Pagdating sa cardio,ang gilingang pinepedalanay isang popular na pagpipilian para sa maraming mga mahilig sa fitness.Nag-aalok sila ng isang kontrolado at maginhawang paraan upang magsunog ng mga calorie, at isang tampok na nagdaragdag ng isang buong bagong dimensyon sa iyong mga ehersisyo ay ang kakayahang ayusin ang sandal.Ang mga inline na ehersisyo ay mahusay para sa pag-target ng iba't ibang grupo ng kalamnan at pagpapalakas ng calorie burn, ngunit ang pag-unawa kung paano kalkulahin ang porsyento ng incline sa isang treadmill ay maaaring medyo nakalilito.Huwag mag-alala, dahil sa artikulong ito, gagabayan ka namin sa proseso ng pagkalkula ng iyong treadmill incline at tutulungan kang masulit ang iyong gawain sa pag-eehersisyo.Tingnan natin ng mas malalim!
Matuto tungkol sa mga porsyento ng slope:
Incline percentage ay tumutukoy sa steepness o slope ng treadmill running surface.Sinusukat nito ang incline challenge na nauugnay sa patag na ibabaw ng treadmill.Upang kalkulahin ang porsyento ng incline, kailangan mong matukoy ang pag-akyat (ibig sabihin, pagbabago sa altitude) at tumakbo (ibig sabihin, pahalang na distansya).
Hakbang 1: Sukatin ang mga nadagdag:
Karamihan sa mga treadmill ay may adjustable incline range na 0% hanggang 15%.Upang sukatin ang pag-akyat, itakda ang incline ng treadmill sa nais na antas at sukatin ang patayong distansya mula sa pinakamataas na punto ng incline hanggang sa base ng treadmill.Ang yunit ng pagsukat ay pulgada o sentimetro.
Hakbang 2: Sukatin ang iyong pagtakbo:
Upang sukatin ang distansya sa pagtakbo, kailangan mong hanapin ang pahalang na distansya na sakop ng slope.Magsimula sa pinakamataas na punto ng slope at sukatin ang distansya mula sa puntong iyon hanggang isang talampakan nang pahalang.Muli, ang yunit ng sukat ay nasa pulgada o sentimetro.
Hakbang 3: Kalkulahin ang porsyento ng slope:
Ngayon na mayroon ka ng iyong pag-akyat at pagpapatakbo ng mga sukat, ang pagkalkula ng iyong porsyento ng incline ay simple.Hatiin ang slope sa stroke at i-multiply ang resulta sa 100. Ito ay magbibigay sa iyo ng porsyento ng slope.Halimbawa, kung ang slope ay 10 pulgada at ang slope ay 20 pulgada, ang porsyento ng slope ay magiging (10/20) x 100 = 50%.
Mga pakinabang ng ehersisyo sa paghilig:
Ngayong alam mo na kung paano kalkulahin ang isang sandal sa isang gilingang pinepedalan, tuklasin natin ang mga benepisyo ng pagsasama ng mga ehersisyong sandal sa iyong gawain:
1. Nagpapataas ng calorie burn: Ang paglalakad o pagtakbo pataas ay pinipilit ang iyong mga kalamnan na magtrabaho nang mas mahirap dahil ginagaya nito ang mga pangangailangan ng pag-akyat sa burol o hagdan.Ang mas mataas na pagsisikap na ito ay nagreresulta sa isang mas mataas na calorie burn, na ginagawang mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo.
2. Muscle Engagement: Ang hilig na pagsasanay ay nagta-target sa glutes, hamstrings, at calves.Sa pamamagitan ng pagsasama ng incline training sa iyong treadmill routine, maaari mong epektibong palakasin at palakasin ang mga grupo ng kalamnan na ito.
3. Cardiovascular Endurance: Maaaring pataasin ng mga inline exercise ang intensity ng iyong cardiovascular training, na tumutulong sa iyong bumuo ng endurance at mapabuti ang iyong pangkalahatang cardiovascular fitness.
4. Pinahuhusay ang Balanse at Katatagan: Ang paglalakad o pagtakbo sa isang hilig na ibabaw ay humahamon sa iyong balanse at katatagan, na nagpapagana sa mga kalamnan na responsable sa pagpapanatili ng wastong pustura.
Ang pag-alam kung paano kalkulahin ang sandal ng isang gilingang pinepedalan ay maaaring makabuluhang mapahusay ang iyong pag-unawa sa iyong pag-eehersisyo.Sa pamamagitan ng pag-alam sa porsyento ng iyong incline, mas masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad at magtakda ng mga partikular na layunin sa fitness.Ang mga inline na ehersisyo ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan upang i-target ang iba't ibang grupo ng kalamnan, pataasin ang calorie burn, at pagbutihin ang cardiovascular fitness.Kaya sa susunod na sumakay ka sa gilingang pinepedalan, huwag kalimutang samantalahin ang tampok na incline upang dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa bagong taas!
Oras ng post: Hul-07-2023