Ang ehersisyo ay kilalang nagbibigay ng maraming pisikal na benepisyo, tulad ng pagkontrol sa timbang, pagpapabuti ng kalusugan ng puso, at pagtaas ng lakas. Ngunit alam mo ba na ang ehersisyo ay maaari ring mapanatiling malusog ang iyong isip at masaya ang iyong kalooban?
Napakalaki at makabuluhan ng mga benepisyo ng ehersisyo sa kalusugang pangkaisipan. Una, ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, ang mga kemikal na "nakakapagpasaya" sa ating utak. Ang mga endorphin na ito ay nagbibigay ng agarang pag-angat ng mood at naipakita na nakakapagpawi ng mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.
Bukod pa rito, ang ehersisyo ay maaaring magpababa ng antas ng stress. Kapag tayo ay nai-stress, ang ating mga katawan ay naglalabas ng cortisol, na maaaring humantong sa pamamaga at iba pang negatibong epekto sa kalusugan. Gayunpaman, ang ehersisyo ay naipakita na nagpapababa ng antas ng cortisol, na nagpapaliit sa mga epekto ng stress at nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan.
Ang ehersisyo ay nagpapaunlad din ng pakiramdam ng tagumpay at kontrol. Kapag nagtatakda at nakakamit tayo ng mga layunin sa kalusugan, ipinagmamalaki natin ang ating sarili at mas nakakaramdam tayo ng tiwala sa ating mga kakayahan. Ang pakiramdam ng kasiyahang ito ay maaaring maisalin sa iba pang mga aspeto ng ating buhay, tulad ng trabaho o mga relasyon.
Ngunit gaano karaming ehersisyo ang kailangan upang anihin ang mga benepisyong ito? Inirerekomenda ng World Health Organization ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensidad na pisikal na aktibidad bawat linggo, o hindi bababa sa 75 minuto ng masiglang intensidad na pisikal na aktibidad bawat linggo. Maaari itong hatiin sa 30 minutong pag-eehersisyo 5 araw sa isang linggo.
Siyempre, hindi lahat ay may gusto ng mga tradisyonal na ehersisyo tulad ngtumatakboo pagbubuhat ng mga pabigat. Ang magandang balita ay maraming paraan para makapag-ehersisyo at manatiling aktibo. Ang pagsasayaw, paglangoy, pag-hiking, pagbibisikleta, at yoga ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga aktibidad na nagbibigay ng mahusay na pisikal at mental na benepisyo sa kalusugan.
Dagdag pa rito, ang pagsasama ng ehersisyo sa ating mga nakagawian ay maaaring humantong sa iba pang positibong gawi. Kapag inuuna natin ang ating kalusugan sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para mag-ehersisyo, maaari rin tayong gumawa ng mas malusog na mga pagpili ng pagkain at mas bigyang-pansin ang ating pangkalahatang kalusugan.
Mahalaga ring tandaan na ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makihalubilo at makakilala ng mga bagong tao. Ang pagsali sa isang fitness class o sports team ay maaaring magbigay ng pagkakataon upang kumonekta sa iba at bumuo ng isang pakiramdam ng komunidad.
Sa kabuuan, ang ehersisyo ay mahalaga hindi lamang para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng masaya at matatag na kalooban. Napakalaki ng mga benepisyo ng ehersisyo sa kalusugan ng isip, at ang pagsasama ng pisikal na aktibidad sa ating pang-araw-araw na gawain ay maaaring mapalakas ang pangkalahatang kalusugan. Kaya bakit hindi itali ang iyong sapatos, maghanap ng kasama sa gym, at mag-ehersisyo? Magpapasalamat sa iyo ang iyong isip at katawan.
Oras ng pag-post: Mayo-18-2023