Sa pambansang fitness wave at katanyagan ng mga home treadmill, parami nang parami ang mga mahilig sa fitness na bumibili ng mga treadmill sa bahay para mag-ehersisyo at mapanatili ang kalusugan. Ang tinatawag na "trabaho para gumawa ng mabubuting bagay ay dapat patalasin muna ang mga kasangkapan nito", kung gagamit lamang ng treadmill sa pagtakbo, ay maaaring maging masyadong aksaya. Ngayon ay ituturo ko sa iyo ang dalawang paraan upang mahusay na gamitin ang gilingang pinepedalan para sa fitness, at paunlarin ang mga pag-andar ng gilingang pinepedalan sa bahay hanggang sa maximum. Tingnan natin.
01 Estilo ng paglalakad sa bundok
Alam nating lahat na ang mga treadmill ay maaaring gayahin ang pamumundok sa pamamagitan ng pagsasaayos ng halaga ng slope. "Mountain walking" bilang isang medyo basic exercise mode ng treadmill training, ito ay napaka-angkop para sa mga kaibigan na hindi nakatanggap ng propesyonal na pagsasanay sa pagtakbo at gumamit nggilingang pinepedalansa unang pagkakataon.
Gamitin ang partikular na paraan ng “mountain walking” : Hanapin muna ang posisyon ng slope adjustment button sa treadmill, at alamin ang intensity ng pagsasanay na naaayon sa iba't ibang halaga ng slope. Sa simula, ang slope ay maaaring iakma sa gitnang slope ng lupa, na kung saan ay maginhawa para sa aming mga kalamnan na pumasok sa estado ng ehersisyo. Pagkatapos ng maagang pag-init, unti-unting umaangkop ang ating mga katawan at madaling makayanan ang kasalukuyang intensity ng ehersisyo sa ilalim ng slope, at unti-unting inaayos ang slope value ng treadmill, upang higit pang sanayin ang ating cardiopulmonary function at lakas ng kalamnan.
Tandaan na kapag nagsasagawa tayo ng pagsasanay sa "paglalakad sa bundok", dapat nating panatilihin ang katamtamang pustura nang natural at bahagyang pasulong, natural na umuugoy ang mga braso sa panahon ng paggalaw, hindi kailangang i-lock ang kasukasuan ng tuhod, bigyang-pansin ang ayos ng paa kapag landing, at gamitin nang buo ang kapangyarihan ng cushioning ng arko upang maiwasang masyadong maapektuhan at masira ang tuhod. Bilang karagdagan, ang dibdib ay hindi dapat labis na itinaas, at ang binti ay dapat panatilihin sa maximum na span paatras upang maiwasan ang pinsala sa lower back. Maagang paggamit nggilingang pinepedalanmga kaibigan sa pagsasanay, huwag pakiramdam na ang "pag-akyat ng mabagal" ay napaka-simple, hangga't ang lahat ay makakahanap pagkatapos ng karanasan, ang kahirapan ay hindi maliit. Sa katunayan, ang pagsasanay sa gilingang pinepedalan ay may isang tampok, ang bawat pagtaas sa antas ng kahirapan, ang ating paglahok sa hibla ng kalamnan sa binti ay lubos na mapapabuti, at mangangailangan ito ng higit pang mga aerobic at anaerobic system upang lumahok. Isa rin ito sa mga dahilan kung bakit ang treadmill ay maaaring ganap na sanayin ang aerobic at hubugin ang mga kalamnan ng balakang at binti.
Kung ang una ay isang entry-level na mode ng pagsasanay, ang "high-intensity interval full speed" ay isang maikli, high-intensity treadmill training mode. Ang "high-intensity interval full speed run" ay binibigyang-pansin ang pagiging maagap ng pagsasanay, at ang short-time na high-intensity na mode ng pagsasanay ay maaaring mapabilis ang pagtaas ng halaga ng β-endorphin sa ating plasma, na makapagbibigay sa atin ng isang kaaya-ayang mental. estado. Ang "high-intensity intermittent full speed running" ay isang popular na paraan ng fitness sa kasalukuyan, sa pangkalahatan ay 20 hanggang 60 segundo ng buong bilis na tumatakbo nang 20 hanggang 60 segundo ng pahinga tulad ng isang cycle, na maaaring magbigay-daan sa amin upang makamit ang epekto ng Qi at sirkulasyon ng dugo at pahusayin ang physical fitness. Bakit mas mahusay ang epekto ng pagsasanay ng "high intensity interval full speed running"? Ito ay dahil ang pagtakbo sa buong bilis ay nangangailangan ng mataas na lakas ng kalamnan at pinagsamang koordinasyon sa ating katawan. Kasabay nito, kailangan nating magkaroon ng magandang function ng puso at baga at mapanatili ang balanse ng mga pangunahing kalamnan ng katawan. Bagama't mas mahusay at mas mabilis ang ehersisyo na "high-intensity intermittent full speed run", nangangahulugan din ito na mas madaling masugatan, kaya kung gusto mong isagawa ang mode ng pagsasanay na "high-intensity intermittent full speed run", siguraduhing gawin muna ang ilang mga grupo ng warm-up training, upang ang buong katawan ng magkasanib na mga kalamnan ay preheated sa estado ng paggalaw, na maaaring lubos na mabawasan ang sports pinsala. Bilang karagdagan sa dalawang mode ng ehersisyo sa itaas, mayroong napakaraming nakakatuwang at kawili-wiling mga paraan ng fitness para sa amin upang galugarin. Kung mayroon kang isanggilingang pinepedalanmadaling gamitin, magsuot kaagad ng ilang running shoes.
Oras ng post: Ene-01-2025