Dahil sa pambansang alon ng fitness at sa kasikatan ng mga treadmill sa bahay, parami nang parami ang mga mahilig sa fitness na bumibili ng mga treadmill sa bahay para mag-ehersisyo at mapanatili ang kalusugan. Ang tinatawag na "paggawa para gumawa ng mabubuting bagay ay dapat munang hasain ang mga kagamitan nito", kung gagamitin lamang ang treadmill para tumakbo, ay maaaring maging labis na aksaya. Ngayon ay ituturo ko sa inyo ang dalawang paraan upang mahusay na magamit ang treadmill para sa fitness, at paunlarin ang mga gamit ng treadmill sa bahay nang husto. Tingnan natin.
01 Estilo ng paglalakad sa bundok
Alam nating lahat na kayang gayahin ng mga treadmill ang pag-akyat sa bundok sa pamamagitan ng pagsasaayos ng halaga ng slope. Ang "paglalakad sa bundok" bilang isang medyo pangunahing paraan ng ehersisyo sa treadmill, ito ay angkop para sa mga kaibigang hindi pa nakatanggap ng propesyonal na pagsasanay sa pagtakbo at gumagamit nggilingang pinepedalansa unang pagkakataon.
Gamitin ang partikular na paraan ng "paglalakad sa bundok": Hanapin muna ang posisyon ng buton para sa pagsasaayos ng slope sa treadmill, at alamin ang intensidad ng pagsasanay na naaayon sa iba't ibang halaga ng slope. Sa simula, maaaring i-adjust ang slope sa gitnang slope ng lupa, na maginhawa para sa ating mga kalamnan na makapasok sa estado ng ehersisyo. Pagkatapos ng maagang warm-up, unti-unting umaangkop at madaling makakayanan ng ating mga katawan ang kasalukuyang intensidad ng ehersisyo sa ilalim ng slope, at unti-unting inaayos ang halaga ng slope ng treadmill, upang higit pang masanay ang ating cardiopulmonary function at lakas ng kalamnan.
Tandaan na kapag nagsasagawa tayo ng pagsasanay sa "paglalakad sa bundok", dapat nating mapanatili ang katamtamang postura nang natural at bahagyang paharap, natural na umuugoy ang mga braso habang gumagalaw, hindi kailangang naka-lock ang kasukasuan ng tuhod, bigyang-pansin ang pagkakasunud-sunod ng paa kapag lumalapag, at gamitin nang husto ang lakas ng cushioning ng arko upang maiwasan ang labis na pagka-impact at pagkasira ng tuhod. Bukod pa rito, hindi dapat labis na itaas ang dibdib, at dapat panatilihin ang binti sa pinakamataas na span paatras upang maiwasan ang pinsala sa ibabang bahagi ng likod. Maagang paggamit nggilingang pinepedalanMga kaibigang nagsasanay, huwag isipin na ang "pag-akyat nang dahan-dahan" ay napakasimple, hangga't masusumpungan ng lahat pagkatapos ng karanasan, ang kahirapan ay hindi maliit. Sa katunayan, ang pagsasanay sa treadmill ay may katangian, sa bawat pagtaas ng antas ng kahirapan, ang pakikilahok ng ating mga hibla ng kalamnan sa binti ay lubos na mapapabuti, at mangangailangan ito ng mas maraming aerobic at anaerobic system upang makilahok. Ito rin ang isa sa mga dahilan kung bakit ang treadmill ay maaaring ganap na sanayin ang aerobic at hubugin ang mga kalamnan ng balakang at binti.
Kung ang una ay isang entry-level na training mode, ang "high-intensity interval full speed" ay isang maikli at high-intensity treadmill training mode. Ang "high-intensity interval full speed run" ay nagbibigay-pansin sa pagiging napapanahon ng pagsasanay, at ang short-time high-intensity training mode ay maaaring mapabilis ang pagtaas ng β-endorphin value sa ating plasma, na maaaring magdulot sa atin ng kaaya-ayang mental state. Ang "high-intensity intermittent full speed running" ay isang popular na paraan ng fitness ngayon, karaniwang 20 hanggang 60 segundo ng full speed running at 20 hanggang 60 segundo ng pahinga, na maaaring magbigay-daan sa atin upang makamit ang epekto ng Qi at sirkulasyon ng dugo at mapahusay ang pisikal na fitness. Bakit mas mainam ang epekto ng pagsasanay ng "high intensity interval full speed running"? Ito ay dahil ang pagtakbo nang full speed ay nangangailangan ng mataas na lakas ng kalamnan at koordinasyon ng kasukasuan sa buong katawan. Kasabay nito, kailangan nating magkaroon ng mahusay na paggana ng puso at baga at mapanatili ang balanse ng mga core muscles ng katawan. Bagama't mas mainam at mas mabilis ang ehersisyong "high-intensity intermittent full speed run", nangangahulugan din ito na mas madaling kapitan ng pinsala, kaya kung gusto mong isagawa ang "high-intensity intermittent full speed run" training mode, siguraduhing magsagawa muna ng ilang grupo ng warm-up training, upang ang mga kalamnan ng buong katawan ay ma-preheat sa state of motion, na maaaring lubos na makabawas sa pinsala sa sports. Bukod sa dalawang nabanggit na exercise mode, maraming masaya at kawili-wiling paraan ng fitness na maaari nating tuklasin. Kung mayroon kanggilingang pinepedalansige, magsuot ka agad ng sapatos pangtakbo.
Oras ng pag-post: Enero 01, 2025