Pagdating sa cardio,ang gilingang pinepedalanay isang popular na pagpipilian para sa maraming mahilig sa fitness. Nag-aalok ang mga ito ng kontrolado at maginhawang paraan upang magsunog ng calories, at ang isang tampok na nagdaragdag ng isang buong bagong dimensyon sa iyong mga ehersisyo ay ang kakayahang ayusin ang incline. Ang mga incline workout ay mahusay para sa pag-target sa iba't ibang grupo ng kalamnan at pagpapalakas ng calorie burn, ngunit ang pag-unawa kung paano kalkulahin ang porsyento ng incline sa isang treadmill ay maaaring medyo nakalilito. Huwag mag-alala, dahil sa artikulong ito, gagabayan ka namin sa proseso ng pagkalkula ng iyong treadmill incline at tutulungan kang masulit ang iyong workout routine. Tingnan natin nang mas malalim!
Alamin ang tungkol sa mga porsyento ng slope:
Ang porsyento ng incline ay tumutukoy sa matarik o slope ng ibabaw ng treadmill na tinatakbo. Tinutukoy nito ang hamon ng incline na nauugnay sa patag na ibabaw ng treadmill. Upang kalkulahin ang porsyento ng incline, kailangan mong matukoy ang pag-akyat (ibig sabihin, pagbabago sa altitude) at pagtakbo (ibig sabihin, pahalang na distansya).
Hakbang 1: Sukatin ang mga natamo:
Karamihan sa mga treadmill ay may adjustable incline range na 0% hanggang 15%. Para sukatin ang pag-akyat, itakda ang incline ng treadmill sa nais na antas at sukatin ang patayong distansya mula sa pinakamataas na punto ng incline hanggang sa base ng treadmill. Ang yunit ng pagsukat ay pulgada o sentimetro.
Hakbang 2: Sukatin ang iyong pagtakbo:
Para masukat ang distansya ng pagtakbo, kailangan mong hanapin ang pahalang na distansya na sakop ng dalisdis. Magsimula sa pinakamataas na punto ng dalisdis at sukatin ang distansya mula sa puntong iyon hanggang sa isang talampakan nang pahalang. Muli, ang yunit ng pagsukat ay nasa pulgada o sentimetro.
Hakbang 3: Kalkulahin ang porsyento ng slope:
Ngayong mayroon ka nang mga sukat ng pag-akyat at pagtakbo, simple na lang ang pagkalkula ng porsyento ng iyong incline. Hatiin ang slope sa stroke at i-multiply ang resulta ng 100. Ibibigay nito ang porsyento ng slope. Halimbawa, kung ang slope ay 10 pulgada at ang slope ay 20 pulgada, ang porsyento ng slope ay magiging (10/20) x 100 = 50%.
Mga benepisyo ng ehersisyo sa pag-ikiling:
Ngayong alam mo na kung paano kalkulahin ang incline sa treadmill, ating tuklasin ang mga benepisyo ng pagsasama ng mga incline exercises sa iyong routine:
1. Nagpapataas ng calorie burn: Ang paglalakad o pagtakbo pataas ay pinipilit ang iyong mga kalamnan na magtrabaho nang mas mahirap dahil ginagaya nito ang mga hinihingi ng pag-akyat sa burol o hagdan. Ang mas mataas na pagsisikap na ito ay nagreresulta sa mas mataas na calorie burn, na ginagawang mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo.
2. Pag-uugnay ng Kalamnan: Ang incline training ay naka-target sa glutes, hamstrings, at calves. Sa pamamagitan ng pagsasama ng incline training sa iyong treadmill routine, mabisa mong mapalakas at mapapatibay ang mga muscle group na ito.
3. Pagtitiis sa Cardiovascular: Ang mga incline exercises ay maaaring magpataas ng intensidad ng iyong cardiovascular training, na makakatulong sa iyong magkaroon ng tibay at mapabuti ang iyong pangkalahatang cardiovascular fitness.
4. Pinahuhusay ang Balanse at Katatagan: Ang paglalakad o pagtakbo sa isang nakahilig na ibabaw ay humahamon sa iyong balanse at katatagan, na nagpapagana sa mga kalamnan na responsable sa pagpapanatili ng wastong postura.
Ang pag-alam kung paano kalkulahin ang incline ng isang treadmill ay maaaring lubos na mapahusay ang iyong pag-unawa sa iyong pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong incline percentage, mas masusubaybayan mo ang iyong progreso at magtakda ng mga partikular na layunin sa fitness. Ang mga incline workout ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan upang i-target ang iba't ibang grupo ng kalamnan, dagdagan ang calories burn, at pagbutihin ang cardiovascular fitness. Kaya sa susunod na sumakay ka sa treadmill, huwag kalimutang samantalahin ang incline feature upang dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa mas mataas na antas!
Oras ng pag-post: Hulyo-07-2023