Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, malamang na marami kang narinig tungkol sa mga benepisyo ng pag-eehersisyoisang gilingang pinepedalan.Gayunpaman, ang tanong ay nananatili - maaari ka ba talagang mawalan ng timbang sa isang gilingang pinepedalan?Ang maikling sagot ay oo.Ngunit alamin natin kung paano at bakit ito gumagana.
Una, mahalagang maunawaan na ang pagbabawas ng timbang ay tungkol sa paglikha ng calorie deficit — pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos.Walang ibang exercise machine ang mas angkop para tulungan kang lumikha ng calorie deficit kaysa sa treadmill.Isa ito sa pinakasikat na cardio machine sa gym, na nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng calories habang nag-eehersisyo.
Ang mga pag-eehersisyo sa treadmill ay kilala na nagbibigay sa mga tao ng mga kamangha-manghang resulta sa maikling panahon.Ang pagsasama ng treadmill sa iyong programa sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na paraan upang masunog ang mga labis na calorie at gawing mataas ang iyong metabolismo.
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa pag-eehersisyo sa treadmill ay ang mga ito ay maraming nalalaman, at maaari mong ayusin ang sandal at bilis upang umangkop sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.Kung ikaw ay pagkatapos ng isang madaling lakad o high-intensity interval training, ang mga posibilidad ay walang katapusan sa isang treadmill.Ang pagtakbo, pag-jogging, paglalakad, at pag-akyat sa burol ay ilang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa isang makina.
Pagdating sa pagsunog ng mga calorie, ang pagtakbo ay talagang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabilis na masunog ang mga calorie.Halimbawa, kung tatakbo ka ng isang oras sa 6 mph (katamtamang bilis), nagsusunog ka ng humigit-kumulang 600 calories.Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang tao ay maaaring magsunog ng 500-700 calories kada oras sa isang gilingang pinepedalan.
Ang isa pang bentahe ng isang gilingang pinepedalan ay ang patuloy na paggalaw ng makina ay nagbibigay-daan sa iyo na magsunog ng maraming calories nang hindi sumusuko sa pisikal na stress at stress na maaaring ilagay sa iyong katawan ng iba pang mga ehersisyo at panlabas na aktibidad.Sa pamamagitan ng pagbabawas ng panganib ng pinsala at sprains, ang gilingang pinepedalan ay isang ligtas at epektibong paraan ng ehersisyo.
Gayunpaman, ang mga pag-eehersisyo sa treadmill ay maaaring maging nakakapagod at walang pagbabago, ang susi ay upang panatilihing masaya ang iyong pag-eehersisyo at itulak ang iyong sarili.Ang versatility ng isang treadmill ay nagbibigay-daan sa iyo na ihalo ang iyong pag-eehersisyo, kaya subukang isama ang interval training, hill climbs, at sprints sa iyong routine para gawing mas kasiya-siya ang karanasan.
Siyempre, ang pag-eehersisyo lamang ay hindi sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang;may papel din ang diet.Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga buong pagkain at maraming walang taba na protina ay mahalaga.
Para sa pinakamataas na benepisyo, inirerekomenda namin ang hindi bababa sa 30 minuto ng steady-state aerobic na aktibidad sa makina bawat araw.Sa paggawa nito, makikita mo ang mga resulta sa loob ng ilang linggo, mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa pagbuo ng kalamnan.
Sa konklusyon, kapag isinama sa isang malusog na diyeta, ang gilingang pinepedalan ay maaaring maging isang epektibong tool para sa pagbaba ng timbang.Sa kanyang versatility, safety feature at cost-effectiveness, matagal na itong kailangang-kailangan sa mga gym at tahanan sa buong mundo, na nagpapatunay na hindi lang ito para sa mga runner, kundi sa sinumang gustong manatiling maayos.
Oras ng post: Hun-13-2023