ay magpapasalamat sa iyo.