Kapag unang beses mong pumasok sa larangan ng fitness, nalilito ka ba? Nang makita ang nakasisilaw na hanay ng mga kagamitan sa gym, nalilito ako ngunit hindi ko alam kung saan magsisimula. Huwag mag-alala. Ngayon, ibabahagi ko sa iyo ang 5 hindi gaanong kilalang katotohanan tungkol sa fitness, na magbibigay-daan sa iyo upang makapagsimula nang madali, maiwasan ang mga paglihis, at mabilis na makapasok sa isang mahusay na fitness mode!
Hindi gaanong kilalang katotohanan 1:Ang "Sekretong Sandata" para sa Paglaki ng Kalamnan – Mga Eccentric Contraction. Iniisip ng karamihan na ang pagbubuhat ng bigat nang may puwersa ang susi kapag nagbubuhat ng mga bigat. Sa katunayan, ang "bayani" ng paglaki ng kalamnan ay ang mga eccentric contraction, na siyang proseso ng dahan-dahang pagpapakawala ng bigat. Ang concentric contraction ay pangunahing kumukonsumo ng enerhiya, habang ang eccentric contraction ang mahalagang kawing na nagdudulot ng maliliit na luha sa mga kalamnan, at sa proseso mismo ng pagkukumpuni ng mga maliliit na luhang ito ay nagkakaroon ng paglaki ang mga kalamnan. Sa susunod na mag-training ka, mas mabuting bagalan mo ang iyong eccentric speed. Halimbawa, kapag gumagawa ng deep squat, magbilang ng dalawang segundo sa iyong isipan at pagkatapos ay tumayo nang dahan-dahan. Kapag naabot mo na ang rurok ng bench press, huminto ng 2 segundo bago ibaba. Ang isang simpleng pagsasaayos sa detalyeng ito ay maaaring mapahusay ang kahusayan ng paglaki ng kalamnan, na may agarang resulta.
Hindi Kilalang Katotohanan 2:Ang dami ng pagsasanay ay hindi "mas marami, mas mabuti". Maraming nagsisimula sa isports ang nagkakamaling naniniwala na habang mas nagsasanay sila, mas mabilis ang paglaki ng kanilang mga kalamnan. Hindi ito ang kaso. Ang paglaki ng kalamnan ay nagbibigay-diin sa "kalidad" sa halip na "dami". Ang labis na akumulasyon ng dami ng pagsasanay ay hindi lamang nabibigong mapabilis ang paglaki ng kalamnan kundi maaari ring humantong sa mga pilay ng kalamnan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-aayos ng 12 hanggang 20 set ng pagsasanay para sa bawat target na grupo ng kalamnan bawat linggo ay maaaring makamit ang pinakamainam na saklaw ng paglaki ng kalamnan. Higit pa sa halagang ito, ang rate ng synthesis ng kalamnan ay sa halip ay bababa. Inirerekomenda na sanayin ang malalaking grupo ng kalamnan (dibdib, likod at binti) dalawang beses sa isang linggo, na may 12 hanggang 16 na set ng pagsasanay na nakaayos sa bawat pagkakataon. Balikan ang pagsasanay bilang halimbawa. Pumili ng 4 na paggalaw at gawin ang 3 hanggang 4 na set ng bawat paggalaw. Ang maliliit na grupo ng kalamnan (mga braso at balikat) ay dapat sanayin ng 2 hanggang 3 beses sa isang linggo. Sa pamamagitan lamang ng makatwirang pagpaplano ng dami ng pagsasanay maaaring lumaki nang malusog ang mga kalamnan.
Hindi Kilalang Katotohanan 3:Tulog – Isang Libreng "Kamangha-manghang Pagpapalakas ng Kalamnan" Alam Mo Ba? Ang estado ng pagtulog ay itinuturing na ginintuang panahon para sa paglaki at pagkukumpuni ng kalamnan, lalo na sa mahimbing na pagtulog kapag ang pagtatago ng growth hormone ay nasa tugatog nito, na makakatulong sa mahusay na pagkukumpuni ng mga kalamnan. Sa panahon ng fitness, ang pagpupuyat ay isang malaking bawal. Siguraduhing makakuha ng higit sa 7 oras na sapat na tulog araw-araw. Bakit hindi subukang ibaba ang iyong telepono nang mas maaga, lumikha ng madilim na kapaligiran sa pagtulog, pagbutihin ang kalidad ng pagtulog, at hayaang lumaki nang tahimik ang iyong mga kalamnan habang ikaw ay mahimbing na natutulog, na nag-iimbak ng enerhiya para sa susunod na sesyon ng pagsasanay.
Hindi Kilalang Katotohanan 4:Ang "Perpektong Kapareha" Pagkatapos ng Pagsasanay – Carbohydrate + Protein FitnesspagsasanayPagkatapos ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay nasa isang estado ng pagkapunit at agarang nangangailangan ng suplemento sa nutrisyon. Sa puntong ito, ang mga carbohydrates at protina ay maituturing na isang "perpektong pares". Ang protina ay nagbibigay ng mga hilaw na materyales para sa pagkukumpuni ng kalamnan, habang ang carbohydrates ay nagbibigay ng puwersang nagtutulak para sa pagsipsip ng protina. Sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay, ang pagkain ng saging, isang tasa ng protein powder, o dalawang hiwa ng whole wheat bread na may pinakuluang itlog, ang kombinasyong ito ng carbohydrates at protina ay maaaring mas epektibong mapahusay ang musculoskeletal efficiency at gawing doble ang epekto ng pagsasanay sa pamamagitan ng kalahati ng pagsisikap.
Hindi Kilalang Katotohanan 5Huwag maliitin ang Aerobic Exercise. Maraming tao ang nakatuon sa pagbubuhat ng timbang at napapabayaan ang aerobic exercise. Sa katunayan, napakahalagang magsagawa ng 2 hanggang 3 aerobic exercises bawat linggo. Ang mga aerobic exercise tulad ng rope skipping, jogging, paglalaro ng bola at aerobics ay maaaring magpahusay sa pisikal na tibay at magbibigay-daan sa iyo na mas mahusay na makapagsagawa ng strength training. Bukod dito, ang katamtamang aerobic exercise ay maaari ring magpababa ng porsyento ng taba sa katawan, na makakatulong sa iyo na magtayo ng kalamnan habang iniiwasan ang pag-iipon ng taba. Gayunpaman, upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan habang nag-a-aerobic exercise, ipinapayong limitahan ang bawat sesyon sa 20 hanggang 30 minuto at unti-unting dagdagan ang intensity ng pagsasanay upang makamit ang mainam na epekto ng pagbabawas ng taba nang hindi nawawala ang kalamnan.
Ang pag-master sa 5 hindi gaanong kilalang katotohanan tungkol sa fitness ay magbibigay-daan sa mga baguhan sa fitness na simulan ang kanilang paglalakbay sa fitness nang mas siyentipiko at mahusay. Tandaan, ang fitness ay isang pangmatagalang laban na nangangailangan ng pasensya at tiyaga. Umaasa ako na ang lahat ay makakamit ang kalusugan at kaligayahan sa pamamagitan ng fitness at makakamit ang isang mas mahusay na sarili!
Oras ng pag-post: Mayo-15-2025